15 Montera Recept för viktminskning

Zucchini fyllda fit

När man startar en diet för att gå ner i vikt, många människor är osäker på vad rätter för att förbereda och vad du bör eller inte bör äta. Det är alltid värt att konsultera en dietist för att förbereda en meny anpassad till deras behov och särdrag, men det är mycket lätt att veta vilka livsmedel kan ätas och vad som ska begränsas.

  • Se även: Fördelar med sötpotatis för hälsa och fitness.

I fitness världen, människor ständigt konsumera sötpotatis generera mer mättnad under dagen och för att undvika ansamling av glukos, som kan omvandlas till fett när den placeras i kroppen. Grönsaker är också alltid intressanta alternativ för konsumtion, att vara rik ingredienser i vitaminer och låga kalorier. Så spåra dessa recept passar för bantning god och funktionell och glädje!

1. paj recept passar grönsaker

Det första alternativet från vår lista över recept passar för viktminskning är en grönsak paj som använder sötpotatis som massa och ger dig tillräckligt med energi.

ingredienser:

massa

  • 3 sötpotatis kokt och mosade;
  • 100 g ricotta;
  • 1 tesked bakpulver dessert;
  • 4 ägg;
  • 2 matskedar havreflingor;
  • 1 matsked grunt te havssalt.

fyllning

  • 3 palm stjälkar;
  • 2 hackade kärnfria tomater;
  • En hackad lök;
  • 1/2 kopp hackad persilja;
  • hackade gröna oliver;
  • 1 malet aubergine;
  • havssalt till smak;
  • svart peppar;
  • 8 körsbärstomater;
  • ljus mozzarella att strö.

preparatet:

Börja med massa. Det räcker med att koka potatisen tills mycket mjukt. Sedan skal och passera genom pärs att bilda en puré. Införliva de övriga beståndsdelarna i den massa, blandning jämnt. Alternativt träffa mixer eller matberedare för att underlätta. Reserve. Starta sedan fyllningen tar tomat, aubergine, kål och lök till stek i en kastrull. Tillsätt kryddor och häll i en ugnsfast form. Täck med deg och den förvärmda under 25 minuter vid ugn mediumtemperaturen. Några minuter innan tiden går ut, placera körsbärstomater skurna i halvor och strö riven mozzarella. Servera.

2. Inkomster fit soppa

ingredienser:

  • 1 stor zucchini;
  • Not 2 Chuchus;
  • 2 medel morötter;
  • En lök;
  • 3 tomater;
  • persilja till smak;
  • 2 benfritt kycklingbröst.

preparatet:

Börja med att förbereda grönsaker, tvätt och skärning. Stek den hackade löken i en kastrull med olivolja. Tillsätt sedan tomaterna och låt det brunt i 5 minuter. Tillsätt andra grönsaker och låt det koka. Tillsätt 1 liter och en halv av vatten och koka på medelvärme. Samtidigt förbereder kycklingbröst, vilket leder till laga mat i en tryckkokare. När mjuk, stänga, avlopp och strimla. När grönsakerna är mjuka, låt svalna och puré i en mixer med buljongen tills det blir en soppa. Återgå till potten, tillsätt kryddor och tillsätt kycklingen. Blanda väl och servera. Om du vill kan du lämna några grönsaker i bitar.

3. fyllda zucchini recept fit

ingredienser:

  • 6 gröna zucchini skurna i halv;
  • 300g kokta och strimlad kyckling bröst;
  • salt smak;
  • hemlagad tomatsås;
  • En lök;
  • ricotta för gittret.

preparatet:

Tvätta zucchini och halv och mikrovågsugn i 5 minuter tills de är mjuka. Ta sedan bort fröna med en sked. Boka kanoter av zucchini. I en kastrull, tillsätt lite olivolja och stek löken när gyllene plats tidigare kokta och strimlad kyckling och låt det brunt mer. Tillsätt salt och andra kryddor grön önskemål. Lägg hemlagad tomatsås och låt sjuda i 5 minuter, justera saltet. I en nonstick plåt, ordna zucchini bredvid varandra och sånt. Avsluta med ricotta ovanpå och baka i måttlig ugn i 20 minuter. Servera.

4. Intäkter fit aubergine lasagne

Den aubergine lasagne är ett av recepten för bantning passar mer sofistikerade, men ändå praktisk och enkel att göra.

ingredienser:

  • 3 stora äggplantor;
  • 7 italienska tomater;
  • En stor lök;
  • 2 vitlöksklyftor;
  • 100 lätt vit ost;
  • 100 gram av mozzarella ost ljus;
  • 500 g mald duckling;
  • olja för fett;
  • salt smak.

preparatet:

Tvätta aubergine och skär i tunna skivor på längden. Separera en kastrull med lite olja och bruna äggplantor för en minut för att mjukna. Om du kan sautera vitlök för att ge mer smak. I en annan kastrull, brun halv vitlök och hälften av löken och fräs ankungen. Koka tills gyllene och fluffigt. I en annan kastrull att koka tomaterna, sedan saute med vitlök och lök, vilket gör en hemlagad sås. Så nu är det bara montera: Separera en maträtt, lägga ett lager av tomatsås en aubergine, en köttfärs, en mozzarella och andra ost gruvor. Upprepa tills du är klar ingredienserna. Det sista lagret bör vara ost. Grädda i 180 grader för att bryna och servera.

5. Omsättning fit kål cigarr

ingredienser:

  • 500g av markduckling;
  • 10 Kålblad;
  • 4 matskedar brunt ris soppa;
  • ½ lök;
  • 3 vitlöksklyftor;
  • svart peppar;
  • kryddor efter smak.

preparatet:

Börja med att ta bort kål stjälkar och tvätt. Sätta en kastrull med vatten till en koka. Sedan sätter kålblad och lock. Koka i 5 minuter. Töm och ställ åt sidan. Förbered riset koka tills al dente. Reserve. Ta till yngel köttfärs med vitlök och lök och kryddor önskemål. Tillsätt ris spis som tidigare kokta. Stuff kål blad med denna blandning stänga ändarna och behöver binda ett snöre. Ta cigarrer i en kastrull med kokande vatten och låt sjuda i 50 minuter. Servera med tomatsås.

6. Intäkterna förband stoppade sötpotatis

ingredienser:

  • 2 stora sötpotatis;
  • 200 g hackad pumpa cabotiá;
  • vit ost kuber;
  • söt paprika;
  • basilikablad.

preparatet:

Att laga potatis bara linda dem i aluminiumfolie och ta till bakning i en bakform under ungefär en timme i ett medium ugn. Samtidigt laga pumpa i vatten och när mjuk pass i processorn tills det blir mos. Införliva vitlök och strö över salt. Hacka armen ost och ställ åt sidan. Ta ugnen potatis, öppna försiktigt skära spetsen av det med en kniv. Fyll med pumpa puré och toppa med vit ost och basilika. Avsluta med paprika. Servera!

7. passform arugula pannkaka Recept

Har du tänkt på att göra en raket pannkaka? Det är en del av vår lista över recept passar för viktminskning.

ingredienser:

  • Ett helt ägg;
  • 2 äggvitor;
  • 4 msk tapioka;
  • En kopp färskt arugula;
  • salt smak.

fyllning

  • kalkonbröst skivor;
  • keso;
  • oregano.

preparatet:

Blanda alla degingredienser i en bländare eller mixer. I ett medium stekpanna fastställa beloppet för spridning av massan av skalet likformigt över dess yta. Lätt brynt på ena sidan och den andra boken. Upprepa processen tills du är klar med degen. Fyll degen med fyllningen ingredienser och baka snabbt att smälta osten. Du kan tjäna med hemlagad tomatsås.

8. Recept fit Kikärt sallad

ingredienser:

  • En kopp te kikärt;
  • Skivade 1 kopp körsbärstomater te;
  • 1/4 kopp hackad rödlök;
  • 1/2 kopp hackad persilja te;
  • 1/2 kopp hackad gurka te;
  • En matsked olivolja soppa;
  • 1 tsk citronsaft;
  • salt smak;
  • svart peppar.

preparatet:

Koka kikärterna tills de är mjuka, låt svalna. I en skål blanda de fasta ingredienserna, krydda med citronsaft, olivolja, salt och peppar. Blanda väl. Servera kall eller varm.

9. Recept fit spenat omelett

ingredienser:

  • Tydlig 3;
  • 1 äggula;
  • 2 koppar hackad spenat te;
  • ½ kopp hackade tomater te;
  • 170 gram av strimlad ljus tonfisk;
  • 1 matsked kokosolja dessert;
  • salt smak;
  • svart peppar.

preparatet:

Vispa äggvitor och äggulor tills löddrig. Tillsätt sedan tvättade och hackad spenat, riven tonfisk och hackade tomater. Införliva alla. Krydda med salt och peppar dig. Hetta upp en teflon stekpanna med lite kokosolja. Häll omelett och låt det brunt. När gyllene, vända andra sidan. Servera.

10. Omsättning purjolök quiche passform

ingredienser:

  • En kopp rismjöl;
  • ½ dl kikärtsmjöl;
  • 1 tesked bakpulver;
  • ¾ kopp kokosnötolja;
  • En kopp ris mjölk te;
  • 3 ägg;
  • ½ matsked guargummi;
  • 2 purjolök stjälkar;
  • Ricottaost ½ dl hackad;
  • salt smak;
  • svart peppar rike;
  • olivolja efter smak.

preparatet:

Börja blanda mjöl, bakpulver och guargummi i en skål. Tillsätt sedan kokosolja och införliva försiktigt. Tillsätt ägg, rismjölk och krydda med salt. Blanda försiktigt precis tillräckligt för att införliva allt, ingen knådning. Ta massa att frysa i 10 minuter. Efter denna tid, linje botten av ett non-stick-medium och smort med degen och den genomsnittliga ugn i 10 minuter. Förbered fyllningen, vilket leder till stek purjolöken i olivolja. Tillsätt sedan ricotta, ris mjölk och ägg. Krydda med persilja. Häll över pastan och återgå till ugnen i ytterligare 15 minuter. Servera.

11. Omsättning fit broccoli souffle

ingredienser:

  • 2 koppar kokta och hackad broccoli;
  • 6 matskedar minor ost soppa;
  • En nypa svartpeppar;
  • 4 ägg;
  • 1 matsked bakpulver te.

preparatet:

Börja med att tvätta och matlagnings broccoli. Passera ost på multi. I en skål, blanda kokta och hackad broccoli med ost, ägg och krydda med peppar. Tillsätt jästen innehåller försiktigt med en sked. Häll i en ugnsform och grädda i 200 grader i 15 minuter. Servera.

12. Blomkålsgratäng Recept passform

Detta blomkål gratäng kommer att vara en av de passnings recept för att gå ner i vikt som kommer att överraska dig mer! Var noga med att kontrollera detta glädje.

ingredienser:

  • olja för fett;
  • 1-medium blomkål;
  • 2 ½ koppar havregryn vit sås (recept nedan);
  • 100g riven mozzarella ljus;
  • En matsked linfrömjöl.

havre arm sås

  • 2 msk ghee smör;
  • 5 matskedar havremjöl;
  • 2 ½ koppar kall mjölk te växt;
  • salt smak;
  • svartpeppar nymalet;
  • muskot till smak;
  • vitlök till smak;
  • lök smak.

preparatet:

Tvätta blomkål i vatten. Separata buketter. Tänd eld med vatten och salt för matlagning. Efter kokning, räkna 3 minuter, kollektor- och ställ åt sidan. Avsätt en kastrull, fett med olivolja och tillsätt blomkål buketter enhetligt. Förbered vit sås tar smöret i en kastrull för att värma. När smält, tillsätt havregryn och blanda väl. Tillsätt grönsaker kall mjölk och blanda väl för att undvika klumpar. När kokar, minska värmen och låt sjuda i ytterligare 5 minuter. Krydda. Lägg till detta vit sås på topp och avsluta med mozzarella och linfrömjöl. Grädda i 200 grader för bryning.

13. Intäkter fit fiskgryta

Har du någonsin undrat vem kunde äta en kost gryta? Med våra recept passar för viktminskning är det möjligt.

ingredienser:

  • 1 kg vit fisk placeras i;
  • En skivad lök;
  • 2 hackade tomater;
  • En hackad grön paprika;
  • 1 hackad röd paprika;
  • 250ml ljus kokosmjölk;
  • 3 matskedar kokosnötolja soppa;
  • 3 matskedar palmolja soppa;
  • Saften av en citron;
  • salt smak;
  • svart peppar rike;
  • hackad koriander smak.

preparatet:

Krydda fisken med citronsaft, salt och peppar. Låt stå i kryddor i en halvtimme. Sedan värma kokosolja med palmolja i en kastrull och tillsätt löken. Låt det koka. Placera sedan fisken och toppskikt gör tomat, paprika och häll kokosmjölk. Täck och koka i 20 minuter. Justera saltet. Lägg koriander och servera.

14. Omsättning fit citron kaka

ingredienser:

  • 5 ägg;
  • 1/3 kopp kokosnötolja;
  • 1/3 kopp melass;
  • 1/3 kopp citronsaft;
  • skal av en citron;
  • ½ dl mandelmjöl;
  • Mjöl ¼ cup;
  • ½ matsked natriumbikarbonat;
  • En nypa salt.

preparatet:

Sätt på ugnen till 180 grader. I en skål slå ägg, melass, kokosolja och juice och citronskal. införliva sedan de torra ingredienserna en i taget blandningskopp. Häll blandningen i en form av engelska och ljus kaka att baka i 40 minuter. Servera.

15. Omsättning fit zucchini kaka

ingredienser:

  • 3 ägg;
  • ½ kopp vegetabilisk mjölk te;
  • 2 matskedar olivolja soppa;
  • 1 kopp hackad zucchini te;
  • 1 kopp riven morot te;
  • 1 kopp hela vetemjöl te;
  • 1 kopp vetemjöl te;
  • 2 tsk bakpulver soppa;
  • salt smak;
  • svart peppar;
  • örter efter smak.

preparatet:

Preparatet är mycket enkelt, bara blandar ägg, mjölk och olja i en skål. Ange sedan de grönsaker och mjöl. Smaka och slutligen sätta jästen, innehåller med en murslev. Häll blandningen i enskilda muffinsformer och baka förvärmd till 180 grader i 20 minuter eller tills de är gyllenbruna. Låt svalna, unmold och servera.

Vad tycker du om dessa recept till slim fit som skilde upp? Vilken av dem kallade sin uppmärksamhet mot en del av din diet? Kommentera nedan!