Salat Kalorien – Typen, Aufschlagen und Tipps

Salat Kalorien - Typen, Aufschlagen und Tipps

aus der Mode dank seiner hervorragenden ernährungsphysiologischen Eigenschaften und eine reduzierte Menge an Kalorien weltweit für Ernährung, Salat geht nie. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Salat nur ein Teil des Menüs derjenigen sein kann, die Gewicht verlieren wollen. Reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, Salat kann ein Teil der Macht derer, die regelmäßig trainieren oder sich Sorgen um die Gesundheit zu erhalten. Der Salat Nährstoffe helfen nicht nur einen gesunden Körper zu erhalten und sind von wesentlicher Bedeutung bei der Muskelregeneration zu unterstützen.

Der Salat hat immer noch gute Mengen an Vitaminen K, A und Folsäure zusätzlich zu Mineralien Kalium, Magnesium, Calcium, Mangan und Eisen.

Eigenschaften von Kopfsalat

Einer der größten Vorteile des Salates ist nur Gewichtsverlust bei der Unterstützung, die sie weitgehend aufgrund des Vorhandenseins von Fasern erstreckt Sättigung auftritt, und die Darmpassage verbessern, beitragLeberFunktion zu verbessern und dadurch die Eliminierung von Toxinen beschleunigte .

Die wenige Salat Kalorien helfen auch, Gewicht zu verlieren, weil sie Sättigung bringen, was bedeutet, dass, wenn Sie das Essen mit einem Teller Salat Hauptgang wird wahrscheinlich niedriger sein starten.

Weitere Vorteile von Kopfsalat:

  • Es ist eine große natürliche Diuretikum, vor allem in Form von Tee;
  • Es wirkt auf der Kontrolle von Blutzucker, die Wirkung von Insulin in der Bauchfettansammlung zu verhindern;
  • Trägt zur Muskelregeneration in nach dem Training, Nährstoffe für die Rekonstruktion von Muskelfasern bereitstellt;
  • Hilft bei der Kontrolle Cholesterinspiegel;
  • Es hilft, Muskelschmerzen dank seiner analgetischen Eigenschaften zu beruhigen;
  • Kampf Schlaflosigkeit.

Arten von Salat

Obwohl Salat Kalorien zwischen den verschiedenen Arten von Gemüse ähnlich sind, können Nährwerte deutlich zwischen ihnen variieren. Während roten Salat, zum Beispiel Antioxidantien ist reich an, enthält Eisbergsalat viel geringere Mengen dieser Stoffe als wichtig für das Wohlbefinden und die Gesundheit. Im Folgenden sind die wichtigsten Arten von Salat zum Verkauf in Brasilien:

- Eisbergsalat

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Mit mehr abgerundeten Form, steht Eisbergsalat für seine Knusprigkeit und auch durch eine erhöhte Wärmeformbeständigkeit von anderen Lebensmitteln. Aus diesem Grund ist es eines der am meisten verwendeten Salat in Sandwiches und Salate enthalten beheizten Zutaten.

Kalorien aus Salat in verschiedenen Teilen:

  • Blatt 1: 2 kcal
  • 1 ganzer Fuß: 56 kcal
  • 100g: 14 kcal

- glatt Salat

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mehr Salat in Brasilien verbraucht, die glatten Sorte wird durch milden Geschmack und weich und lose Blätter aus.

Kalorien Flachkopfsalat:

  • Blatt 1: 3 kcal
  • 1 ganzer Fuß (300 g): 60 kcal
  • 100g: 20 kcal

- Salat Crespa

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Auch einer der Arten von Salat am meisten im Land verbraucht wird, ist die knackige ideal für Salate und Gerichte, die das gekochten Gemüse, wie Suppen und Eintöpfe verwenden.

Kalorien von knackigem Salat:

  • Blatt 1: 2 kcal
  • 1 ganzer Fuß: 56 kcal
  • 100g: 14 kcal

- Purple Salat

red Salat

Der Hauptvorteil der roten Salat im Verhältnis zu anderen Arten ist die Anwesenheit von Anthocyanen, eine Substanz, die das Gemüse seine charakteristische rote Farbe gibt und mehrere gesundheitliche Vorteile. Einschließlich der Vorbeugung einiger Krebsarten und Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Also, wenn Ihr Anliegen mit Gesundheit und Fitness ist, ist dies die beste Art von Kopfsalat für Ihr Menü.

Kalorien in Form von rotem Salat:

  • Blatt 1: 2 kcal
  • 1 ganzer Fuß (250 g): 40 kcal
  • 100 g 16 kcal

- Mimosa Salat

Mimose

Auch als „Salat Dame Finger“ bekannt ist, die Mimose ist zart und zarte Blätter, und auch sehr schmackhaft.

Kalorien aus Mimosen Salat:

  • Blatt 1: 2 kcal
  • 1 ganzer Fuß (300 g): 54 kcal
  • 100g: 18 kcal

- Romaine

Römer

Mit langen Blättern und dunkel, Lattich mehr Textur ähnlich wie Endivie hat, ist für die Zubereitung von warmen Speisen wie Suppen, Sandwiches und Wraps angegeben.

Kalorien Romaine:

  • 1 Blatt (4 g): 2 kcal
  • 1 ganzer Fuß (300 g): 54 kcal
  • 100g: 18 kcal

Tipps

Wenn Sie Salat denken nicht Gnade hat und es vorziehen, andere Blattgemüse, werfen Sie einen Blick auf mit Salat Rezepte-Tipps unter dem Verzehr von Gemüse in ihrem Tag zu Tag variieren:

1. Wickeln Salat 

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Für ein Sandwich mit Low-Carb, versucht Brot von Roman Blättern oder Salat zu ersetzen. Neben leckeren, wird Ihr Snack nahrhafte und weniger Kalorien (120 Kalorien für zwei Scheiben Brot gegen 5 Salat Kalorien).

2. Geschmorte Salat

Salat

Salat ist auch sehr lecker geschmorte und heiß serviert. Zur Vorbereitung es einfach zu einem Brand führt eine Antihaft-Pfanne mit ½ Teelöffel Olivenöl extra vergine, 1 kleiner Zwiebel gerieben und in Scheiben geschnitten 1 Knoblauchzehe (oder wenn Sie es vorziehen, faltigen). Saute gut und dann das Äquivalent eines Würfels Fuß gehackten Salat und ½ vegetable stock hinzuzufügen.

Lassen Sie es für 1 Minute kochen und dann die Pfanne abdecken. Warten für 2 bis 3 Minuten und auszuschalten Wärme. Dienen als Begleitung zu einer mageren Proteinquelle wie Hähnchenfilet, Thunfisch in Wasser, gekochtes Ei, Putenbrust, usw.

Ausbeute: 2 Teile

Kalorien: 72 kcal pro Portion.

3. Salat Suppe

Salatsuppe

Ein weiteres Licht Rezept mit Salat Spitze ist das Gemüse zu verwenden, um eine köstliche Suppe zu machen. Sie benötigen:

  • 1 Fuß zuvor hygienisiert Lattich (vorzugsweise der Roman-Typ);
  • 1 Liter Hühnerbrühe oder Gemüse;
  • 1 große würfeligen Tomaten ohne Haut und Samen;
  • 1 rote Zwiebel in dünne Scheiben gerieben;
  • Petersilie und Schnittlauch abschmecken;
  • 1 Lorbeerblatt;
  • Salz und Pfeffer abschmecken.

Zubereitung:

  • Zerhacken der Salatkopf in Streifen und beiseite;
  • Nehmen Sie alle anderen Zutaten der Hitze und simmer für 20 Minuten;
  • Ohne sich umzudrehen, das Feuer fügen Sie den Salat und kochen für 3 Minuten ab;
  • Alternativ können Sie die Suppe in einem Mixer schlagen, bevor es an den Tisch nehmen.

Ausbeute: 3 Teile

Kalorien: 46 kcal pro Portion

4. Kopfsalat Saft

Salat Saft

Salat ist eine große Möglichkeit, den Kohl und Spinat-Saft Entgiftung zu variieren. Eine einfache Rezeptur Salatsaft Detox dauert 3 Blätter von Gemüse, ½ Zitronensaft, 3 Minze, 2 dünne Scheiben Ingwer und 1 Tasse Mineralwasser. Schlagen Sie alle Zutaten in einen Mixer geben und servieren, ohne Anstrengung. Nehmen Sie am besten morgens, Fasten vor.

Ausbeute1 Teil

Kalorien: 35 kcal

5. Blattsalat

Thunfisch-Salat-Salat

Der Salat ist immer noch eines der praktischsten Wege Salat zu konsumieren, und nicht krank werden nur die triviale Combo Salat und Tomaten lassen. Versuchen Sie, den traditionellen Salat Zugabe verschiedene Zutaten wie Thunfisch, rote Zwiebeln Scheiben zu variieren, Avocado, Mozzarella, Ricotta und sogar Früchte wie Trauben und Mango.

Normalerweise haben Sie Salat zu essen, oft genug in Ihrer Nahrung? Mehr in Salaten oder haben andere verschiedene Rezepte? Kommentar unten!