Kalorier fra Guava – Typer, servering og tips

Kalorier fra Guava - Typer, servering og tips

Velsmakende, allsidig og billig, er guava en av de beste frukt for å passe inn i kostholdet ditt. Foruten lavt i kalorier, har frukten en lav glykemisk indeks, noe som betyr at du ikke lider av en insulintoppen (som bringer sult) etter at du er ferdig med å spise en hel guava.

Deretter kan du se hva som er de kalorier av fersk guava og også i ulike deler.

Ernæringsmessige egenskaper av Guava

Rik på antioksidanten lykopen, har guava kommet til å bli kalt super, takket være sin utmerkede kombinasjon av viktige næringsstoffer slik som vitamin C, fiber og vitaminene A og B-kompleks

Se de viktigste næringskomponentene i rød guava (100 gram frukt):

  • Karbohydrat 15 g
  • Proteiner: 1 g
  • Fett: 0g
  • Fibre: 5 g
  • Jern: 1 mg
  • Vitamin A (retinol): 245 mcg
  • Vitamin B1: 190 mcg
  • Vitamin B2 mcg 154
  • Vitamin C: 45,6 mg
  • Kalsium 17 mg

Merk at med 80,1 mcg, inneholder hvit guava nesten dobbelt så vitamin C av rød guava og også fire ganger mer vitamin C enn appelsiner.

Fordeler med Guava

Regnes som en av de sunneste fruktene i verden, guava tilbyr flere fordeler for dem som er opptatt av trening og helse. Antioksidanter, flavonoider og andre fytokjemikalier som finnes i Guava hjelpe til å bekjempe frie radikaler og også bidra til forebygging av sykdommer og for tidlig aldring.

Andre fordeler med guava:

  • Det er et utmerket mat for kosten, fordi den inneholder en stor mengde av løselig fiber, hvilken forsinkelse fordøyelse og øke metthetsfølelse. Videre Guava kalorier er liten, og det inneholder ikke fett;
  • Styrke immunforsvaret (ved virkningen av vitamin C);
  • Forebygging av prostatakreft (takket være tilstedeværelsen av lykopen);
  • Kontroll av blodtrykket (frukten inneholder kalium som regulerer natrium og væskenivåene i sirkulasjonen);
  • Forbedrer helsen til huden og øynene (av vitamin A-funksjon);
  • Den styrer blodglukose (på grunn av tilstedeværelsen av pektin, et løselig fiber som unngår de glukosetopper i omløp);
  • I tillegg til prostatakreft, er guava også i forbindelse med forebygging av bryst, tykktarm, mage, hud, munn og lunger.

Typer av Guava

Native til Amerika, spesielt i Brasil, kan guava bli funnet med den røde eller hvite massen, den sistnevnte mer søt smak og saftig masse. Se kalorier av hver type guava angitt deler og forskjellige former for forbruk:

- Kalorier Red Guava

nedlasting

Den mest kjente av guava er også mindre kalori: de er bare 46 kalorier i en enhet på 170 gram frukt. Kalorier rød guava (rå) per porsjon:

  • 100 g 27 1 kcal
  • 1 kopp (120 g): 32 kcal 5
  • En skive (30 g): 8,1 kcal

- White Guava Kalorier

bilder

I tillegg inneholder vitamin A og vitamin C mer enn rød guava, hvite versjonen inneholder også flere kalorier: 58 kcal per enhet er 170 gram.

  • 100 gram: 34,1 kcal
  • 1 kopp (120 g): 40,9 kcal
  • En skive (30 g): 10,2 kcal

- Kalorier fra Goiabada

3-guava

En av de mest tradisjonelle desserter i Brasil, er guava også en svært energisk søt: det er 65 kalorier per spiseskje 20 gram, eller 325 kcal per porsjon på 100 gram guava.

- Guava Juice Kalorier

ned (1)

Guava juice er et godt alternativ for de som ønsker å inkludere mer fiber i kosten uten å overdrive kalorier. En kopp juice uten sukker, inneholder ca 63 kalorier. Ha et glass 240 ml søtet drikke inneholder 103 kalorier.

- Nectar Kalorier Guava Del Valle

 

Som med mye av den industrialiserte juice, er guava nektar inneholder mye sukker og lite fiber. Er 125 kalorier per 240 ml begerglass og 31 g karbohydrater (sukker).

- Jelly Kalorier Guava

En porsjon på 100 g av tradisjonell BOCADILLO inneholder 307 kalorier. Den har en søt spiseskje inneholder 62 kalorier. Allerede kaloriene i kostholdet gelé Guava ikke overstige 20 kalorier per spiseskje 20 gram.

- Iskrem Kalorier Guava

ned (2)

En popsicle guava inneholder 115 kalorier. En guava scoop av iskrem inneholder 76 kalorier.

- Kalorier fra Guava og ost

Cheese-guava-300x222

Ett hundre gram porsjon av den dessert visst allment som Romeo og Julie inneholder 269 kalorier.

- catchup Kalorier Guava

ned (3)

Guava har blitt brukt som et alternativ ingrediens ved fremstilling av ketchup saus, er det en stor kilde av lykopen uten å være så surt og tomat. En skje med saus inneholder 30 kalorier, ca 9 kalorier mer enn den tradisjonelle ketchup fra tomater.

tips

  • Med bare 9 gram sukker per 100 gram frukt, guava kalorier er mye lavere når det forbrukes frisk. Derfor foretrekker å forbruke frisk frukt uten tilsatt sukker eller andre kalori ingredienser (slik som ost);
  • En annen grunn for deg å konsumere rå guava er at på denne måten alle næringsstoffer (spesielt vitamin C) er bevart;
  • Ikke å øke kalorier av guava, lage saft med vann, og unngå å legge sukker (en teskje sukker legger mer enn 60 kcal til juice);
  • Til tross Guava er rik på næringsstoffer, bør guava unngås fordi den inneholder sukker i overkant og ikke lenger inneholder mange av de næringsstoffene som følge av matlaging frukt;
  • Guava er stor i fruktsalat: bare legge det skrelles og skjæres i små terninger;
  • Hvis du elsker søte guava, men har blikket på skalaen, kan du prøve dessert med kulinariske søtningsmiddel i stedet for sukker.

Du har for vane å spise guava ofte? Hvordan liker du dette frukt som søt, fersk eller juice? Kommentere nedenfor!