고구마 흰색 또는 자주색 – 최저 무엇입니까?

고구마 다른 색상

이러한 구성에서 탄수화물, 섬유, 단백질, 비타민 B6, C 및 D, 철, 칼륨, 마그네슘, 카로티노이드 등의 영양소로, 고구마가 건강 식품으로 간단하게 알려져 있지 않고, 또한 좋은 동맹 그룹으로 누가 참석 순서 아카데미는 근육 질량을 증가 및 / 또는 체력을 유지합니다.

통보로 그런데, 근육 증가하는 데 도움이 다른 야채 요소는 구성 칼륨의 존재, 열심히 훈련을 받아야 사람들을 위해 더 많은 양의 근육과 필요한 수축에 중요한 구성 요소이며, 미국 콜로라도 대학의 확장 서비스를 제공합니다.

식사에 사용되는 최적의 유형을 선택할 때 한편으로, 음식이 건강 및 피트니스에 기여한다는 생각은 다른 한편으로 이해되어, 의심이 발생할 수 있습니다 : 고구마는 흰색 또는 자주색을? 지금 알아 보자!

달콤한 흰색 또는 자주색 감자? 

우리는 흰색 또는 자주색 고구마가 더 있는지 여부를 확인하기 위해 분석을 시작하기 전에,이 질문에 대한 대답은 음식의 측면에서 야채의 추가로 달성 할 수있는 목표에 완전히 의존하는 것이 중요합니다.

우리가 식사에서 열량을 제어하는 ​​것을 목표로 건물 근육 질량의 주요 목적없이 체중 감량 다이어트를 참조하는 경우 예를 들어, 누가 조금 더 흰색 고구마는 유리, 92 개 칼로리 표시 100 개 칼로리 보라색 고구마에서 발견 된 같은 비율 95g 계정.

그러나 그것은 또한 그것뿐만 아니라 그렇게 중요하지 않기 때문에 칼로리 섭취량의 차이가 고려되지해야한다고 지적했다. 만 가치는 고려 시간이 지남에 따라, 결절의 빈번한 소비와 양,이 세 칼로리가 축적되고 이득에 더 큰 무게를 가질 수있다, 또는 체중 감소를 유지한다는 사실을 복용. 그러나 거의 정상 조건에서 문제가되지 않습니다.

흰색 또는 자주색 고구마 사이의 선택에 대한 우려가 근육 건물 프로세스를 지원하기 위해 당 지수가 낮은 경우, 둘 사이에이 점에서 차이가 없기 때문에 descabelar 할 이유가 없다는 것을 알고있다.

이는 혈액에서의 포도당 수준에 손가락 드롭 다음 피크의 원인이 식욕을 조절하는 데 도움이되지 동안 개방 단락에서 언급 한 바와 같이 당신이 선택하는 어떤 종류의, 당신에게 에너지를 제공하는 것을 의미합니다.

나무 껍질에서 발견되는 영양소의 양 : 그러나, 그들의 흰색 착색 상대보다 더 나은 대안으로 달콤한 보라색 감자를두고 중요한 차이가있다. 보라색 색상으로 괴경이 지역의 비타민과 미네랄의 큰 숫자를 제공하기 때문에보기의 영양 포인트 더 유리 증명하기 때문이다.

흰색이 더 건조 측면과 함께 제공하면서, 더욱 달콤하고 기분 좋은 맛을 제공 보라색 고구마를 앞두고 다시 온다 맛과 관련,와.

어쨌든, 관계없이 흰색 고구마 또는 보라색의 선택의 두 가지 유형의 건강, 피트니스 및 건물 근육 질량에 도움이되는 것을 잊지 마세요과 윈 - 윈 태도가 될 것입니다 식사의 메뉴에 대한 두 가지 중 하나를 넣어 . 그리고 무엇보다도 성분이 다목적와 수프, 퓌레, 샐러드와 야채 칩 같은 다양한 요리법을 만드는 데 사용 될 수 있다는 것이다.

준비도 중요하다 

흰색 또는 자주색 감자가 될 당신이 당신의 음식을 준비하기 위해 선택하는 방법 또한 중요한 것을 명심하십시오. 야채 튀김하는 것은 수익의 오일 증가로 더 많은 칼로리를 만들기위한 권장하지 않습니다 있지만, 물이 또한 비타민과 괴경 미스 중요한 영양분을 만드는 볼 수있는 출력의 장점을 표시하지 않습니다 만 요리 B와 C

따라서, 가장 좋은 방법은 영양소의 제거를 발생하지 않고 건강에 좋은 음식을 유지, 오븐 또는 굽고에 고구마를 구워 것입니다.

고구마의 다른 혜택  

근육 성장과 식욕 조절, 흰색 또는 자주색 고구마의 소비와 관련하여 가져온 장점 외에도 다음과 같은 이점이 있습니다 :

  • 마음에 방지 공격 : 위한 조성물 비타민 B6에 포함하여 체내에서 화학적 호모시스테인 비율을 감소 고구마는 그 화합물과 관련된 심장 마비와 같은 퇴행성 질환의 예방에 결합된다;
  • 비타민 C의 출처 : 본체에 비타민 C를 제공함으로써, 결절 소화, 뼈, 치아, 혈액 세포, 상처 치유 및 피부 탄력의 가속도의 형성 공정에 기여한다;
  • 비타민 D 자료 : 체력 훈련에 최선을 다하고 있습니다 사람들을 위해 중요하다 신체의 에너지 수준과 협력뿐만 아니라,이 비타민은 분위기 제어 및 심장 건강, 피부와 신경에 중요하다;
  • 철 출처 : 미네랄은 적색 및 백혈구 전투 스트레스 및 면역 시스템의 적절한 기능의 생산, 또한 에너지 관련 인체에 필요한;
  • 마그네슘 공급 : 항 스트레스 작용과 또 다른 미네랄, 마그네슘은 또한 동맥, 혈액, 뼈, 심장, 근육과 신경 기능에 중요한 역할을한다.

당신은 흰색 또는 자주색 고구마를 먹는 것을 선호? 당신은 두 가지 유형을 시도 해 봤나? 어느 지역에서보다 쉽게입니까? 아래의 코멘트!