9 Рецептов с лебедой Low Carb

лебеда

Лебеда является зерно, которое может принести много пользы для здоровья и хорошей формы и, следовательно, должен быть построен людьми в меню фитнес питания. Лебеда приобрела еще большую популярность, когда он стал часто использоваться Бела Гил в своих программах и доходах от их книг.

рецепт теста 1. Пицца с низким содержанием углеводов лебеды

ингредиенты:

  • 3/4 чашки лебеды зерна в чае;
  • ¼ чашки воды;
  • 1 чайную ложку соды выпечки;
  • 1 щепотка соли;
  • оливковое масло;
  • вода для гидратации.

Приготовление:

Для начала вы должны оставить лебеда, смоченные в воде, предпочтительно в день до или в течение 8 до 12 часов. Затем слить, промыть и снять пену. Возьмите процессору все ингредиенты, кроме оливкового масла и взбейте до влажного крема. Смажьте круглую пиццу формы масла. Накрыть пергаментной бумагой и смазать оливковым маслом тоже. Вылейте тесто более равномерно, при необходимости используйте лопаточку, чтобы придавить. Выпекать в духовке, предварительно нагретую до 220 ° С в течение 15 минут. По истечению этого времени превратить тесто и оставить еще на 5 minutinhos или до золотисто-коричневого цвета. Подавать с некоторым домашним томатным соусом и начинкой с низким содержанием углеводов предпочтения или что у вас есть дома.

2. лебеда блинов рецепт с низким содержанием углеводов

ингредиенты:

масса

  • 1 яйцо;
  • 1 столовую ложку сметаны суп;
  • 1 столовую ложку пармезан суп;
  • 1 столовую ложку лебеда муки;
  • 1 уровень столовой ложки обезжиренного молока.

заполнение

  • 1 нарезанные кубиками кабачки в;
  • соль по вкусу;
  • 1 зубок чеснока;
  • оливковое масло для жарки;
  • специи по вкусу;
  • 2 столовые ложки творога.

Приготовление:

Возьмите все тесто ингредиенты в блендер и смешайте до очень гладко. В свете следующих антипригарным сковороду смазанную оливковым маслом и. Загрузите покрытие дна, но будьте осторожны, чтобы тесто не слишком толстое. Пусть коричневый с одной стороны, затем повернуть и коричневый другой в течение 1 минуты. Удалить и повторить процесс до тех пор, пока не закончите тесто.

Для цуккини начинку вы просто обжарить кабачки в небольшом количестве оливкового масла с чесноком. Когда тушеная добавить нарезанную рикотту, приправить солью и специями по вкусу. Залейте массу и служат раны с самодельным томатным соусом.

3. tabouli доходов с лебеда низким содержанием углеводов

ингредиенты:

  • 4 столовые ложки лебеды;
  • 10 столовых ложек воды;
  • 1/2 чайной ложки соли десерт;
  • 1 нарезанные кубиками помидоры;
  • 1/2 нарезанного кубиками огурец;
  • 1/2 красный лук;
  • 2 столовых ложки рубленого петрушки;
  • 3 столовые ложки нарезанной мяты суп;
  • 2 ложки оливкового масла;
  • 1/2 лимонного сока;
  • соль по вкусу;
  • черный перец по вкусу.

Приготовление:

Поместите воду до кипения с солью. Когда кипения, добавить квиноа, уменьшить огонь и варить в течение 10 минут. Промыть и нарезать огурец, томаты и лук кубиков одного и того же размера. На тарелку, добавить к смеси и мяты петрушки.

Выключите тепло приготовленной лебеды, слейте лишнюю воду, или если вы проходите через сито с небольшим количеством проточной водой, чтобы остановить приготовления пищи и точка не проходит. Добавьте лебеду смесь томатов и огурцов, посыпать соль, масло и лимонный перец и служить ниже.

4. гамбургер Рецепт с низким содержанием углеводов лебеда

ингредиенты:

  • 1/2 чашки лебеды зерна;
  • 1 стакан воды;
  • 3 стакана листьев шпината;
  • 1/2 рубленого перца;
  • 2 небольших моркови;
  • 3 рубленого чеснока гвоздик;
  • 2 столовых ложки кокосового масла суп;
  • 1 чашка муки нута;
  • 2 столовые ложки нарезанного лука;
  • 1 чайной ложки соли десерт;
  • 1 столовая ложка карри чай.

Приготовление:

Промыть киноа в воде. В кастрюле довести воду, лебеда, накрыть крышкой и варить на медленном огне 20 минут. Промыть и нарезать листья шпината, розовый перец кубиками, Каррот Грейт и нарезать чеснок и лук. В сковороде, добавьте 1 столовую ложку кокосового масла супа и добавить чеснок до коричневого цвета. Затем положить лук и оставить на 1 минуту. Добавить шпинат, морковь и перец, хорошо перемешать и варить в течение 3 минут.

В миску добавить приготовленную лебеду, в обжаренные овощи, соль, карри, муку и хорошо перемешать, чтобы включить. Смажьте руки и форму 4 больших единица гамбургера. Если вы предпочитаете использовать диски. Смазать кастрюлю с кокосовым маслом, добавить котлеты, варить в течение 4-х минут, поворачивается и готовьте еще 3 минуты. Если вы предпочитаете, чтобы выпекать до золотисто-коричневого цвета. Подавайте!

5. Доход от греческого лебеда низким содержанием углеводов

ингредиенты:

  • 1 чашка лебеды зерна;
  • 2 стакана воды;
  • 2 средних тертая морковь;
  • 1 нарезанные кубиками красный перец;
  • 1 большие кабачки нарезать кубиками;
  • ½ стакана изюма;
  • Бразильские орехи рубленые;
  • соль по вкусу;
  • черный перец по вкусу.

Приготовление:

После того, как гидратированный лебеда, стоком и света, чтобы нагреть в кастрюле с водой. Приготовьте в течение приблизительно 15 минут от времени перемешивания. Перед тем как вода полностью высохнет, добавьте остальные ингредиенты и хорошо перемешать. Если вам нужно положить немного больше воды, чтобы не высыхают. Приправить по вкусу солью и перцем. Варить на медленном огне, пока овощи не станут мягкими, а вода высохла. Будьте осторожны, чтобы не пережарить лебеда. Подавать сразу же.

6. лебеда ризотто рецепт с низким содержанием углеводов

ингредиенты:

  • 1/2 чашки лебеды;
  • 1/2 стакана воды;
  • 1 столовую ложку света сливочного сыра суп;
  • 2 столовых ложки томатного соуса;
  • 1 нарезанные кубиками помидоры без кожи и семян;
  • 2 столовые ложки нарезанных грибов;
  • нарезанный зеленый лук по вкусу;
  • соль по вкусу;
  • 1/4 нарезанного лука.

подготовка

Начните sautéing лук в кастрюлю, затем добавьте лебеду и воду. Приготовить в кастрюле в течение 15 минут блокированных. Затем добавить нарезанные помидоры, томатный соус, грибы и посолить. При необходимости добавить немного воды. Варить еще 5 минут. Закончите с творогом и зеленым луком. Хорошо перемешайте и сразу подавайте!

7. Доход квиноа салат с низким содержанием углеводов

ингредиенты:

  • 100 г лебеды;
  • 1 нарезанные кубиками огурец;
  • 4 нарезанные кубиками помидоры;
  • 1 нарезанные кубиками лук;
  • изюм по вкусу;
  • сок 2 лимонов;
  • сальса по вкусу;
  • оливковое масло по вкусу;
  • соль по вкусу;
  • перец по вкусу.

Приготовление:

Начните с кипящей лебеду в воде. При тепловой обработке, процедить, отжать хорошо, дайте остыть и остаться пушистым. В миске или салатнице смешать лебеда с другими ингредиентами и приправьте солью, перцем, оливковым маслом, лимоном и зеленью петрушки. Подавать холодным.

8. farofa доходов лебеда низким содержанием углеводов

ингредиенты:

  • 100 г семян подсолнечника;
  • 50 г семян кунжута;
  • 100 г измельченных орехов;
  • 100 г миндаля;
  • 100 г бразильских орехов;
  • 100 г овсяных отрубей;
  • 200 г льняного семени;
  • 100 г квиноа хлопьев;
  • 100 г амарант слегка обжаренные на сковороде.

Приготовление:

Фарш, процессор или блендер постепенно семена подсолнечника, льняное семя, орехи, орехи и миндаль. Добавить семена кунжута, рисовые отруби, хлопья из лебеды и амаранта. Смешайте хорошо до тех пор, рассыпчатый. Подавать в качестве сопровождения.

9. Лебеда Рецепт Хлеба с низким содержанием углеводов

ингредиенты:

  • 2 1/2 чайные ложки дрожжей чай;
  • 1 1/2 стакана теплой воды;
  • 2 столовые ложки меда;
  • 1 1/2 стакана муки лебеда;
  • 1 чашка овсяных отрубей;
  • 2/3 чашки картофельного крахмала;
  • Ксантановая камедь 2 чайные ложки;
  • 1 чайную ложку морской соли чай;
  • 3 яйца при комнатной температуре;
  • 3 столовых ложки кокосового масла суп;
  • 2 столовые ложки семян подсолнечника суп;
  • 2 столовых ложки льняного семени суп.

Приготовление:

Смешайте мед с теплой водой и включают дрожжи. Оставьте кожицу в течение 5-8 минут. В то же время, смешайте сухие ингредиенты и поместить в блендер. В небольшой миске взбейте яйца и масло. С миксером на низкой скорости добавьте смесь в пекарский порошок и бить, чтобы включить несколько секунд. Добавить яйца и масло трясет растительные и перемешивают в течение еще 2 минут. Увеличение скорости до среднего и бить в течение 2 минут.

Добавьте семена и аккуратно перемешать ложкой. Выровняйте хлебец с пергаментной бумагой и вылить тесто внутрь. Пусть остальное тесто в deslicado печи и растут в течение 30-45 минут. В свете предварительно нагревают печь при 180 ° С в течение 40 минут. Подавать после прохлады.

Что вы думаете об этих рецептах с лебеда низким содержанием углеводов разделить? Хотите попробовать несколько, чтобы дать разнообразие в вашем рационе? Комментарий ниже!