Диета и обучение Сержи Констанс

Диета и обучение Сержи Констанс

Победа очень гипертрофированное тело привлекает внимание не только в рамках соревнований, а также в рекламных кампаниях, что обосновывает, требующее наличие Серги Констанца в muitass.

Спина и плечи часть тела наиболее доказательства в теле Серги Констанс, и он оправдывает его физическое из основ ваших тренировок и питания. Важно отметить, что есть много информации, доступной о диете и тренировке Sargi Констанс, так как признание недавно, и растет с конца прошлого года.

В настоящее время санга поиск партнерство и спонсоры, и делятся между Майами и Нью-Йорком. Он хочет, чтобы расширить его видимость, и посвящена трудно улучшить свое тело эстетику для будущих чемпионатов по бодибилдингу. Sergi модель и спортсмен, который имеет спонсорство Испании, и помимо того, что учитель физкультуры, еще владелец одежды была Aethetix линии.

От ваших сообщений в социальных сетях, Сержи Констанс обучение стало эталоном для молодых людей, и доказать их репрезентативность, он имеет по крайней мере 3,1 миллиона последователей на своей странице Facebook.

Sergi счет, который всегда занимался спортом, но еще молодой начала бодибилдинг практику в местном тренажерном зале, и не имело притязания, но влюбилась в отягощениях. После первых недель, поэтому он решил посвятить себя улучшение построения мышц, всегда ищет наилучший выход.

Он подчеркивает важность последовательной диеты, и одна из его ошибок не ел достаточно для хорошего анаболизма, в дополнение к перетренированности, что привело к усталости, которая отключенным обучение Сержи Констанс было сделано с максимальным качеством. Спортсмен привлекает внимание к тренировкам со временем над и нагрузкой, потому что эти инициативы, которые вызывают только вредные травмы и обязательство по росту мышц.

Еще одна точкой опоры для Сержи Констанс являются предопределенными целями. Он признается, что сделки лучше с краткосрочными целями, так что вы постоянно мотивированным, поскольку определяет преодоление каждой победы, ибо, если он не заработал.

«Фитнес-это не пункт назначения, это образ жизни.» - Сержи Констанс

мотивация

Серги-03

Сержи Констанс, соревновательный дух был один поддержки для него, чтобы стоять твердо в достижении поставленных целей. Он также подчеркивает важность своих поклонников, которые поддерживают и управляют, чтобы продолжить карьеру всегда бились. Он признает, что спортсмены, которые вдохновляют несут ответственность за их успех, так как Эван Центопани.

Их желание становится лучше как международный фитнес-модель и спортсмен с одним из лучших физиков в истории бодибилдинга держать ваш разум сосредоточены так, что он всегда по-прежнему готов предлагаемых целей.

В мотивации к обучению, он говорит, что музыка помогает в грузоподъемных нагрузок и их воспроизведения не может пропустить лучшие рок, хаус-музыки и хип-хоп.

Соревнования

Sergi-07

  • Первое место - Кубок Испании в ВАББЕ в 2011 году
  • 4 место - Мистер Вселенная в ВАББА во Франкфурте (Германия) в 2011 году
  • Первое место - Мужчины Телосложение в IFBB La Nucia Xpecience ЧЕМПИОНАТ, Испания
  • Первое место - Мужчины Телосложение в IFBB Noray Trophhee ЧЕМПИОНАТ, Испания
  • Первое место - Мужчины Телосложение в champioship IFBB Bigastro Trophhee, Испания
  • Первое место - Мужчины Телосложение в IFBB ЧЕМПИОНАТ Callosa-де-Сегура, Испания
  • Второе место - Мужчины Телосложение, НПЦ южные штаты ChampionShip во Флориде (США)
  • Первое место - Мужчины и Телосложение целом, NPC Tampa Крылья Strengh ЧЕМПИОНАТ во Флориде (США)
  • Чемпион Muscl и Фитнес Модель - Mr Olympia Weekend в 2013 году
  • Champion WBFF Дания Показать

дополнение

Серги-06

Ниже приведены некоторые добавки потребляются, чтобы обеспечить лучшую поддержку диеты Серги Констанца. Он говорит, что некоторые добавки могут оптимизировать результаты, но важно признать, что они не являются в первую очередь ответственны за гипертрофической эффект успеха.

  • поливитамины;
  • BCAA;
  • глутамин;
  • Предварительно тренировки Оксид азота и креатина;
  • Изолят сывороточного белка;
  • Казеин.

Обучение Сержи Констанс

- понедельник: четырехглавой и телята

  • расширение Ножки: 5 серии -> 20 повторений
  • Приседания: 4 комплекта -> 15 повторений
  • Жим ног: 4 комплекта -> 15 повторений
  • Одностороннее разгибания ног: 3 серия -> 20 повторений для каждой ноги
  • Теленок заседание: серия 4 -> 10 повторений
  • Теленок стоя: 3 серия -> От 8 до 12 повторений

- Вторник: Грудь, трицепсы и живот

  • наклонить жим лежа: 5 серии -> От 10 до 20 повторений
  • Полет (на наклонной скамье): 4 серии -> От 10 до 15 повторений
  • Летающий: 4 серии -> 10 повторений
  • Supino отказался: 4 серии -> От 8 до 12 повторений
  • Трицепс (параллельный бар): 3 комплекта -> 10 повторений
  • Расширение и Трицепс: 3 серия -> 10 повторений
  • Трицепсы нажмите: 4 серии -> 10 повторений

- Среда: Назад и Бицепс

  • Вытащил вперед: серия 4 -> 10 повторений
  • Remada низкая: 4 серия -> 10 повторений
  • Remeda односторонняя низко: 3 серия -> От 10 до 15 повторений для каждой руки
  • Лат тянуть вниз (обратный след): 3 комплекта -> От 10 до 15 повторений
  • становая тяга: 4 серия -> 10 повторений
  • Hammer: 3 серия -> От 10 до 15 повторений
  • односторонняя гантель (с поддержкой): 3 комплекта -> От 10 до 15 повторений

- четверг: Выходной день

В этот день «отдыха», диета Сержи Констанс сохраняется, и он пытается выполнять все профессиональные обязательства.

- Пятница: Плечи и трапеция

  • Арнольд развития: Серия 4 -> От 10 до 20 повторений
  • Сторона подъем: 4 серии -> От 10 до 20 повторений
  • Летающий перевернутая: 4 серии -> От 10 до 20 повторений
  • Remada стоя: Серия 4 -> От 10 до 20 повторений
  • Усадка: 4 комплекта: от 10 до 20 повторений

- Суббота: Hamstrings и брюшко

  • Сгибание ног лёжа: 4 серии -> От 15 до 20 повторений
  • Stiff: 4 серия -> От 6 до 12 повторений
  • односторонние ноги гибочные: 4 серии -> От 10 до 20 повторений
  • Верхний живот: 3 серия -> 15 повторений
  • Брюшная ниже (бар): 3 комплекта -> 20 повторений

- Воскресенье: Выходной день

Как в среду, диета Сержи Констанс проводится в воскресенье, но в тот день, когда он пытается расслабиться и наслаждаться свободным временем от работы обязательств, просто отдыхает проблемную рутину, от подготовки среды и работы.

диета

Серги-04

Диета Сержи Констанс ориентирована не только для достижения оптимальной производительности во время соревнований, но он по-прежнему готов в течение всего года.

- Питание 01

  • 5 белых яиц;
  • 2 целых яйца;
  • 75 г овсяных хлопьев;
  • ½ banana200 мг альфа-липоевой кислоты;
  • 200 мг Хром пиколинат;
  • Витамин C;
  • Поливитамины.

- Питание 02

  • 150 г риса;
  • 250 г жареной куриной грудки;
  • 100 граммов овощей.

- Питание 03

  • 300 граммов картофеля;
  • 250 грамм постного красного мяса.

- Питание 04 (Pre-тренировка)

  • 1 яблоко;
  • Дополнение Anti-усталость;
  • 200 мг альфа-липоевой кислоты;
  • 200 мг Хром пиколинат;
  • BCAA;
  • Глютамин.

- Питание 05 (после тренировки)

  • 50 г углеводов быстро всасывается дополнение (комбинация мальтодекстрина и декстрозы);
  • глутамин;
  • Изолят сывороточного протеина.

- Питание 06

  • 150 граммов картофеля;
  • 150 г натурального тунца в воде.

- Питание 07 (перед сном)

  • казеин;
  • ZMA;
  • Глютамин.

личные ссылки на дополнительную информацию о диете и тренировке Сержи Констанс

  • www.sergiconstance.com
  • https://www.facebook.com/sergiconstanceweb
  • http://www.youtube.com/user/SergiConstance
  • https://instagram.com/sergiconstance
  • https://twitter.com/sergiconstance

Что вы думаете о диете и тренировки рутинной Серги Констанс? Я слышал о работе этой модели и спортсмена? Комментарий ниже!