10 лучших функциональных упражнений, чтобы похудеть и тон

10 лучших функциональных упражнений, чтобы похудеть и тон

Некоторые люди оставляют или чувствовать себя обескураженным заниматься физической деятельностью. Это является результатом нескольких изменений и нововведений в выбранных упражнениях. Подобно тому, как каждый утомительной и однообразная рутина, упражнения требуют изменений и приспособления, чтобы сделать его более приятным и другим.

Функциональные упражнения состоят, выполняя различные движения, и следует отметить, что основная цель заключается в достижении конкретных целей каждого из них.

Что является приоритетом является последовательностью из; эти упражнения требуют кондиционирования и причинить вам преодолеть каждый день. Что мотивирует практикующее это признать, что каждый новый день он лучшая выносливость развиваться в движениях. Движения вдохновлены жесты, присутствующие в нашей повседневной жизни и выполненных в спорте, которые используются для укрепления мышц и тона вашего тела. Упражнения часто выполняются только с весом тела.

Где практиковать?

Не думайте, что эти упражнения равны другим, осуществляется только в пределах академии; совсем наоборот! Вы можете практиковать функциональные упражнения, чтобы похудеть в вашем доме, на пляже, в парках и даже в парках, которые могут предложить лучшее благосостояние для вас.

Разница именно в этом, чтобы быть чем-то новым и обеспечивает ощущение большей свободы, а также укрепление вашего тела, а также как непреодолимое предложение об увеличении их контакта с природой. Эти функциональные упражнения соответствуют профилю большинство людей.

моторная координация

Завершение интенсивных упражнений проблем не только ваше тело, но и ваш разум, как вы выполнять различные действия в последовательности в течение ограниченного времени. Таким образом, эти тренировки могут помочь в лучшей обусловленности их двигательной координации. Преимущества не ограничиваются только вашим телом, но и ум.

аксессуары

Практика функциональных упражнений, чтобы похудеть можно проводить в любом месте, так что вы уже знаете, но важно знать также, что вы можете использовать различные инструменты и принадлежности для практики. Ниже вы можете узнать о некоторых аксессуарах, которые используются для повышения и мешают обучению.

  • гири
  • шаг
  • эластичный
  • канаты
  • конусы
  • яйца
  • шайбы
  • брусья

Сжигание калорий

Высокая интенсивность тренировки функциональных упражнений, чтобы похудеть и тон может активизировать сжигание калорий в вашем теле. Методика проведения упражнений оспаривать свои пределы, и вы можете пожертвовать в значительной степени способствовать функционированию вашего обмена веществ, что делает его еще более активным и расширяя сжигание жиров.

схемы

Функциональные упражнения выполняются в цепи, вы должны следовать определенному порядку действий и не чувствовать себя вызов до конца опубликованной последовательности. Там нет перерывов между движениями и вы можете восстановить в конце этой установленной последовательности.

серия

Серии, используемые в схемах весьма интенсивно, так как многие движения не требуют, чтобы там нагрузки. Эти ряды должны проводиться каждый контур сделана, то есть, в зависимости от сложности, они могут быть удалены из плана до последней схемы интенсивной тренировки. Таким образом, вы можете рассчитывать на пять лет на начальном этапе, но не обязательно выполнять все это в последней предложенной последовательности.

Упражнение 1: изгиб рычага

Изгиб функциональная

  • Лягте на пол;
  • Совместите руки на стороне тела;
  • Совместите свои руки на земле, стремится быть основано на плечах;
  • Держите руки слегка согнуты;
  • Используйте свои пальцы в качестве опоры для нижних конечностей;
  • Напрягите тело на землю;
  • Сократите расстояние между вашим телом и землей, таким образом, вернуться в исходное положение;
  • Повторите это движение в течение 5 наборов 12 повторений.

Упражнение 2: Приседания

Приседания функционал

  • Вы можете использовать ручку метлы для поддержки передней части кузова;
  • Ainhe футы на пути к земле;
  • слегка согните ноги;
  • Протяните руки вперед и держать конец ручки метлы;
  • Приседания немного, так что не влияет на позвоночник;
  • Поднимите вверх и вернуться в исходное положение;
  • Обратите внимание на осанку;
  • Вы можете выполнять это движение в 4-х наборах 15 повторений;
  • Гантели могут быть также использованы в этом функциональные упражнения.

Упражнение 3: Surfboard

Surfboard функционал

  • Лягте лицом вниз на землю;
  • Приготовьтесь ваши локти на землю;
  • Используйте свои пальцы в качестве опоры для нижних конечностей;
  • Поднимите немного тазовую область;
  • Задержитесь в этом положении 20-60 секунд. Повторите это движение три раза.

Упражнение 4: Брюшной

функциональная брюшной

  • Вы можете использовать гантели и шайбы, чтобы увеличить сложность движений, способствуя тем самым процесс тонировки вашего тела;
  • Он лежит вверх брюшком;
  • Поставьте ноги на пол и согните ноги образуют угол около 60 градусов;
  • Убери свои руки на шее или в момент ушей;
  • Поднимите туловище и направить голову в сторону коленей;
  • Держите крепко брюшной пресс;
  • Вернитесь в исходное положение, чтобы упираться головой в почве;
  • Повторите движение в 5 наборов 20 повторений.

Упражнение 5: Прыжки через скакалку

Функциональная веревка прыжки

  • Возьмите веревку по краям или в месте, предназначенном для рук;
  • Совместите ноги на землю;
  • Пропустите веревку за телом и повернуть его, чтобы начать прыжки;
  • Эти скачки могут быть включены и разнообразны;
  • Запустить эту практику с 4-мя наборами 15 прыжков.

Упражнение 6: Гонка

функциональный Run

  • Если у вас есть большое пространство, доступное, распространять шишки и делать «снимки» 10 метров с ограничением скорости вашего тела;
  • Применить эти гонки среди других функциональных упражнений, чтобы похудеть.

Упражнение 7: Обзор земли

Подъемное функциональную землю

  • Вы можете использовать гантели или стержни с шайбами ​​для этой деятельности;
  • Устройте бар с шайбами ​​или гантелями на поле и переднюю часть его тела;
  • слегка согните колени и разведите ноги;
  • Возьмите штангу или гантели, чтобы выровнять их плечи;
  • Поднимите тело;
  • Всегда приоритеты осанку и здоровье позвоночника;
  • Конец движения выравнивая их вертикально форму колонки;
  • Повторите движение в 4-х наборов 10 повторений.

Упражнение 8: односторонняя Приседания

приземистый односторонний

  • Поместите ручку метлы или опору впереди своего тела;
  • Совместите свое тело перед ним одну ногу впереди другой;
  • Одна нога должна быть помещена позади тела;
  • Согните колени, чтобы присесть как можно ближе к земле;
  • Его передняя нога расположена под углом 90 градусов, когда согнуты;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Повторите это движение 3-х комплектов по 10 повторений для каждой ноги.

Упражнение 9: Плечи развития

функциональное развитие

  • Вам нужно 2 гантели или бар с шайбами;
  • Вынуть принадлежности и выравнивать свои руки до их ушей;
  • Ее рука должна образовывать угол 90 градусов;
  • Поднимите руки чуть выше головы, чтобы растянуть свои руки;
  • Вернитесь в исходное положение. Не забывайте, чтобы сформировать угол 90 градусов;
  • Повторите это движение на 4 наборов 15 повторений.

Упражнение 10: боковой поднять на плечи

функциональная сбоку

  • Вам нужно 2 гири;
  • Совместите ноги на плечи и слегка согните колени;
  • Руки сначала должны храниться рядом с телом и проведение гантелей;
  • Поднимите руки, не меняя свое положение, не сгибать;
  • Возьмите исходное положение даже слегка;
  • Повторите это движение в течение 5 наборов 10 повторений.

Выполнили вы функциональные упражнения, чтобы похудеть? Если нет, то вы должны практиковать этот вид физической активности? Комментарий ниже!