Идеи Q48 Обучение для начинающих

Burpees

На основе метода High Intensity Training Range (TIAI или HIIT, аббревиатуры на английском языке), обучение Q48 является осуществление программы, которая обещает принести сжигание жира с помощью простых тренировок и в краткосрочной перспективе, однако , высокая интенсивность.

Предложение о том, что забастовка Практикуя пять до 15 минут ежедневно в течение трех раз в неделю в течение восьми недель, чтобы получить ожидаемые результаты.

Для того, чтобы получить представление о том, как метод мы внесем некоторые Q48 Обучение идеи для начинающих. Ниже приведены примеры, отделенных:

Q48 обучение для начинающих - Пример 1 

48 часа горения начального этапа направлен на обучение организма сжигать жир. Проверьте три года, присутствовавший на одном из серии преподавала в программе. Обещание, что они эквивалентны час тренажерного зала.

  1. Удар: Серия начинается с привычными гнездам прыжки, он должен располагаться ноги близко друг к другу и держать руки прямо по бокам. Тогда колени должны быть слегка согнуты и скачок должен быть задан, в то время как руки проносятся в высокие и руки;
  2. Приседания земли: Начиная с высокой руки, практикующий должен получить их вниз и коснуться пальцами ног руками, при сгибании коленей. После этого оружие принимаются снова. Указано не остановить касаясь пальцами ног, чтобы гарантировать, что положение необходимо, сохраняя при этом вытянутой колонне;
  3. колено лифт: С руки застряли друг в друга, образуя как бы треугольник с его руки, касаясь коленями, как они высоки. Каждый из них должен быть рассмотрен поочередно и руки должны быть хорошо подняты, когда не касаясь коленями. В этом упражнении важно быть осторожными, чтобы не дыхание хрипов.

После этой серии необходимо сделать паузу в течение 30 секунд, чтобы восстановить. Во время отдыха, вы можете продолжать двигаться тело, поднимая слегка вниз ноги и двигая бедрами, чтобы не терять тепло во время перерыва.

На видео ниже также показывает, как выполнить эту серию: 

Q48 обучение для начинающих - Пример 2 

Второй пример Q48 обучения для начинающих приносит четыре упражнения.

  1. приземистый: С руки размещены на задней части головы, в передней части тела или талии, практикующий врач делает приземистый движение вниз, сгибая колени, держа спину прямо и раздвигает бедра назад. После этого упражнения, утверждение сделать активный отдых в течение 15 секунд на полу с его ногой и руками плашмя на земле, высокое тело, плотно живот не форсировать колонну, с одной стороны, в то время на пол;
  2. поддержка: Это должно быть сделано с помощью мата. С колени плашмя на коврик и ваши ладони на пол, делая движения подъема и опускания верхней части тела. Тогда порядок повторить упражнение активного отдыха;
  3. бедра расширение: Лягте на коврик с головой, чтобы не заставить шею и поднять бедра. снова сделать активный отдых 15 секунд;
  4. брюшная: С колени согнуты, ноги на полу, руки за головой, сделать брюшную движение. Оставьте ноги в линию плеч, чтобы не форсировать колонну, а не отдыхать подбородок на грудь, которая может заставить шейные. Снова выполнить активный отдых 15 секунд. Затем сделать паузу, чтобы растянуть и повторить последовательность с четырьмя упражнениями. Для получения дополнительной информации, проверьте следующее видео:

Q48 обучение для начинающих - Пример 3

Пример третий тренинг приносит сложный цикл пять лет:

  1. Берпи адаптированы: С руки на полу, остаться в «четыре» и принести одну ногу вперед, сгибая ее, а затем другой, как в движении, чтобы пересечь. После, прыгайте вперед и вверх. Не забудьте сжать живот, чтобы избежать риска принуждать колонны. Затем сделайте перерыв на второй доске 15, с руками и ногами плоскими на циновке и высоким кузовом. Будьте осторожны, чтобы не бедра вниз, заставляя ее обратно;
  2. поддержка: С рукой на пол и пальцами ног на земле, опустить туловище и поднять руку. Затем снова и поднимите противоположную руку. Создание совета снова;
  3. авансовый: С поднятыми руками, близко к голове, принести одну ногу вперед и изгиб. Повторите то же самое движение с другой. Дыхательные совет: возьмите воздух через нос и рот, уронить, не задерживая дыхание не влияет на частоту сердечных сокращений. Выполните еще раз 15 секунд дощечки;
  4. Брюшной ниже: Лягте на коврик, пусть ваши руки по бокам и сделать шаг, чтобы растянуть и собирать ноги, складывая их в спину и держать их закрытыми коленями не заставлять колонну. В конце года, до 15 секунд дощечки, не забывая сжиматься и живот;
  5. короткий хмель: С руками за головой, приседать и прыгать в 45-ом. Для тех, кто уже очень устал, только приседать без прыжка, достаточно. Повторите совет 15 секунд;
  6. Удар: Есть прыжки гнезда, как описано в примере 1.

Запуск дощечки в течение 15 секунд. Затем сделайте один-минутный отдых, чтобы пить воду и делать упражнения для релаксации с задним, оставляя его ноги скрещены и опустили ствол.

Детали этого упражнения релаксации и все другого пример 3, содержится в видео ниже:

Предостережения и рекомендации 

Прежде чем вы решите следовать какой-либо подготовки, дома или в тренажерном зале, очень важно, что вы делаете проверочную встречу с врачом, чтобы увидеть, если он действительно подходит для данного года - тот факт, что Q48 предлагают ряд Высокая интенсивность заслуживает особого внимания в этом направлении - и эта практика не принесет проблемы для здоровья.

Насколько программа была разработана, чтобы сделать в домашних условиях, лучший способ иметь безопасности в связи с выполнением методов упражнения и количество идеальных наборов и повторений для вашего конкретного случая, и предотвратить травмы, чтобы иметь поддержка физического тренера.

Если вы по-прежнему предпочитаете работать в одиночку дома, только с руководящими принципами видеопрограмм, рекомендация, чтобы позволить вам обратить пристальное внимание на учебники и только движения повторных после полного понимания, как они должны быть сделаны. Пока у вас есть вопросы, оставьте спешку в стороне и смотреть видео снова.

Если во время тренировки вы чувствуете боль или травму, остановить сеанс и обратиться за помощью к врачу, чтобы определить, если что-то серьезное не произошло.

Что вы думаете о подготовке Q48 для начинающих? Верите вы могли бы результаты с ней без каких-либо проблем? Комментарий ниже!