Harina de berenjena bajar de peso? Beneficios y consejos

Harina de berenjena bajar de peso? Beneficios y consejos

¿Quién no se molestan en cuenta unas cuantas libras de más y más grasas en todo el cuerpo? Además de ser un tanto desagradable, especialmente para el aspecto, el problema también involucra la salud y el bienestar, como estar fuera de forma también puede ser un factor de riesgo o indicación de un problema en el cuerpo.

Por ISSOM para ayudarle, vamos a investigar después de la fama que adelgaza la harina de berenjena y ver cómo se le puede ayudar en esta búsqueda de la buena forma del cuerpo.

¿Por qué la berenjena es bueno para usted?

Usted podría incluso considerar que es un alimento poco atractivo, pero la berenjena tiene propiedades que proporcionan muchos beneficios a nuestro cuerpo. Por ejemplo, es rica en fibra, que ayuda a proteger el tracto digestivo y para promover la sensación de saciedad para el cuerpo, además de ser una fuente de otros nutrientes esenciales para el cuerpo, tales como hierro y calcio.

También contiene fitonutrientes que se encuentran en la corteza de la planta y ayudan a mejorar la circulación sanguínea y nutren el cerebro.

Incluso hay estudios que encontraron que la berenjena puede contribuir a la caída de los niveles de colesterol malo - LDL. Además, la planta tiene antioxidantes que ayudan a prevenir el estrés oxidativo en el sistema cardiovascular y nos protegen de esta manera contra las enfermedades de tipo.

Si nada más, que es rico en vitaminas del grupo B, como la B1, B3 y B6, que el equilibrio de los niveles de azúcar en la sangre, reducen el colesterol y ayudan en el buen funcionamiento del sistema nervioso central.

Debido a la presencia de la vitamina K en su composición, la berenjena también es importante en la prevención de coágulos de sangre y es beneficioso para la salud de los huesos.

¿Por berenjenas harina de bajar de peso?

La harina de berenjena se destaca como una ayuda para la pérdida de peso. El primer punto a destacar es que berenjenas tienen la virtud de que contiene una baja cantidad de calorías - son sólo 24 calorías por 100 g. Además, existe la presencia de fibras, como enfoque previamente, promover la saciedad en el cuerpo y por lo tanto nos permite permanecer por un tiempo más largo sin comida.

Debido a estas fibras, la comida también actúa para reducir la absorción de grasa. Es que cuando estas sustancias llegan a organismo, junto con una cantidad adecuada de agua, se forma la clase de pastel que hace que la glucosa se encuentran en otros alimentos que se consumen junto con la harina con el fin de ser liberado más lentamente en el torrente sanguíneo.

harina de berenjena comer con regularidad también bajar de peso para ayudar a prevenir la retención de líquidos, que son responsables de la aparición hinchazón del cuerpo.

Estas propiedades estimulantes del pérdida de peso de harina de berenjena pudieron ser confirmados en un estudio realizado por la Universidad Federal de Río de Janeiro (UFRJ).

Los investigadores separaron en dos grupos de mujeres obesas que participan en un programa de educación nutricional. La mitad de ingirió 14 g de harina de berenjena por día, mientras que el otro no se consumen alimentos. Resultados: En dos meses, que ingirieron diariamente sustancia perdieron 60 kg, mientras que el otro 30 sólo se eliminan.

¿Qué otros beneficios han berenjena harina?

La harina adelgaza la berenjena, pero no se limita sólo a eso. Hay una serie de beneficios que trae al cuerpo. A continuación se enumeran algunos de los beneficios clave:

  • Puede ayudar a reducir el colesterol: Los componentes absorben grasa de la ingesta de alimentos y no permiten su entrada en el cuerpo, ayudando a la grasa para ser eliminado por el intestino.
  • Esto ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y regular el tránsito intestinal, siendo adecuado para combatir el estreñimiento.
  • Tiene propiedades antioxidantes gracias a la vitamina E y antocianinas, un antioxidante que nos protege de varios tipos de cáncer y enfermedades del corazón.
  • harina de berenjena también tiene potasio, importante para el sistema nervioso y el sistema cardiovascular.
  • harina de berenjena ayuda a limpiar el cuerpo. También nos permite reducir los niveles de azúcar en la sangre, favoreciendo así los diabéticos.
  • También tiene ácido fólico, bueno para los huesos.
  • harina de berenjena es muy bueno para las personas que sufren de problemas en el hígado, ya que estimula la producción de bilis.
  • Es muy rica en magnesio y hierro, por lo que puede prevenir la anemia y mejorar nuestras defensas.

¿Como hacer?

Para hacer en casa es bastante simple. Usted debe calentar la berenjena en el horno a 200 grados durante unos minutos hasta que esté completamente seca y luego se puso la berenjena a batir en una batidora hasta que se convierte en polvo.

¿Cómo usar?

La harina de berenjena hecho en casa puede ser añadido a muchos otros alimentos, productos o recetas tales como yogures, zumos, sopas y ensaladas.

Algunas personas simplemente diluir la harina en jugo o incluso el agua. Ella no tiene un sabor fuerte y se puede añadir a platos calientes, como el arroz y los frijoles.

recomendaciones

Lo tomas durante siete días seguidos, al menos por lo que su cuerpo comienza a reaccionar y así se da cuenta de que la harina de berenjena incluso perder peso. esta dieta recomendada a seguir al menos una semana al mes, pero se recomienda para obtener resultados significativos a utilizar durante mucho tiempo. Durante esta semana, usted debe tener su dieta basada en ensaladas bajas en calorías y jugos, y reducir al mínimo las grasas industriales y harinas refinadas.

La harina de berenjena será, al principio, ayudar a limpiar el cuerpo de impurezas y sólo después de este primer paso está iniciando la quema de la grasa abdominal, lo que ayuda en la pérdida de peso. Los expertos difieren en la cantidad diaria recomendada. El rango es de uno a cuatro cucharadas soperas por día de harina de berenjena. Lo ideal es hablar con su nutricionista, ya que puede adaptarse a la cantidad diaria con su ingesta de carbohidratos, fibra al día y otros alimentos.

Otro consejo es el consumo de agua para los que comen esta comida. Idealmente, teniendo un máximo de 2 litros por día, ya que las fibras presentes en grandes cantidades en los productos alimenticios, el líquido deben ser capaces de cumplir sus funciones adecuadamente, sin causar problemas de absorción intestinal.

Si decide utilizar la harina de berenjena para bajar de peso, tenga en cuenta que cada metabolismo es diferente, y la pérdida de peso puede variar de persona a persona.

¿Donde comprar?

La harina de berenjena se pueden encontrar fácilmente en línea, en los sitios de alimentos naturales, sitios de suplementos dietéticos y en algunos supermercados. La berenjena sí se puede encontrar en cualquier tienda de comestibles o en las ferias.

Precio?

La cantidad es variable, si decide comprar el producto ya en formato de harina el precio es en promedio paquete de R $ 20.00 200g. Más tiempo si usted decide comprar la berenjena y luego convertirlo en harina en casa, incluso, el valor es un promedio de R $ 3,00 a R $ 5,00 por kilogramo.

Las calorías y el valor nutritivo de la harina de berenjena

  • Energía - 25 calorías
  • Proteínas - 1,5 g
  • Grasa - 0 g
  • Los hidratos de carbono - 5,5 g
  • Fibras - 3,6 g
  • Hierro - 3,6 mg
  • Magnesio - 16 g
  • Fósforo - 32 g
  • Potasio - 256 mg

* Cantidad por cucharada.

¿Sabías que la harina de berenjena bajar de peso? ¿Conoce a alguien que lo utiliza en la cocina y han disfrutado de estos beneficios? Comentario a continuación!

Bebidas Recetas Sin Alcohol y pocas calorías

bebidas no alcohólicas con menos calorías

Sabemos que resisten alcohol durante las dietas es complicado. Cuando se trata de la dieta, se hace referencia a las bebidas e infusiones, zumos naturales y refrescos a lo sumo igual a cero. Con el crecimiento de la aptitud y las luces de los ingresos, personas que hacen dieta pueden esperar una gama de bebidas consejos. Por supuesto que el alcohol puede comprometer los resultados de una dieta, ya que expondrá bebidas combinaciones de alcohol y baja en calorías. 

  • leche de coco ligera
  • leche crema claro
  • luz condenado leche
  • grosella
  • Agua de coco
  • Agua con gas
  • Soda Limonada cero

No hay restricción de edad

Las bebidas sin alcohol pueden ser degustadas por todas las edades. Es importante presentar variedades también para adolescentes y personas mayores que necesitan para mantener el equilibrio en su alimentación. Las bebidas se pueden consumir sin ningún tipo de preocupación, ya que están libres de cualquier tipo de alcohol e hicieron la forma más natural posible.

Puedo reemplazar las comidas para las bebidas sin alcohol?

Nunca. No se preocupe por la tasa calórica contenida en las bebidas, que no son perjudiciales para la pérdida de peso si se consumen en forma controlada y de vez en cuando. Pero las comidas principales no deben ser sustituidos y deben contener varios nutrientes esenciales para mantener su metabolismo activo. Las bebidas sin alcohol deben ser consumidos en los aperitivos y los intervalos entre comidas, en eventos u ocasiones especiales.

Utilice las bebidas como estímulo

Puede utilizar la creación de nuevas bebidas como incentivo para lograr el cuerpo que deseas. Sabemos que a veces hay poca motivación, falta de estimulación, puede utilizar las nuevas combinaciones de bebidas para su ventaja. Asumir metas, crear planes para lograr sus objetivos, y para compensar a sí mismo, reconocer su esfuerzo y resultado. Marque sus logros con nuevas bebidas sin alcohol, y compartir con amigos, para que juntos podemos reconocer que el alcohol es completamente prescindible en su nueva vida saludable.

Beneficios de una vida sin alcohol

Lo que es importante saber es que el alcohol es completamente prescindible en su rutina. Si tu objetivo para una vida sana, debe eliminar ciertas sustancias que pudieran afectar al buen funcionamiento de su cuerpo.

  • Su metabolismo se mantendrá activa
  • Su cuerpo va a absorber los nutrientes en forma apropiada
  • nivel de glucosa sigue siendo equilibrado
  • más hidratada Longitud
  • Mayor resistencia para las actividades

La reducción de calorías mediante la sustitución del alcohol

¿Sabe usted cuántas calorías tienen las bebidas alcohólicas? Creo que si se compara con las bebidas sin alcohol, reconocer lo perjudicial que puede ser para su dieta. En el que bebía 100ml de una caipirinha, que consume 250 calorías. Él cree que valía la pena con todo el daño? 300 ml de un golpe con leche condensada tradicional contiene 350 calorías. ¿Es esta una opción saludable? Reconsiderar sus opciones y evaluar las mejores opciones para una vida saludable.

Recetas de bebidas sin alcohol Con pocas calorías

- flamenco

  • 200 ml de jugo de arándano
  • 200 ml de jugo de piña
  • 200 ml de jugo de limón
  • 200 ml de agua y gas
  • rodaja de limón para decorar

calorífico:300 ml (78 calorías)

- cóctel de frutas no alcohólica

  • 1 taza (té) de jugo de naranja
  • El jugo de 1 limón
  • 1 taza (té) de agua
  • 1 rodaja de piña
  • 1 remolacha
  • 1 cucharada (sopa) de azúcar
  • Cerezas al gusto

calorífico: 200 ml (65 calorías)

- Batir fresa

  • 350 g de fresas
  • 1 lata de leche condensada luz
  • 2 tazas de té de agua mineral gaseoso
  • hielo picado

calorífico: 200 ml (56 calorías)

- adaptado Mojito

  • 8folhas menta
  • ½ limón
  • suficiente hielo
  • agua de soda o cítricos
  • Edulcorante al gusto

calorífico: 200 ml (51 calorías)

- Mezcla de la fruta

  • 50 ml de jugo de piña
  • 50 ml de jugo de manzana
  • 50 ml de jugo de anacardo
  • 25 ml de jugo de fresa
  • 1 cucharada de leche condensada luz
  • jarabe de menta 1 cucharada 

calorífico: 200 ml (88 calorías)

-bebida cítrica

  • 1 kg de sandía
  • 2 limones
  • 2 manzanas
  • 500 ml de agua y gas
  • Edulcorante o azúcar al gusto

calorífico: 200 ml (75 calorías)

-bebida energética

  • 1 archivo persa
  • agua 200 ml
  • té de remolacha 1 cucharada
  • 1 cucharada de té de zanahoria
  • Hielo al gusto

calorífico: 200 ml (80 calorías)

- colada de Pina pegado

  • 100 ml de jugo de piña
  • 30 ml de leche de coco ligera
  • 20 ml de leche condensada luz
  • Soda limonada como complemento

calorífico: 200 ml (95 calorías)

- vie en la playa (alcohol)

  • Jugo de naranja
  • Zumo de melocotón
  • grosella

calorífico: 200 ml (76 calorías)

- Blue Lagoon (alcohol)

  • jarabe de limón
  • jarabe de curacao azul
  • soda

calorífico: 200 ml (95 calorías)

-Fresa ritmo yogur

  • yogur de fresa
  • guaraná
  • Jugo de la fresa (natural o polvo)
  • leche crema claro
  • La leche condensada luz

calorífico: 300 ml (105 calorías)

- Cóctel de plátano

  • 150 ml de jugo de piña
  • 1 puré de plátano
  • 2 cucharadas de crema proteína de helado

calorífico: 200 ml (98 calorías)

- Cóctel de frutas

  • 300 ml de zumo de uva concentrado
  • 300 ml de jugo de piña
  • 1 lata de crema
  • 1 lata de leche condensada
  • jarabe de grosella negra 100ml
  • uva 10
  • 500 ml de agua filtrada
  • 5 cubos de hielo

calorífico: 300 ml (123 calorías)

Lo que las bebidas sin alcohol que más le gusta? ¿Tiene una receta para compartir?

Soda de la dieta causa aumento de peso?

beber soda

Nadie duda de que el consumo de soda regular, el azúcar puede provocar aumento de peso. Estas bebidas también pueden estar asociados con el desarrollo de diabetes tipo 2. Sin embargo, para la mayoría de los consumidores, la soda de dieta es percibida como una opción más saludable, que ayuda a combatir el aumento de peso.

Otro estudio hace cuatro años sugerido que en comparación con personas que no bebían refrescos, tanto aquellos que bebían refrescos regulares y dietas tenían un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico. Esta condición es un compuesto de síntomas tales como aumento de la circunferencia de la cintura, presión arterial alta, el azúcar y los triglicéridos en la sangre, acompañado de niveles bajos de colesterol HDL "bueno". Todos estos síntomas están asociados con un mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Es importante señalar, sin embargo, que ambos estudios fueron observacionales, y puede haber otros factores de la dieta y el estilo de vida influyen los resultados sin ser tenido en cuenta.

Una búsqueda más positiva

A pesar de la abundancia de la investigación negativo también sugirió que, cuando se utiliza como parte de una dieta de control de calorías, las dietas de refrigerante es el adecuado. Por cierto, si una persona bebe una botella de soda al día para cambiar a un refresco de dieta tienden a observar un efecto positivo en su peso. Sin embargo, hay alternativas para bebidas más saludables, que no llevan consigo muchas preguntas.

Muchos de los estudios asociados dieta el consumo de refrescos con el aumento de peso no tuvo en cuenta los hábitos alimentarios generales de los participantes, y por lo tanto a menudo son concluyentes en relación con el hecho de que la verdadera causa del aumento de peso sea la misma en el refresco de dieta.

Para abordar esta cuestión, se publicó un estudio en American Journal of Clinical Nutrition, investigar no sólo los hábitos de bebida de soda, sino también a la dieta de los participantes que bebían refresco regular o dieta. Los resultados de este estudio sugieren que los que consumen refrescos de dieta tienden a tener una dieta menos saludable, que puede contribuir a su asociación positiva con el aumento de peso.

El estudio mostró que los participantes más sanos fueron los que siguieron una "dieta prudente '(una dieta rica en frutas, verduras, pescado y enteros) y no beber cualquier clase de refresco. Los sujetos sanos fueron menos los que siguieron una dieta más 'occidental' sobre la base de procesados, alimentos altos en grasa y azúcar. Estos participantes mostraron un aumento del riesgo de enfermedad cardíaca y otros factores de riesgo, tanto la dieta de beber gaseosas de forma normal.

Estos hallazgos apoyan el hecho de que las gaseosas dietéticas pueden ser una forma razonable para reducir las calorías, pero sólo cuando se combina con una selección de dieta de control de calorías saludable. Esto está en línea con las recomendaciones de Asociación Americana de la Diabetes, así como numerosos programas de la dieta, lo que sugiere que la dieta de sodio es una forma válida de reducir las calorías, pero sólo cuando se sigue una dieta saludable.

Efectos del consumo de refrescos de dieta en el comportamiento alimentario

Aunque hay evidencia que sugiere que las gaseosas dietéticas se asocian con el aumento de peso, también hay algunos estudios que sugieren que, como parte de una dieta de control de calorías, los refrescos de dieta se pueden incluir con éxito en regímenes de pérdida de peso. Es posible que muchas de las personas que beben refrescos de dieta con regularidad también consumen dietas altas en calorías y grasa. Mucha gente tiene en cuenta que si ahorran calorías por la elección de los refrescos de dieta, que pueden dar en otros lugares, lo que lleva a comer en exceso y aumento de peso.

También se sugirió que el consumo de refrescos de dieta o de otros productos endulzados artificialmente puede aumentar los antojos de alimentos dulces. El cuerpo puede no ser capaz de diferenciar entre el azúcar y otros productos dulces y, por lo tanto, cuando se identifica un sabor dulce, le espera una dosis de azúcar en la sangre. Cuando esto no ocurre, se desencadenó una gran ansia de azúcar. Si sucumbimos a estos deseos, que tienden a aumentar de peso. Esta teoría está apoyada por investigaciones realizadas en animales, pero aún se necesita más investigación para confirmar que es el caso en los seres humanos.

alternativas saludables a la soda de la dieta

Mientras que la evidencia informando que el refresco de dieta y el aumento de peso son contradictorios y confusos, no hay duda de que existen alternativas más saludables a la vez una gaseosa normal en la dieta.

agua: Incluso si parece aburrido, esta alternativa sin calorías nunca se pone ningún comentario negativo y debe ser parte de la mayor parte de nuestra ingesta de líquidos. Para algo un poco diferente, saborize su agua con jugo de limón o rodajas de frutas.

té: Proporciona una amplia gama de nutrientes y antioxidantes beneficiosos, en particular el té verde. Simplemente no hacen ser la adición de un exceso de azúcar y el aumento de las calorías con ellos. bebida caliente o helado, dependiendo de la forma que prefiera.

Los jugos de frutas: Los jugos de frutas proporcionan vitaminas valiosas, a diferencia de los refrescos. Sin embargo, su alto contenido en calorías debido a su contenido de azúcar. Por lo tanto, diluir con agua con gas para hacer una bebida refrescante y bajas calorías.

jugo de vegetales: Bajos en calorías que el jugo de fruta, estos están llenos de nutrientes y también se pueden diluir para disminuir aún más las calorías.

leche descremada o leche de soja: A pesar de que estos no deben ser la principal fuente de fluido, debido a su cantidad de calorías razonable, que representan un total de nutrientes alternativos, de vez en cuando. Alta en calcio y vitaminas, así como las proteínas, la leche puede ayudar a mantenerse satisfecho por más tiempo.

Por lo general, bebida de dieta o soda regular? Se puede ver ninguna diferencia desde el cambio a la dieta? Comentario a continuación!

11 Alimentos que bajar el colesterol

Alimentos colesterol bueno

No es de hoy que el colesterol es considerado el villano de la salud. Este título propagada por los médicos y otros especialistas de la salud se debe al hecho de que el exceso de triglicéridos presentes en el colesterol LDL, llamado mal, puede aumentar la cantidad de grasa en las venas, obstruyendo ellos y que conduce a infarto de miocardio y otros problemas del corazón. colesterol HDL ya, conocido como bueno, tendría el efecto contrario, ya que ayuda a reducir el colesterol LDL y controlar la cantidad total de colesterol, lo cual es importante para realizar diversas funciones en el cuerpo.

1. avena

La avena es un alimento muy consumido por los atletas y las personas sanas. Es rico en fibra y tienen efecto saciante, y otros beneficios, se consume constantemente para el desayuno o entre comidas. Por otra parte, consumir dos porciones de avena al día puede reducir el colesterol LDL en hasta un 5,3% en sólo 6 semanas. Esto es debido a la presencia de beta-glucano, una sustancia en la avena que absorbe el colesterol LDL, que luego se excreta por el cuerpo. Puede ser consumida para el desayuno y una comida de la tarde con fruta o yogur bajo en grasa.

2. El salmón y el pescado graso

Las grasas que se encuentran en el pescado y el salmón se dice que son los mejores para prevenir enfermedades del corazón y otros problemas tales como la demencia. Esto se debe a la presencia de ácidos grasos omega 3 llamado grasa saludable para ayudar a mantener la memoria activa y el corazón libre. Según investigaciones realizadas en la Universidad de Loma Linda, California, sustituir las grasas malas con aquellos que son ricos en ácidos grasos omega-3, tal como se encuentra en el salmón, las sardinas, arenques puede aumentar el colesterol bueno hasta en un 4% al reducir automáticamente el colesterol malo. Mirar siempre comprar pescado fresco y los preparan a la parrilla o al horno con limón y aceite de oliva para reducir las calorías.

3. Nueces

Los frutos secos pueden ser alimentos para reducir el colesterol, el mismo hecho y salmón pescado, o la presencia de ácidos grasos omega 3. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las personas que ingirieron 42 gramos de nueces enteras durante 6 días a la semana durante un mes tenía su colesterol total se redujo en un 5,4% y un 9,3% en el LDL-colesterol.

Almendras y nueces de la India también son buenos alimentos que reducen el colesterol. Sin embargo, a pesar de las nueces ayuda para conseguir un corazón sano, también son altos en calorías, por lo que deben ser consumidos sin exagerar por una persona que está controlando el peso corporal.

4. té

El té generalmente es una bebida muy consumida en el mundo, en particular partes de la India, Inglaterra y Asia. Esta cultura de consumo de té puede traer diversos beneficios para la salud.

Además de ser rica en antioxidantes que combaten el cáncer y otras enfermedades que causan el envejecimiento prematuro, se sabe que también es una gran defensa contra los niveles de colesterol LDL. Según un estudio, se encontró que el té negro ayuda a reducir la cantidad de lípidos (grasas) en la sangre hasta un 10% en sólo 3 semanas. Estos resultados se llegó a la conclusión después de un estudio más amplio de cómo el té también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria. Consumir té negro todos los días para obtener sus beneficios diarios.

5. Frijoles

Todo el mundo sabe que los frijoles son un alimento muy nutritivo que proporciona fibra y proteínas, así como hierro y otras vitaminas. Pero lo que nadie pensó es que es uno de los alimentos que reducen el colesterol.

Investigadores de la Universidad Politécnica del Estado de Arizona, encontraron que la adición de ½ taza de frijoles en las comidas reduce el colesterol total, LDL incluyendo, hasta en un 8%. La razón de este alimento es tan saludable para el corazón es una gran cantidad de fibra, que ayuda a disminuir la velocidad y la cantidad de absorción de colesterol en ciertos alimentos. Los granos tienen alrededor de un tercio de sus necesidades diarias de fibra, y es una gran opción para las comidas.

6. Chocolate negro

Este potente antioxidante ayuda niveles de colesterol HDL aumento, y promover la salud general del corazón y proporcionar más energía para el día. Por supuesto, sólo cuando se trata de chocolate oscuro, con más del 70% de cacao y unos índices de azúcar. En un estudio de 2007 llevado a cabo en los sujetos que recibieron el polvo de cacao para el consumo tuvo un incremento del 24% en los niveles de HDL más de 12 semanas en comparación con un aumento del 5% en el grupo sin cacao.

En comparación con el chocolate con leche, chocolate negro tiene tres veces más antioxidantes, lo que ayuda a evitar que las plaquetas sanguíneas fijan entre sí.

7. ajo

Además de añadir sabor a casi cualquier plato, el ajo es también una disminución del colesterol alimentos, y tiene un papel para prevenir los coágulos de sangre, reducir la presión arterial y proteger contra las infecciones sus efectos inmunológicos.

La investigación concluyó con ajo que ayuda a prevenir la placa obstruye las arterias en su etapa más temprana, manteniendo las partículas de colesterol de las arterias. Consumir de dos a cuatro dientes de ajo frescos de por día. El uso en la preparación de salsas, aderezos para carnes, etc., para los beneficios del ajo son numerosos.

8. El aceite de oliva

El aceite de oliva virgen extra puede ayudar a mantener un corazón sano. El aceite está lleno de ácidos grasos monoinsaturados para corazón sano, que reducen el colesterol LDL y tienen el efecto de cortar la grasa del vientre situada. Lo utilizan para hacer sus propios aderezos para ensaladas, marinar el pollo y el pescado o verduras asadas. Recuerde que debe utilizar fresca en vez de bajo altas temperaturas, ya que puede interferir con sus propiedades beneficiosas.

9. espinaca

La espinaca contiene luteína, pigmento que se encuentra en vegetales de hojas verde oscuro. La luteína tiene una reputación que proteger contra la degeneración macular relacionada con la edad, la principal causa de ceguera en la actualidad. Otras investigaciones sugieren que sólo ½ taza de un alimento rico en luteína, si se consumen todos los días, también protege contra los ataques cardíacos, liberando las arterias y prevenir la obstrucción de ellos. Consumir en ensaladas, zumos, salteadas o rellenos de tarta, por ejemplo.

10. aguacate

Los aguacates son frutas ricas en grasa monoinsaturada, corazón sano, un tipo de grasa que puede ayudar a aumentar el colesterol HDL, mientras que la reducción de LDL. Y, más que cualquier otra fruta, contiene beta-sitosterol, una grasa a base de hierbas beneficiosas que reduce la cantidad de colesterol absorbida de los alimentos.

Sin embargo, los aguacates son muy calórico y graso, con 300 calorías y 30 gramos de grasa en un solo aguacate mediano, por lo que necesita para consumir con moderación si el objetivo es perder peso o mantener el peso.

11. La soja

Al ser naturalmente bajos en grasas saturadas, los alimentos de soja natural son alimentos que reducen el colesterol. proteínas especiales que se encuentran en la soja también parecen influir en la forma en que el cuerpo regula el colesterol. Los estudios demuestran que puede reducir el colesterol en aproximadamente un 6% incluyendo 15 gramos de soya al día en sus comidas.

Otros cambios en su dieta

Para cualquiera de estos alimentos que reducen el colesterol puede beneficiarse plenamente, la persona tiene que aplicar algunos cambios en los hábitos y cambios en la dieta y estilo de vida.

Aunque algunas grasas son saludables, es necesario limitar la cantidad de grasas saturadas y trans que se consumen. Las grasas saturadas, como la carne, mantequilla, queso y otros productos lácteos con alto contenido de grasa y algunos aceites aumentan el nivel de colesterol total. Las grasas trans, de uso frecuente en la margarina, pasteles y galletas compradas en los mercados pueden aumentar el colesterol LDL.

etiquetas de los alimentos identifican el contenido de grasas trans en los productos, pero sólo los alimentos que contienen al menos un gramo por dosis. Esto significa que una persona puede estar comiendo grasas trans en una serie de alimentos sin siquiera saberlo. Si la etiqueta del alimento trae la información "parcialmente hidrogenado", eso significa que el producto contiene grasas trans, lo que es mejor para evitarlo.

Además de cambiar los alimentos de la dieta, hacer otros cambios de estilo de vida saludables para el corazón es clave para mejorar el control del colesterol. Hacer ejercicio, evitar fumar y mantener un peso saludable también ayuda a controlar el colesterol en un nivel saludable.

Usted tiene el hábito de consumir estos alimentos que reducen el colesterol con la frecuencia adecuada? regulares necesitará su consumo? Comentario a continuación!

¿Qué son los alimentos funcionales?

Alimentos saludables

Todo el mundo sabe aquellas personas que aman a consumir alimentos naturales para beneficios para la salud. El sabor a veces puede parecer no tan agradable, pero insertar algunos alimentos que contribuyen a una mejor calidad de vida pueden llegar a ser incluso una locura. Desde la infancia que acabamos de escuchar que son buenos, son buenos para el cuerpo, ¿no? Pero alguna vez se preguntó acerca de los alimentos funcionales?

Las listas más populares que la gente "negros" son hortalizas y verduras, pero lo que podemos decir es que no sólo ella, sino una variedad de alimentos tiene sustancias con propiedades que pueden contribuir a su salud y bienestar.

Algunos alimentos pueden ofrecer beneficios terapéuticos, y este concepto no es nuevo. Desde hace varios años, la comida se utiliza con fines medicinales, pero todos deben saber que la forma en que se mantienen y se preparan para cambiar sus propiedades respectivas. Los alimentos funcionales pueden ser utilizados a favor de la salud pública, lo que reduce los casos de desnutrición, así como la obesidad.

de normas alimentarias

Con una población de prioridades cambios, la gente se acostumbró a consumir alimentos que se pueden preparar fácilmente, y es precisamente este aspecto el que podemos identificar la ausencia de alimentos funcionales en los planes de alimentación. La gente busca las comidas que son fáciles de preparar, muchos de ellos tienen poco de condimento y contribuyen de manera significativa en comparación con los alimentos funcionales.

El cambio debe comenzar estos hábitos adoptados por la población. Es crucial que los estudios sobre los alimentos funcionales para alcanzar y ofrecen más información sobre los beneficios que la gente puede llegar a añadirlos a su dieta.

beneficios

Los alimentos funcionales se pueden comer para contribuir a la salud de su sistema inmunológico, circulatorio, para reducir los niveles de colesterol, azúcar, reduciendo así las posibilidades de enfermedades y desequilibrios como la obesidad o la diabetes. A continuación son algunos de los beneficios que ofrecen los alimentos funcionales:

  • Los niveles reducidos de azúcar en la sangre.
  • Reduce los niveles de colesterol.
  • Reduce la probabilidad de derrames.
  • Ayuda a prevenir el cáncer, la osteoporosis, la diabetes.
  • Acelera el metabolismo.
  • Proporciona un equilibrio para el funcionamiento de la flora intestinal.
  • Aumentar la capacidad de almacenamiento.
  • Aumenta la capacidad de concentración.

alimentos funcionales de origen animal

Esa es la investigación de clase sujeto y estudios. Los derivados de origen animal son los ácidos grasos, que se pueden encontrar en la carne de pescado graso, como el salmón, atún, caballa, sardinas, y muchos otros. Ellos contienen un componente esencial de los fosfolípidos de membrana celular, especialmente en el cerebro y la retina de los ojos, y por lo tanto contribuyen al correcto funcionamiento. Búsquedas siguen tratando de demostrar la eficacia de estos alimentos para la prevención del cáncer, la artritis reumatoide, psoriasis, enfermedad de Crohn, trastornos cognitivos y enfermedad cardiovascular.

Estudios recientes afirman que el consumo de ácidos grasos puede reducir la mortalidad por infarto de miocardio y muerte súbita en pacientes con enfermedad arterial coronaria. Es de destacar que cualquier uso debe ser equilibrada, es decir, no hay exceso. Se recomienda consumir dos porciones de estos peces por semana, por lo que el corazón se mantiene saludable y sin pérdidas. El consumo excesivo puede conducir a un aumento del tiempo de hemorragia, aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico, aumento de los niveles de colesterol LDL y de obstaculizar el control de la glucosa en personas con diabetes. Los alimentos probióticos también se han puesto de relieve.

Los alimentos funcionales de origen vegetal

Sólo un pequeño porcentaje de estos alimentos funcionales de origen vegetal tiene evidencia sobre la eficacia en la salud. Estos alimentos son popularmente conocidos como los proveedores de salud. Destacamos la fibra de avena, fibra soluble de cáscara de semilla de psyllium y el más conocido, proteína de soja, que es también uno de estos suplementos para el aumento de masa magra. Los alimentos que están presentes en los estudios actuales son los frutos secos, el chocolate, el ajo, los arándanos y las uvas. Se afirma que los arándanos pueden ayudar en el tratamiento de infecciones urinarias y de la cavidad oral.

El ajo se dice que es eficaz en la reducción de la presión arterial, posibilidad de chancro y problemas en el estómago.

El chocolate es un alimento funcional que es objeto de análisis. Se afirma que contiene falvonoides (procianidinas), que pueden reducir estersse oxidativo sobre el colesterol LDL. Es importante que cuando se añade chocolate a su dieta, se opta por los que tienen una mayor concentración de cacao.

Políticas públicas

La iniciativa para consumir más alimentos funcionales debe ser iniciado por la educación. Los planes alimenticios actuales son completamente diferente de la antigua, en la actualidad hay una sobrecarga de los alimentos en la dieta, lo que provoca deficiencias nutricionales y problemas de obesidad demasiado infantil.

Aumentar el consumo de alimentos funcionales pueden ofrecer una mejor calidad de vida para los niños. Si éstas se adaptan a una irregular de alimentos en la infancia, ocurre con más probabilidades de convertirse en adultos obesos, sedentarios y poder incompatible con un estilo de vida saludable.

Los estímulos para el consumo de los alimentos funcionales se deben hacer en las escuelas, los educadores deben exponer los beneficios que estos niños pueden tener en el futuro, e incluso advertir a los responsables de que puedan obtener una mejor calidad de vida para reemplazar la comida sin propiedades nutricionales por funcionales . La educación debe hacer hincapié en la adopción de una dieta baja en la ingesta de grasas saturadas y mayor cantidad y alimentos integrales, granos, legumbres, verduras y frutas, así como se puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

atención

Es importante obtener información sólida con pruebas sobre el uso de ciertos alimentos funcionales debido a que muchos se ven tan eficiente, pero no tienen suficientes estudios para representar estas características. Hay investigaciones que también se llevan a cabo en animales, que también debe ser ignorado, ya que no muestra efectos positivos en el cuerpo humano.

alimentación equilibrada

Observamos que los alimentos funcionales pueden contribuir a una mejor calidad de vida, pero también es importante reconocer que no pueden contribuir de manera significativa, si usted insiste en el consumo de alimentos ricos en grasas o que pueden ser perjudiciales para su salud. Es esencial que usted adopta una dieta saludable rica en alimentos funcionales, y este acto puede hacer la diferencia que espera mantenerse saludable incluso en la vejez.

Ejercicios físicos

Usted no sólo debe tener una dieta equilibrada, la salud también significa la adopción de hábitos saludables. ¿Se ha detenido a reflexionar sobre los beneficios que se pueden lograr mediante la adopción de los alimentos funcionales, una dieta equilibrada y hábitos saludables? Buscar funciona, practicar actividades físicas con regularidad, por lo que su cuerpo se sienta fresca y preparada de forma permanente con un mejor acondicionamiento y resistencia.

Por lo general, consumen alimentos funcionales en su dieta? ¿Cuáles son sus favoritos? Comentario a continuación!

5 consejos importantes que pierden jugos

Jugos bajar de peso

Si usted quiere perder unos kilos rápidamente, o conseguir un gran plan de pérdida de peso, bajar de peso jugos son una gran opción. Es matemática simple - para bajar de peso hay que quemar más calorías de las que consume. Puede ser un desafío para obtener todos los nutrientes que necesita para las actividades diarias mientras se mantenga la ingesta de calorías en déficit. Añadir algunos jugos ricos en nutrientes y vitaminas le ayudará con este objetivo.

lo que funciona

En primer lugar tiene que decidir cuál es su meta. Esto le ayudará a determinar cuánto tiempo va a utilizar los jugos para bajar de peso, así como el plan de su menú y presupuesto. Es aconsejable que se ponga en una dieta de jugos si nunca han hecho una desintoxicación. Limpiar y desintoxicar su cuerpo es un paso necesario para recuperar su salud y un peso normal. Un gran documental a considerar está mirando Fat, Sick, y casi muertos. Comenzar con pequeños pasos como la limpieza de su dieta, dejar de malos hábitos, dejando más tiempo y dinero para comer verduras frescas. Puede agregar el jugo para bajar de peso a estos esfuerzos para mejorar los efectos y resultados que mejorarán su fuerza de voluntad.

Por definición, el exceso de peso significa que su hígado está sobrecargado. El hígado es el lugar donde se metaboliza la grasa, pero este trabajo se ignora cuando se está sobrecargado con tareas más importantes. Así que para cualquier plan de pesoser deperda éxito, tiene que cuidar de su hígado. Para ello, 1)) a eliminar las toxinas que debe procesar, y 2) el consumo de alimentos nutritivos y muchas verduras de hoja verde. Algunos de los alimentos que debe comer son obvias, como las verduras crucíferas, para la salud del hígado. Otras cosas son menos evidentes, como el aceite de oliva y frutos secos. Al proporcionar a su cuerpo con grasas saludables, su probabilidad de hacer trampa en la dieta disminuye.

Pautas para hacer zumos de perder peso

  1. Utilice sólo verduras y frutas crudas orgánicos y baja en carbohidratos. ¿Quieres evitar las toxinas y añadir enzimas. Súper alimentos son importantes para conseguir el máximo de nutrientes. Ejemplos: zanahorias, repollo, pepino, acai, melón, sandía, limón, etc.
  1. Durante el uso de los jugos, es importante mantenerse activo. A medida que pierde peso - agua, toxinas, retención de líquidos, etc., usted debe hacer ejercicio ligero o moderado. ¿Quieres perder grasa y toxinas, no músculo. Además, su sistema linfático tiene que trabajar, por lo que si la cerradura.
  1. Disfrutar de su presupuesto. Comprar verduras y frutas orgánicas que están en temporada. Ellos son más frescos y más baratos, lo que permite aumentar el tiempo que utiliza los jugos.
  1. recetas de búsqueda. Asegúrese de que están consumiendo más verduras que las frutas, por lo que no aumenta los niveles de insulina. Aquí es necesario agregar cosas como el aguacate, la chía o lino, proteína en polvo, banana, nueces. Usted quiere asegurarse de que está comiendo una dieta equilibrada. Ir más allá. Es un buen momento para ofrecer cosas nuevas a su tracto digestivo. Considere hacer zumos de verduras que no gusta comer. Remolacha, por ejemplo, es muy nutritivo, con muchos nutrientes que no encuentra en otros alimentos. Son deliciosos en los jugos o vitaminas.
  1. Asegúrese de que todas las instalaciones de eliminación están funcionando correctamente. No es raro que las mujeres tienen un menor periodo después de usar los jugos. Esto generalmente significa que se han eliminado algunos de los estrógenos almacenado, otra señal de que el jugo de la dieta fue un éxito. Considere tomar algunas medidas antes y después de la dieta, tales como el peso, la presión arterial, el colesterol, mediciones, etc.

Asegúrese de que su dieta incluya verduras crucíferas, vegetales de hojas verdes, frutas cítricas, los alimentos ricos en azufre y fibra. Eliminar el azúcar y todos sus parientes (incluyendo edulcorantes), grasas malas, como los alimentos fritos, los hidratos de carbono refinados, el alcohol y el gluten. Hay algunos enlaces siguientes que conducen a algunas de las recetas, o buscar en línea.

Apoyar sus esfuerzos. Es un buen momento para meditar. Considere hacer una desintoxicación emocional al mismo tiempo. Considere desintoxicación beber un poco de té, o cualquier otro té de hierbas. Ir a una tienda de alimentos saludables y encontrar algunos suplementos para ayudar a su salud. Como dicen en los aviones - poner primero su máscara. No se puede cuidar de otras personas no cuidar de sí misma. Divertirse en busca de una mejor salud.

Lo jugos prefiere tomar? ¿Con qué frecuencia los toma? Se le ha dado resultados? Comentario a continuación!

El té blanco bajar de peso? Más que el té verde? Cómo prepararse?

El té blanco

El té verde es conocido por sus muchos beneficios, mientras que el té blanco es menos común. Sin embargo, una comparación directa de té blanco con té verde, que ofrece más beneficios?

Porque está hecha con hojas pequeñas y debe ser manejado con cuidado, el té blanco tiende a ser más caro que el té verde. la calidad del té blanco se hace buena a la temperatura adecuada (por debajo de 80 ° C) no debe ser amargo y también no tiene el sabor de hierba de té verde. También puede utilizar las hojas de té blanco varias veces sin pérdida de sabor.

Los beneficios de verde y Chás Branco

El principal beneficio de té es la gran cantidad de antioxidantes que contiene. Los antioxidantes pueden ayudar a prevenir el daño causado por los radicales libres, que son a menudo una causa de cáncer. mucha investigación se realizó sobre los beneficios del té verde que en los beneficios del té blanco, pero se encontró que el té blanco tiene concentraciones más altas de algunos antioxidantes.

Los antioxidantes del té verde tienen muchos beneficios, incluyendo la mejora del estado de ánimo y la prevención de la osteoporosis. Son especialmente eficaces en la prevención de enfermedades del corazón, y el consumo de té verde puede ayudar a reducir los niveles de colesterol, así como adelgazar la sangre y reducir las posibilidades de coágulos de sangre. Esto también ayuda a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

El té blanco también tiene más efectos antibacterianos y antivirales, que pueden ayudar a combatir las infecciones del sistema inmune. También puede ayudar a prevenir la placa mediante la reducción del número de bacterias en la boca. El té blanco también contiene una mayor cantidad de la teanina de aminoácidos, que tiene un efecto relajante. El té blanco y el té verde contiene una cantidad similar de cafeína, mientras que el té blanco puede tener un poco menos.

El té blanco parece ser por el momento, una opción un poco mejor en términos de beneficios para la salud, y muchas personas prefieren el sabor del té verde. El té blanco tiene un color verde diferente, más ligero, suave, sabor casi dulce. Sin embargo, el té blanco puede ser mucho más caro, y el té verde tiene muchos beneficios probados a un costo mucho más bajo. Idealmente, usted debe beber más té blanco, té verde, pero también es bueno si lo prefiere.

El té blanco bajar de peso?

Beber té blanco y fino, de alguna manera. Si bebes edulcorante sin calorías, sin duda no le hará la grasa.

Los investigadores en Alemania han demostrado en experimentos reportados en junio de 2009 en Nutrición & Metabolismo que mientras que el té previene la generación de más células de grasa, sino que también estimula la quema de grasa. Cuando crearon células grasas humanas en un laboratorio, también se encontró que después de tratarlos con un extracto de té blanco, estas células contenían menos grasa.

Dirigido por Marc nutricionista Winnefeld la empresa alemana Beiersdorf AG de alimentos sanos, los investigadores informaron de sus hallazgos como "extracto de té blanco induce la actividad lipolítica e inhibe la adipogénesis en la (pre) adipocitos humanos subcutánea."

Los investigadores no sugieren que beber té blanco necesidad de lograr un efecto de pérdida de peso. Pero está claro que más que una taza de té blanco de un día perder peso.

Cómo hacer té blanco y té verde para los antioxidantes

Los tés blancos y verdes son excelentes fuentes de antioxidantes. En concreto, son ricos en polifenoles, un tipo de antioxidante que se ha llamado un "nutriente maravilla" en cuanto a la eliminación de los radicales libres del cuerpo. El té verde tiene 8-10 veces los niveles de polifenoles se encuentran en frutas y verduras, por lo que definitivamente vale la pena beberlo.

Para obtener la mayor cantidad de antioxidantes su té, como se prepara?

La compra de té verde y té blanco

Su mejor opción para los niveles máximos de polifenoles son pequeñas hojas de té verde, ya que este tipo tiene una infusión más rápida. grande o bobinas requieren elaboración de la cerveza más tiempo.

Las hojas sueltas son preferibles a las bolsas, de nuevo debido a la infusión es más rápido y menos procesados ​​de las bolsas. Si utiliza la bolsa, hundiéndola en el hervidor de agua en lugar de dejar que flote.

Guardando té verde y té blanco

Comprar té verde en pequeñas cantidades. Treinta gramos de hojas producen 15 a 30 tazas de té, entonces no es necesario comprar un montón. Más hojas frescas contienen una mayor cantidad de antioxidantes. Además, elegir una ubicación para guardar el tamaño aproximado del té. Aire también contribuye a la oxidación de té.

El gabinete es un buen lugar para guardar su té. Ponerlo en el refrigerador puede dar lugar a daños por humedad y olores, y la condensación que se forma en descongelación té helado va a la ruina.

Preparación de té verde y té blanco

Ahora está listo para hacer té. Calentar el agua en un hervidor de agua, preferiblemente de acero inoxidable o porcelana. Estos materiales no crean un sabor "extraño" o dejan residuos tóxicos. Nunca calentar el agua para el té en un recipiente de plástico o de aluminio.

Existe un debate sobre si se debe hervir el agua o no, con algunas fuentes de recomendar una temperatura más baja (alrededor de 75 ° C) durante más tiempo (de 2 a 4 minutos), para permitir que el polifenol alcanzar niveles más altos.

Otras fuentes sugieren que el uso de agua hirviendo promueve una mejor extracción de los polifenoles del té. Por lo tanto, para asegurarse de que puede tratar de hacer té a partir de dos maneras (mediante ebullición y el agua más fría) y ver cuál prefiere.

Independientemente de la temperatura del agua, que no debe hacer la infusión de té durante más de 5 minutos. Se puede añadir una cucharadita de hojas por cada 240 ml de agua, y puede utilizar los Folas 3-4 veces.

Evaluación de su té

Degustar el té y ver si te gusta el sabor. Si desea permitir que el té más fuerte, ajuste la cantidad de hojas, no es el momento de la infusión.

Calificaciones de té verde y té blanco

Al igual que con cualquier alimento, el té verde tiene salvedades. Su cantidad de cafeína es moderado (aproximadamente la mitad del café). Contiene altos niveles de fluoruro y aluminio, que pueden ser tóxicos en grandes cantidades. Vale la pena señalar que el té verde descafeinado contiene niveles más altos de estas dos sustancias que el té verde normal, y añadir limón al té verde aumenta la absorción de aluminio de hasta 10 veces.

¿Qué preferirías tener, té blanco o el té verde? ¿Ha notado una pérdida de peso de señales debido a uno de ellos? Comentario a continuación!

5 Beneficios de jugo de vegetales – Cómo, consejos y recetas

jugo de vegetales

¿Quién no está cansado de saber que es muy importante consumir verduras sobre una base diaria, ya que son fuentes de nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse saludable?

5 beneficios del jugo de vegetales

1. Aplicación en la práctica

Mezclar varios ingredientes de la receta de un solo jugo de verduras puede hacer la vida más fácil para aquellos que viven en la carrera y, como todos los demás, es necesario seguir una dieta saludable. Esto se debe a que es más rápido que hacer una bebida para preparar diferentes ensaladas o saltear y cocinar verduras diferentes, ¿verdad?

Para aquellos que están pensando en el almacenamiento de la bebida para tomarla más tarde, vale la pena saber que para hacer un buen uso de los valores nutricionales, lo ideal es tomar el jugo de inmediato. Sin embargo, si esto no es posible o no para hacer la bebida todo el tiempo, se recomienda tener cuidado al almacenar el jugo, como se puede comprobar a continuación.

Por otro lado, el jugo de vegetales no es sano que comer las verduras a sí mismos, porque no permitirá que el cuerpo tenga acceso a más nutrientes - de hecho, las verduras en forma de bebida tiene su menor disponibilidad de nutrientes. Durante la preparación del jugo de vegetales, la mayoría del contenido de fibra vegetal se elimina.

2. facilita la digestión

La mayoría de las personas sufren de una digestión deficiente, que es el resultado de una dieta pobre en los últimos años, lo que limita la capacidad de absorber todos los nutrientes de las verduras que vienen.

El consumo de verduras, jugo ayuda a hacer en que estos alimentos son predigerido. Esto es útil para la mayoría de los nutrientes disponibles en el jugo son recibidas por el cuerpo en lugar de ser eliminado durante viajes al baño.

3. Pocas calorías, muchos nutrientes

Una ventaja asociada con los vehículos por el médico es que proporcionan pocas calorías mientras que son una fuente de varios nutrientes esenciales que nuestro cuerpo funcione correctamente.

Aunque en un jugo de vegetales se recupera no todos los nutrientes, esto no es un zumo de calorías (ya que las mismas verduras son generalmente bajos en calorías), siempre que no se añade una cantidad significativa de azúcar u otros ingredientes calóricos a la receta, por supuesto .

Así que para aquellos que están en un proceso de pérdida de peso, es digno de ensamblar el zumo de verduras y llevarlo en lugar de otras bebidas que llevan una gran cantidad de calorías y pocos nutrientes, tales como refrescos, jugos artificiales, bebidas alcohólicas y batidos de leche, por ejemplo.

Obviamente, para lograr el objetivo de perder peso requerirá todo el poder de la persona está sana, nutritiva, equilibrada y controlada, se centra en la pérdida de peso - debido a que el jugo de vegetales no hace magia.

4. El consumo de una mayor variedad de verduras

Algunas personas tienen la costumbre de comer los mismos tipos de verduras al día, lo cual puede suceder por conveniencia, sin saber preparar otras verduras por miedo a probar nuevas verduras o no le gusta otro tipo de hortalizas.

Esta costumbre no es tan agradable, ya que aumenta las posibilidades de desarrollo de la alergia en relación con ciertos alimentos. La ventaja del jugo de verduras en este sentido es que le permite mezclar una serie de alimentos a la vez, por lo que es más fácil de consumir una mayor variedad de verduras.

Por otra parte, la bebida es fácil estar preparado y la mezcla de diferentes verduras puede enmascarar el sabor de cualquiera que no es tan agradable también.

5. fuente de antioxidantes

Las verduras que tienen altas concentraciones de vitamina A, vitamina C y vitamina E, minerales como el selenio y zinc y aminoácidos tales como cisteína y glutatión se consideran alimentos que sirve como una fuente de antioxidante.

Los antioxidantes de estos alimentos se mantienen durante la preparación del jugo con verduras crudas. Pero usted sabe que los antioxidantes sirven?

Según ha aclarado el Centro Médico de la Universidad de Maryland, antioxidantes bloque del daño causado por sustancias nocivas para el organismo, conocido por el nombre de los radicales libres que dañan el ADN y la acumulación de las cuales está asociada a los procesos de envejecimiento del cuerpo y el desarrollo de problemas la salud, como el cáncer, la artritis y las enfermedades del corazón.

Algunos de los vegetales que sirven como fuente de antioxidantes son: brócoli, col rizada, espinacas, col roja y lechuga roja, por ejemplo.

Cómo - recetas de jugo de verduras

1. jugo de espinaca con col 

  • 1 paquete de espinacas;
  • ½ repollo
  • Azúcar, miel o edulcorante al gusto.

Modo de preparo:

Lavar las espinacas y la col y pasar los jugos centrífuga; Añadir el azúcar o miel o edulcorante y servir inmediatamente. 

2. El zumo de col y berros

ingredientes:

  • kale 1 manojo;
  • berros 1 manojo;
  • ½ limón;
  • 1 cucharada de postre aceite de oliva;
  • 1 pizca de sal (opcional).

Modo de preparo:

Lavar las verduras y colocar todos los ingredientes en una licuadora; Batir y servir inmediatamente.

3. Jugo de brócoli con el apio y romero

ingredientes: 

  • 4 ramas de brócoli;
  • 2 tallos de apio;
  • 2 cucharadas de picado sopa de romero;
  • 500 ml de agua;
  • Sal a gusto;
  • Hielo al gusto.

Modo de preparo:

Lavar las verduras y llevarlos a la licuadora junto con el agua y la sal; Batiendo, agregar hielo y servir inmediatamente.

atención 

Es importante tomar el jugo de las verduras inmediatamente después de su preparación porque la bebida puede pronto perderá sus propiedades nutricionales y por lo tanto sus beneficios. El proceso llamado oxidación que tiene lugar a través del calor y la exposición al oxígeno y la luz es que puede causar ciertos nutrientes pierden su eficacia.

Así que cuando usted no puede tomar el jugo en el momento en que se hace esto, la sugerencia es almacenarlo en botellas oscuras bien cerrados para prevenir o retrasar el proceso. 

Para aprovechar al máximo el valor nutritivo del jugo, la nutricionista Monica Reinagel explicó que lo mejor es preparar el jugo con ingredientes frescos.

También confirmó la importancia de consumir jugos frescos tan pronto como sea posible debido a que los nutrientes y bebida antioxidante pronto se deterioran cuando se expone al aire y la luz. Para aquellos que no pueden beber en el momento, la nutricionista recomienda congelar el jugo como la mejor manera de retener nutrientes. Además, el jugo tampoco debe colarse o filtrarse.

Ha experimentado un zumo de verduras? ¿Quieres aprender a hacer estas recetas para disfrutar de los beneficios de beber? Comentario a continuación!

Té Verbena de limón – para servir, Propiedades y beneficios

té de verbena

Ya sabes lo que la verbena? También conocido por el nombre Cedrina, verbena y Aloysia Citrodora, es una planta medicinal originaria de Argentina y Chile, y también se produce en Marruecos.

  • antibacteriano;
  • Anticatártica (diarrea combate);
  • Antiemética (vómitos anti)
  • antiespasmódicos;
  • antimaláricos;
  • Anti-histérica;
  • aromático;
  • Carminativo (combatir la formación y favorece la expulsión de gas intestinal);
  • corazón;
  • descongestionante;
  • digestivo;
  • Emenagoga (aumenta el flujo menstrual, provoca la menstruación);
  • estimulante;
  • emocionante;
  • Febrífugo (que estimula la caída de fiebre);
  • Para prolongar el sueño;
  • tónico;
  • Sedante.

¿Para que sirve? Los beneficios del té de verbena 

Los beneficios contenidos en la lista siguiente se asignan al té de verbena. Salida:

  • Las personas que tienen problemas para dormir pueden beneficiarse del consumo de té de verbena, mejorando así la calidad de su sueño y el descanso más largo. Esto se debe a que, como acabamos de aprender, una planta medicinal que da lugar a la bebida actúa como un factor para prolongar el sueño y tiene propiedades digestivas;
  • Protección contra el daño muscular: un estudio publicado en 2011 en la publicación European Journal of Applied Physiology (Revista Europea de Applied Physiology, traducción libre) identificadas en un experimento de 21 días de duración que los participantes que malharam durante 90 minutos y que se incluyen el extracto de la verbena en sus dietas experimentado un descenso en sus tasas globales de daño muscular;
  • Acción antioxidante: dicha propiedad fue identificado en un estudio también publicado en 2011, esta vez en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria (Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, traducción libre). El objetivo de la investigación fue evaluar los efectos de la planta medicinal con respecto a la salud de las articulaciones;
  • La verbena todavía se asocia con la reducción de dolor en las articulaciones y la aceleración de las lesiones relacionadas con la recuperación a las articulaciones;
  • La estimulación del sistema inmunológico: Un estudio publicado en la edición del año 2012 de la revista Scandinavian Journal of Medicina y Ciencia en Deportes (Scandinavian Journal of Medicina y Ciencias del Deporte, traducción libre) llegó a la conclusión de que la ingesta diaria de 1,8 g de verbena de los atletas resultado en el fortalecimiento de las células blancas de la sangre, que es una indicación de que el sistema inmune es más saludable;
  • El té de verbena proporciona un efecto relajante que puede colaborar con el alivio del estrés de la vida cotidiana;
  • Ayuda en el tratamiento de trastornos digestivos tales como diarrea, gases, calambres, distensión abdominal e indigestión;
  • Ayuda con respecto a los resfriados, alivia la congestión nasal, paso de aire limpio y estimula la eliminación de moco y la flema;
  • la regulación del apetito, lo que podría resultar en un consumo de nutrientes más saludables;
  • En América del Sur, la hierba se conoce para ayudar a la fiebre disminución y acelerar el proceso de curación de las personas que sufren de procesos inflamatorios;
  • La hierba también colabora con el tratamiento de otros problemas de salud: las hemorroides, venas varicosas (expansión y deformación de las venas), asma, trastornos nerviosos, dolor de cabeza, migraña, inflamación de los ojos, la melancolía, taquicardia, mareos, zumbido de oídos y náuseas.

Cómo hacer té de verbena 

ingredientes: 

  • 2 cucharadas de hojas de té de verbena;
  • 1 taza de café caliente.

Modo de preparo:

  1. Coloque las hojas de verbena en agua caliente;
  2. Deja ahogar durante cinco minutos. 

cuidado

Las mujeres embarazadas no deben consumir el té de verbena, dado que la planta tiene propiedades que pueden causar sangrado y, en consecuencia, dar lugar a aborto involuntario. La hierba también no se considera seguro para las madres que están amamantando en su proceso de bebés.

Es importante no excederse en el consumo de la bebida, porque su consumo en altas dosis puede causar vómitos e irritar el tracto digestivo. Otra razón por la que merece cuidado con el té de verbena es que la hierba tiene un efecto depresor sobre el sistema nervioso central.

La verbena todavía puede llevar a reacciones alérgicas moderadas y dermatitis leve. Por el potencial de la enfermedad renal empeoramiento poseer, la planta medicinal no debe ser utilizado por personas que sufren de la condición.

Mediante la aplicación de la verbena comprime la piel, se recomienda evitar la exposición al sol, a riesgo de tener fotosensibilidad.

Si se utiliza cualquier tipo de medicamento, se recomienda que consulte a su médico para averiguar si no hay ninguna posibilidad de ser algún tipo de interacción entre la planta medicinal y el medicamento en cuestión.

Además, si usted sufre de cualquiera de los problemas de salud mencionados anteriormente, que pueden ser ayudados por el té de verbena, no apoyarse exclusivamente en su consumo para el tratamiento.

Es importante tener en cuenta que la bebida puede ayudar, pero aún así, se debe seguir un tratamiento completo recta prescrito por su médico de confianza y preguntarle si la planta medicinal es muy seguro y apropiado para su caso particular.

Referencias adicionales:

  • Hierba Luisa - WebMD
  • Drugs.com: Hierba Luisa
  • Go Ask Alice: Los tés de hierbas Tame de comer algo, pero ¿son un sustituto saludable?
  • European Journal of Applied Physiology: Efecto de la suplementación de Hierba Luisa daño muscular
  • Scandinavian Journal of Medicina y Ciencia en Deportes: Antioxidante Efecto de cedrón extractos en los linfocitos de los estudiantes universitarios escénicas programa de entrenamiento aeróbico
  • Revista de Medicina Alternativa y Complementaria: Un estudio aleatorizado, doble ciego del estudio del efecto de una combinación de extracto de Hierba Luisa y aceite de pescado omega-3 ácidos grasos sobre la gestión conjunta controlados con placebo

Usted ya conocía las propiedades y beneficios del té de verbena para la salud? ¿Has probado este té? Comentar a continuación.

8 Los alimentos con calorías negativas para bajar de peso

Los alimentos con calorías negativas

Se cree que hay algunos alimentos con calorías negativas. Pero, ¿qué quiere decir eso? La expresión significa que algunos alimentos promueven un gasto de energía en el cuerpo durante el proceso de digestión que es mayor que el número de calorías que se encuentran en su composición. Es decir, comer uno de estos alimentos puede causar que una persona pierda en lugar de ganar calorías.

Ahí es donde la tesis de que incorporar alimentos con calorías negativas puede ayudar a perder peso. Tenía curiosidad por saber qué alimentos que pueden caer en esa categoría? Así que echa un vistazo a nuestra lista a continuación:

1. apio

Esta planta, que también se conoce por el nombre apio, tiene sólo 16 calorías por 100 g y se compone de 75% en agua. También tiene un alto contenido en fibra, lo que da fuerza extra para aquellos que quieren perder peso, ya que este nutriente promueve la sensación de saciedad en el cuerpo y ayuda a controlar el apetito.

Además, es un buen ingrediente para aparecer en las comidas saludables, siendo fuente también calcio, magnesio y vitamina C.

2. pepino

Al igual que el apio, pepino también aporta sólo 16 calorías cada porción de 100 g, lo que lo coloca en la lista de alimentos con calorías negativas. La mayoría composición es agua, es una buena fuente de vitamina C y tiene propiedades que ayudan a prevenir la retención de líquidos y reducir los niveles de inflamación en el cuerpo.

3. El espárrago

Con sus 20 calorías por 100 g, espárrago es otro vegetal designado como titular de calorías negativas. Pero no es sólo eso, sino que también se asocia con otros beneficios como el aumento del metabolismo, lo que hace que la quema de grasa más eficiente el proceso, y la eliminación de toxinas del cuerpo.

Todavía es fuente de ácido fólico, una sustancia importante para las mujeres embarazadas con el fin de evitar problemas graves en sus bebés como la anencefalia y la espina bífida, que ocurre cuando la médula espinal no se cierra por completo.

4. coliflor

Coliflor aporta 25 calorías por 100 g y también se identifica como uno de los alimentos con calorías negativas. Es una fuente de vitaminas C y K y tiene fibra, que ayuda a dejar el cuerpo satisfecho después de la ingestión, y no tiene prácticamente ninguna cantidad de grasas.

5. tomate

100 g de tomate traer 18 calorías, vitamina C y licopeno, un antioxidante que ayuda a reducir el riesgo de ataque al corazón y accidente cerebrovascular (CVA) y coopera con el control de la presión arterial.

6. Papaya

Una fruta que es parte de esta lista es papaya, que contiene 43 calorías por porción equivalente a 100 g, es tan rico en vitamina C como naranjas, sirve como una fuente de fibra, antioxidantes, y también trae otra vitaminas A y E, en su composición.

7. lechuga y hojas verdes

Rica en agua y fibra, lechuga y otras hojas verdes como la col y las espinacas proporcionan bajas cantidades de calorías se ingieren. Mientras que la espinaca es 23 g por cada 100 calorías, 15 calorías lechuga tiene la misma relación y la mantequilla col cruda tiene 27 calorías en una porción del mismo peso.

Por no mencionar que estos alimentos son fuentes de nutrientes importantes tales como magnesio, vitaminas C, E y K. potasio, hierro, calcio, selenio y fósforo.

8. sandía

Prácticamente libre de grasa, sandía proporciona 30 calorías por 100 g y es rico en vitaminas del grupo B, que son conocidos para aumentar los niveles de energía del cuerpo, reduciendo la necesidad de comer más para obtener más energía y por lo tanto ayudando a control del apetito.

Al igual que el tomate, la fruta es una fuente de licopeno. Además, la sandía se compone en gran parte de agua, que aporta un efecto diurético, y ofrece otros nutrientes tales como vitaminas A y B, fibra, hierro y calcio para el cuerpo.

Sigo una dieta de alimentos con calorías negativas?

No. En primer lugar, porque incluso si efectivamente promueven un gasto de calorías mayor que la ingesta de calorías que llevar el consumo exclusivo de estos alimentos puede causar deficiencias nutricionales. Por lo tanto, lo ideal es seguir una dieta equilibrada, que ofrece una variedad de nutrientes al cuerpo, sin la exageración de las calorías, por supuesto.

En segundo lugar, porque la tesis de alimentos con calorías negativas no se ha demostrado por la investigación científica de renombre, como se informó anteriormente en el texto, y hay unanimidad entre los estudiosos. Por ejemplo, el jefe del departamento de ciencias de la nutrición en la Universidad de Alabama en Birmingham, en los Estados Unidos, Tim Garvey dice que, si bien esto es teóricamente posible, en la realidad no existen alimentos con calorías negativas. Para la nutricionista Marion Nestle, también esta tesis no un mito.

Ya sabes lo que eso significa? Que a pesar de los ocho alimentos anteriores no garantiza necesariamente un mayor gasto calórico, no hay ningún error en la inclusión en el poder siempre y cuando se combinan con una dieta sana y equilibrada. Debido a que, como hemos visto más arriba, que no sólo son bajos en calorías y tienen fibras, que ya le ayuda a perder peso, sino que también proporcionan los nutrientes necesarios para el cuerpo, algo fundamental para la salud.

¿Qué opinas de esta teoría de los alimentos con calorías negativas? Usted tiene el hábito de consumir con frecuencia? Comentario a continuación!

7 Beneficios de jugo de arándano – Cómo, consejos y recetas

jugo de arándano

Originaria de América del Norte, el arándano es también conocido por los nombres de arándano, arándano uva, arándano o arándano, que es su nombre en Inglés.

1. Prevención de problemas del tracto urinario 

Durante 240ª Reunión Nacional de la Sociedad Química Americana, se reconoció la existencia de pruebas que indican que el arándano ayuda a prevenir las infecciones urinarias.

La investigación presentada en el evento por un médico en el Instituto Politécnico de Worcester, Terri Anne Camesano, explicó cómo funciona el jugo de arándano cuenta llamada bacteria E. coli, que es la causa más común de infecciones del tracto urinario.

Durante el estudio, los científicos cultivaron bacterias grupos de voluntarios sanos antes y después de la ingestión de la bebida. Después de que los investigadores examinaron si la E. coli podría formar biopelículas sobre estas muestras.

Las biopelículas son capas delgadas producidas por las bacterias, que son importantes para que no es un ambiente ideal para que vivan y se multiplican.

¿El resultado? Los científicos entienden que el jugo de arándano evita que E. coli se unen otras bacterias para formar biopelículas. Sin ella, no crece ni se reproducen y se elimina del tracto urinario.

Sin embargo, el Camesano médica enfatizó en la importancia de no automedicarse. Se recomienda la bebida con el fin de prevenir (no curar) la infección urinaria, sin embargo, para los que ya se sospecha que tiene el problema, se orienta a buscar ayuda médica.

2. ayudar a la prevención de la aterosclerosis

El arándano comprende fitonutrientes que hacen que la fruta tiene propiedades anti-inflamatorias. Con el tiempo, la inflamación contribuye al daño de los vasos sanguíneos.

Una vez dañado, estos vasos pueden atraer placas, lo que resulta en el desarrollo de la aterosclerosis. Según el cardiólogo Bruno Valdigem, la afección se caracteriza precisamente por la acumulación de sustancias como depósitos de grasa y colesterol en las paredes arteriales.

El médico explicó que la condición puede causar complicaciones como la enfermedad arterial coronaria, enfermedad de la arteria carótida y enfermedad arterial periférica, dependiendo de lo que se vieron afectadas las arterias.

3. Acción antioxidante

La fruta utilizada para preparar el jugo lleva fitoquímicos que proporcionan efecto antioxidante. Los antioxidantes son conocidos para ayudar a proteger el cuerpo contra la acción de los radicales libres, sustancias malignas que contribuyen a la aparición de enfermedades graves como el cáncer y los problemas del corazón y el envejecimiento.

4. La salud de los dientes

compuestos químicos llamados proantocianidinas se encuentran en la composición de zumo de arándanos y ayuda a prevenir las bacterias se adhieran daño a los dientes.

Estos compuestos inhiben la producción de ácido y ayuda a proteger los dientes contra la enfermedad periodontal para evitar que la placa de crecimiento. Obviamente, también es necesario tener una buena higiene bucal para lograr buenos resultados en la salud de los dientes.

Por otra parte, es necesario elegir el jugo de arándano natural, no industrializada, que puede venir cargado con azúcar y lleno de acidez.

5. Salud de la Infancia

Se han realizado estudios que han demostrado que el jugo de arándano ayuda a inhibir algunas variedades de Haemophilus influenzae, una bacteria que se conoce como una causa común de infecciones respiratorias y de oído en los niños.

6. Salud estómago

Las frutas como la manzana y arándano, que sirven como fuentes de flavonoides, pueden colaborar con un menor riesgo de problemas estomacales.

Esto sucede a través de la inhibición de una bacteria llamada H. pylori, que se conoce para atacar la capa de protección del estómago y el duodeno. En el futuro, la acción de la sustancia puede dar lugar a una inflamación en el revestimiento del estómago.

Un estudio llevado a cabo por investigadores en China y publicado en 2005 encontró que el consumo regular de jugo de arándano para los pacientes infectados con H. pylori puede resultar en la eliminación de bacterias.

7. Lucha contra el escorbuto

Escorbuto es una condición que surge como resultado de la deficiencia de vitamina C en el cuerpo. El arándano contribuye a la lucha contra el escorbuto, precisamente porque es una rica fuente de este nutriente.

- ¿Cómo hacer recetas de jugo de arándano

receta 1 

ingredientes:

  • 200 g de pulpa de arándano;
  • 2 tazas de té de agua;
  • Azúcar, edulcorante o miel al gusto.

Modo de preparo:

  1. Añadir todos los ingredientes y colocar en una licuadora;
  2. Batir bien y servir. 

receta 2

ingredientes: 

  • 2 tazas frescas o 240 g de pulpa de fruta de arándano;
  • agua;
  • 2 manzanas peladas y picadas;
  • 1 5 cm trozo de jengibre.

Modo de preparo:

  1. Lavar las frutas y jengibre;
  2. Coloque los ingredientes en una licuadora y éxito. 

Para disfrutar de los beneficios del jugo de arándano, es importante que es natural, hecha con fruta o pulpa natural. No hay ninguna garantía de que una versión industrializada de la bebida cobra las mismas ventajas.

Cuidado de arándano 

La fruta no se ha demostrado seguro para su uso terapéutico en mujeres que están embarazadas o lactantes. El jugo de arándano y los productos elaborados con extractos de alimentos también debe ser evitado por aquellos que tienen un historial de cálculos renales.

Las víctimas son alérgicas a la aspirina deben evitar tomar grandes cantidades de zumo de arándanos. Además, la bebida puede aumentar la cantidad de vitamina B12 en el cuerpo de personas con diagnóstico de gastritis atrófica (inflamación del revestimiento del estómago) y hipoclorhidria (baja acidez del estómago). La ingesta excesiva de vitamina B12 puede dar lugar a reacciones alérgicas y los cambios en el bazo.

Si usted está tomando algún medicamento, consulte con su médico si el medicamento en cuestión no puede interactuar con el arándano. Además, antes de usar el arándano para ayudar al tratamiento de cualquier enfermedad, se debe buscar consejo médico y no deja de seguir las demás indicaciones ya aprobadas por el mismo.

Que ya sabía y había experimentado el jugo de arándano nunca? ¿Quieres aprender a hacer estas recetas para disfrutar de sus beneficios? Comentario a continuación!

10 consejos para una merienda saludable

ensalada de frutas en el trabajo

De vez en cuando, apriete el hambre en los momentos menos apropiados, no es así? Puede ser en el medio del día o incluso durante el intervalo entre el desayuno y el almuerzo. Algunos son controlados y pueden estar sin comer hasta la próxima comida, mientras que otros fracasan y terminan comiendo el primer caramelo que aparece a continuación. Para no pasar hambre o exagerar uno debe saber cómo comer bien. Así que desarrollamos 10 consejos para una merienda saludable en momentos inoportunos.

2. Pulse una emergencia merienda saludable

Imprevisto sucede todo el tiempo, así que es bueno tener siempre una fruta, un aperitivo natural o galletas de agua y sal en la bolsa para momentos no planificados. Por ejemplo, imaginemos que un viaje al banco o al médico tomar más tiempo de lo imaginado y resolver el hambre de éxito. Las calles están llenas de tentaciones calóricas como cafeterías, pastelerías y heladerías. Con el bocado de emergencia es más fácil resistir y no comer una de esas golosinas.

3. Hacer un stock de alimentos saludables

Para ser ninguna excusa para la mala comida, siempre mantenga bocados saludables e ingredientes para su preparación se almacena en el armario de casa. En los viajes a la compra de supermercados ha necesitado desde hace mucho tiempo.

Además de ellos nunca faltan, esta será una forma de incentivo para que otros habitantes de la casa también se alimentan de forma saludable.

4. Huye de la tentación

Un consejo para aquellos que trabajan o pasar el día en casa es mantener los objetos valiosos fuera de la vista. Ocultar el frasco de caramelos o piruletas y reemplazarlo con una cesta de fruta, por ejemplo.

Cuando el supermercado, evitar la compra de grandes cantidades de alimentos que engordan como el chocolate y patatas fritas. Abastecerse de estos alimentos en casa, entonces, no hay manera. Cuanto más lejos están a la gama del ojo, más fácil es tener una merienda saludable.

5. Prepare la comida

La mayoría de la gente se enfrenta a una rutina de raza y muy estresante, lo que no siempre dejaba tiene tiempo para preparar un almuerzo saludable. Que termina siendo muy tentador para comprar comidas congeladas o parar en un restaurante de comida rápida para evitar el hambre.

El problema es que cuando se convierte en un hábito, la salud se ve afectada en gran medida. Por lo tanto, aún más difícil, vale la pena tomarse el tiempo para preparar su propia comida y usar ingredientes saludables y recién horneado en su preparación.

Una opción de snack saludable diferente y no mucho trabajo para estar listo es enroladinho Carpaccio, que tiene 100-170 kcal por porción. Echa un vistazo a la receta a continuación:

ingredientes:

  • 5 rebanadas de carpaccio
  • Hojas de lechuga al gusto
  • cohete deja al gusto
  • 1 cucharada (sopa) de queso parmesano rallado
  • 1 cucharadita (TSP) alcaparras patatas fritas

salsa:

  • 1 cucharada (sopa) cebolla
  • 1 cucharada (lleno) mayonesa ligera
  • 3 cucharadas () Agua
  • 1 cucharadita (tsp) de mostaza
  • 1 cucharada (sopa) trufa aceite de oliva
  • 1 pizca de pimienta

Modo de preparo:

Batir los ingredientes del aderezo en una batidora y reservar. Coloque las rodajas de carpaccio envueltos con lechuga y rúcula en el medio en una placa y la parte superior con un poco de salsa.

Cortar alpacarras cortadas en trozos pequeños y dejar en el horno a baja temperatura, que obtienen así sequinhos para hacer patatas fritas. Después, queso y patatas fritas en rodajas de carpaccio.

6. No se salte las comidas

Despertar en el último minuto y casi no tienen tiempo para bañarse, peinarse el cabello y cambiar para llegar a tiempo al trabajo o la universidad no puede ser una excusa para no tomar el desayuno. Que hace esto será sin duda hambre en el rango hasta la hora del almuerzo y más propensos a tener que hacer una merienda. El problema es que, en hambre, simplemente no hacer una merienda saludable.

Si usted no ha tomado algo hogar sano, lo cual es poco probable cuando tenga prisa, con el tiempo corriendo más riesgos de comer alimentos más grasa como una galleta salada o rellenas, que todavía podría tener el apetito para el almuerzo.

7. No permanezca demasiado tiempo sin comer

Supongamos que en el escenario presentado en la sección anterior, la persona decide no comer nada hasta el almuerzo. Para evitar un error, será cometer otro. Es que vaya demasiado tiempo sin comer debido a la caída en los niveles de azúcar en la sangre, deja hambriento y puede hacer que sea prohibitivamente comer en la próxima comida.

8. Control Take

La elección de una dieta saludable no significa que nunca se puede comer esa brigada o degustar la deliciosa panadería esquina baqueta. Pero se determina que el consumo de estos alimentos que no son tan beneficiosos para la salud se lleva a cabo de una manera controlada.

Una fiesta de cumpleaños, por ejemplo, por supuesto, se puede comer una rebanada de pastel o un aperitivo, ya que no cometen excesos.

Lo mismo ocurre con las galletas rellenas. Si se come de una manera controlada, que no necesitan ser eliminados aperitivos. Sólo comer una o dos unidades a la vez y no acabar con los paquetes a la vez.

9. Comer más lentamente

Cuando comemos demasiado rápido, el proceso de digestión de nuestro cuerpo es menos eficiente y tienden a comer más de lo necesario. Lo ideal sería que la comida se mastica al menos 30 veces antes de ser tragado. Cualquier merienda saludable dará una mayor sensación de saciedad si se consumen lentamente.

10. Fomentar los hábitos saludables en su familia

Cuando los familiares se unen para hacer un café de la tarde, qué tipo de alimentos que se consumen? La próxima vez que organizar una merienda familiar, intenta preparar aperitivos saludables y reemplazar el líquido refrigerante por los jugos naturales bajos en calorías.

Por ejemplo, se puede preparar un pan dulce con menos de 100 calorías por porción. Sólo tiene que utilizar frutas y edulcorante en la receta. Salida:

ingredientes:

  • 25 gramos de levadura fresca
  • Una taza (té) de agua
  • 2 tazas y media (té) de harina de trigo
  • 2 cucharadas () margarina preferiblemente luz
  • Un huevo entero
  • una joya
  • Una pizca de sal
  • Zest de media una naranja
  • Una taza (té) de fruta confitada, se lavó
  • 3 cucharadas () de pasas de uva, se lavó
  • 12 sobres de edulcorante
  • anacardos 25g

Modo de preparo:

Mezclar la levadura con medio una taza (té) de agua y la mitad de la harina. Añadir la margarina, el huevo, la sal y la ralladura de naranja y mezclar bien. Añadir más harina y amasar suavemente hasta que la masa se despegue de las manos. Dejar reposar durante 30 minutos y añadir la fruta confitada y las pasas. Después de esto, espolvorear con anacardos picados. Dejar crecer durante 15 minutos. Colocar en molde engrasado y enharinado y meter en el horno precalentado durante unos 30 minutos. Retire el pan del horno y la llovizna, todavía caliente, con el resto del agua endulzada con el edulcorante en polvo.

¿Tiene problemas para hacer una merienda saludable en su ajetreado día a día? ¿Por qué? ¿Tiene algún otro consejo para no escapar de la dieta en estas situaciones? Comentar a continuación.

Qué comer antes de dormir: 9 Alimentos que deben evitarse

qué comer antes de acostarse

Le puede pasar a cualquiera: la hora de dormir, de pronto se comience a sentir hambre ... ¿Qué debe hacer? Qué comer antes de acostarse? Así, se puede hacer una merienda saludable o beber un vaso de leche, pero hay algunos productos que sin duda debe evitar antes de acostarse ... vamos a hablar de ellos:

Si quieres beber algo antes de que tire hacia arriba de la almohada cómoda definitivamente no elegir café. De hecho, el café es un estimulante que tiene un efecto prolongado en el cuerpo (su efecto dura varias horas), de esa manera usted no será capaz de dormir o descansar como es debido; si bebe café por la noche, usted puede encontrarse la limpieza de la cocina, la limpieza del suelo o tres hornear pasteles, en lugar de estar dormido; así que si quieres disfrutar de una taza de café espresso, hacerlo por la mañana!

3) Helado

El helado está lleno de grasa y azúcar, es absolutamente una bomba para aumentar de peso! Cuando se inyecta el azúcar y la grasa en su cuerpo (comer helado) antes de acostarse, su cuerpo no será capaz de quemar esta explosión de calorías y almacenará para su uso futuro. Así que si usted no quiere subir de peso, evitar el helado antes de dormir!

4) Queso

El queso es uno de los peores alimentos para comer en la noche, especialmente para aquellos que sufren de acidez estomacal. El que come queso antes de acostarse puede sentir mucho peso en el estómago, así que asegúrese de planificar sus comidas con antelación para disfrutar de la deliciosa porción de su queso favorito durante el día.

5) pasteles y galletas

Pasteles y galletas tienen una historia similar con el helado. Lleno de azúcar y grasa, galletas, pasteles y dulces diversos (como el chocolate) le dará una sacudida en el momento equivocado. Por la noche, cuando el cuerpo y todos los sistemas tratan de relajarse y descansar, la última cosa que necesita es una bomba de energía de azúcar! Si quieres comer algo dulce, hacer una elección saludable y comer una fruta fresca. El chocolate (especialmente negro), por el contrario, contiene cafeína y puede actuar como un estimulante, por lo que sugiere que esperar a la madrugada y luego tomar un bocado de la barra de chocolate favorito.

6) La comida rápida

Cuando usted está buscando algo para comer antes de acostarse, evitar las hamburguesas de carne y el tocino son una plaga. No es necesario inyectar un montón de calorías antes de dormir! Comer comida rápida antes de descanso está garantizado para terminar el sueño! Más que eso, la producción de ácido en el estómago causará un desagradable e incómodo y ardor de estómago. Así que si nuggets de pollo, papas fritas, cebolla frita y Big Macs aparecen en su mente cuando se va a dormir, eliminar esos pensamientos de su cabeza y beber un vaso de agua o leche.

7) El alcohol

Al pensar en qué comer antes de acostarse es difícil que la gente piensa acerca de las bebidas, lo que hace que terminan la ingestión de bebidas alcohólicas no piensan que hay un problema con eso.

Si usted quiere tener una noche "terrible" e inquieto, despertar a menudo sin razón, a continuación, beber una copa de vino antes de ir a la cama. El consumo de alcohol antes de acostarse, lo que sea vino, vodka o champán, sino que también tiene un gran impacto en la apariencia de la piel y también puede empeorar los ronquidos!

8) Soda

Soda, y la energía (como Red Bull, por ejemplo), sin duda deben evitarse cuando se están preparando para pasar una buena noche de descanso. Que contiene un exceso de azúcar, refrescos también contienen algunas sustancias químicas que agravan el tracto gastrointestinal, por lo que las bebidas gaseosas deben evitarse por completo antes de dormir! Si tienes sed, beba un vaso de agua es la mejor decisión! La mayoría de las bebidas de cola, así como el Red Bull también contiene cafeína, que no es el mejor amigo de su sueño de la buena noche!

9) Los platos picantes

Los alimentos que llevan el perejil, la mostaza y pimientos picantes no son la mejor opción para un lache la hora de dormir! Este tipo de comidas puede causar un fuerte ardor de estómago y puede impeder que dormir bien porque tienen efectos energéticos.

Si tiene sed durante la noche, opta por un vaso de agua, leche o té verde, si siente hambre - comer batata, plátano, yogur o cereales. Saber qué comer antes de acostarse no es una tarea fácil.

Por último, le recomiendo que también se ve en algunos de los mitos que dificultan una dieta para perder peso. Ya que estamos hablando acerca de los alimentos que hay que evitar, este será sin duda un tema interesante para usted.

Que le gusta comer otras cosas antes de acostarse? Prefiero evitar otros alimentos que no figuran en esta lista? Comentar a continuación.

11 mejores alimentos para TPM

Mujer enojada comer

De acuerdo con información de la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 90% de las mujeres sufren de la llamada tensión premenstrual (SPM). Y las mujeres brasileñas están entre los más afectados por el problema.

También de acuerdo con la publicación, se han descubierto 150 síntomas de la condición. Entre ellos se encuentran: ansiedad, nerviosismo, cambios de humor, dolor de cabeza, retención de líquidos, dolor en el pecho, hinchazón, fatiga, antojos incontrolables de dulces y depresión.

11 de los mejores alimentos para el síndrome premenstrual

El ciclo menstrual trae varios cambios y hay alimentos que pueden interferir a favor o en contra de las mujeres durante el síndrome premenstrual.

Esto se debe a los cambios hormonales ocurren durante el período. Mientras que algunos alimentos empeoran el cuadro de síntomas, otros suavizar estos efectos.

En cuanto a la TPM particular, durante el que la mujer se hincha y se irrita, se recomienda evitar los alimentos con alto contenido de sodio (causando la retención de líquidos y por lo tanto hinchazón) y que son estimulantes, que pueden causar la irritación adicional todavía .

Para mayor comodidad, también vale la pena conocer algunos de los mejores alimentos para el síndrome premenstrual, que se agrupan en la siguiente lista:

1. calmantes tés

té de manzanilla o bálsamo de limón son para las mujeres que se sienten enojados o deprimidos durante el síndrome premenstrual. La recomendación es la nutricionista Paula dos Santos.

zumo de fruta de la pasión 2.

El nutricionista también dio a entender zumo de fruta de la pasión es uno de los mejores alimentos para el síndrome premenstrual, principalmente como una manera de permanecer tranquilo durante el período. Algunos prefieren hacer uso de extracto de pasiflora.

3. Los diuréticos tés

Para combatir la inflamación que pueda surgir como resultado de la retención de líquidos que se produce durante PMS, tés diuréticos se indican. Eso es porque promueven la eliminación a través de la orina del exceso de agua en el cuerpo, que es precisamente el responsable de esta inflamación. La lista de tés diuréticos incluye hibisco, té verde, té blanco, té negro y tojo.

4. agua

Sí, el líquido esencial para el cuerpo humano también hace que la lista de los mejores alimentos para el síndrome premenstrual. A medida que los diuréticos, los tés, el consumo de agua también ayuda a combatir la hinchazón que se produce en el síndrome premenstrual.

5. Alimentos ricos en fibra 

Uno de los síntomas del síndrome premenstrual es la compulsión o deseo de comer dulces. Además, el periodo también puede ser marcado por un aumento del apetito. Una manera de evitar dulces empaturrar y no coma más de lo que debería es comer alimentos ricos en fibra que proporcionan sensación de saciedad al cuerpo.

Una vez satisfecho con el cuerpo, se hace más fácil controlar el apetito. La lista de alimentos ricos en fibra que son excelentes alimentos para TPM incluye:

  • la avena;
  • lentejas;
  • frutas - pera, manzana, plátano, fresa, naranja, uvas pasas;
  • Arroz integral;
  • almendras;
  • Frijol negro;
  • el brócoli;
  • quinua;
  • Semillas de lino;
  • maíz;
  • Zanahoria. 

6. Las alcachofas

vegetales ricos en fibra como la alcachofa, la col de Bruselas y el brócoli, como se mencionó anteriormente, no contribuyen como el alivio de PMS sólo por ser la fuente de los nutrientes. También combaten la inflamación debido al hecho de que tienen un alto contenido de agua.

7. palomitas

Palomitas de maíz es una fuente de hidratos de carbono complejos, que estimulan la serotonina, que se conoce como la hormona del bienestar, y proporcionan una energía constante, lo que impide que la mujer tiene hambre pronto.

Es importante saber que una dieta con restricción de carbohidratos hace que las personas tienen una mayor tendencia a estar deprimido, ansioso o enfadado que los que consumen granos enteros cada día. Pronto, la alimentación baja en carbohidratos no es favorable para las mujeres que desean aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

La punta es que se da preferencia a hidratos de carbono complejos, tales como palomitas de maíz, en lugar de carbohidratos simples. A diferencia de la primera, hidratos de carbono simples se absorben rápidamente y promueven un rápido aumento en los niveles de glucosa en la sangre, que se asocia con aumento del apetito.

  • Vea también: Las diferencias entre los hidratos de carbono simples y complejos.

Sólo tenga cuidado con los acompañamientos de palomitas de maíz y no utilizar altas cantidades de ingredientes ricos en sodio como la sal y otros condimentos para no estimular la inflamación en el cuerpo.

8. fuente de omega-3 Food

huevos fortificados, salmón a la parrilla y semillas de chía son buenos alimentos para el PMS porque son fuentes de ácidos grasos omega-3 que pueden aliviar esa sensación de tristeza que puede aparecer durante el síndrome premenstrual. Un estudio del Hospital McLean, que está afiliada a la Universidad de Harvard, dijo que los omega-3 puede actuar como un antidepresivo.

Para las mujeres que a menudo se quedan abajo durante el síndrome premenstrual, otro dato importante es que se mantenga alejado del alcohol, como el alcohol actúa como un depresor y puede empeorar el sentimiento de tristeza.

9. plátano

Otro problema que enfrentan las mujeres durante el período PMS es la perturbación en el sueño. Esto puede causar dolor que vienen con el cólico parece aún peor - expertos de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore en los Estados Unidos identificó que la falta de sueño hace que las mujeres sean más susceptibles al dolor.

Y donde plátanos en todo eso? Además de ser rica en fibra y puede ayudar a controlar el apetito, la fruta contiene una hormona llamada melatonina, que ayuda con el sueño y es secretada por la noche y ayuda a regular el ritmo natural del cuerpo.

10. alimentos con vitamina B12

carne magra, pollo y pavo son buenos alimentos para el PMS a ser fuentes de vitaminas. El nutriente proporciona energía para combatir el letargo que puede disparar algunas mujeres durante el período.

11. Alimentos Vitamina A

lechuga romana, col y las espinacas son verduras que contengan vitamina A, un nutriente que ayuda a hacer frente a la aparición de acné por razones hormonales durante el síndrome premenstrual. Además de actuar en la lucha contra el acné, la vitamina también trabaja contra la sequedad de la piel.

12. Las semillas de calabaza

Para aquellos que sufren de dolores de cabeza en el período anterior a la llegada de la menstruación, las semillas de calabaza hornear o freír pueden ser una buena alternativa. Son fuentes de magnesio, un nutriente que relaja los vasos sanguíneos, que pueden aliviar el dolor de cabeza.

Para mejorar su ingesta de magnesio, tenga en cuenta que otros alimentos tales como semillas de girasol, almendras, avellanas, acelgas, espinacas, yogur, maní, aguacate, ciruela, plátano, leche descremada y jugo de naranja también son fuentes de nutrientes.

Se sufre mucho de los síntomas de la época y cree necesario aumentar la ingesta de algunos de los mejores alimentos para el síndrome premenstrual? Comentario a continuación!

La cafeína y el café ayuda a quemar grasa y mejorar la salud?

café

Tanto el café y la cafeína han sido elogiado por ayudar a quemar grasa y no hay evidencia significativa de que aumentan el rendimiento físico. La buena noticia es que ambos pueden ser muy beneficiosas, pero hay que saber cómo usarlos para lograr los mejores resultados. Este consejo revisará el valor del café en la pérdida de peso.

Los resultados con alta dosis de extracto de café fueron mucho mejores que la dosis baja o placebo, pero debido a la naturaleza del estudio cruzado, todos los participantes perdieron peso al final. Por ejemplo, cuando la alta dosis de extracto de café verde, los participantes perdieron 0,5 kg más de peso corporal que la dosis baja. Sin peso se perdió en el grupo placebo.

En el café son antioxidantes que ayudan a quemar grasa, ya que inhiben la absorción de azúcar en el intestino. También hay pruebas, como resultado de experimentos con animales que muestran que el café verde aumenta el metabolismo de grasa en el hígado y ralentiza la absorción de grasas de la dieta. Esto significa que su cuerpo está absorbiendo menos calorías, lo que lleva a una menor absorción de energía total.

El bueno de los antioxidantes del café - llamados ácidos clorogénicos y caféicos - es que también se benefician de la salud en su conjunto. Un número de estudios han demostrado una correlación entre la disminución en el riesgo de cáncer de admisión y la cafeína. Un estudio japonés reciente mostró que estos antioxidantes pueden reducir la circulación de triglicéridos y mejorar su perfil de colesterol. Hace un año, se descubrió que el café aumenta la función endotelial, la mejora de la salud cardiovascular.

Por último, otro estudio ha demostrado que la toma de una dosis única de extracto de café verde aumenta los niveles del cerebro 'factor' llamada BDNF ( 'Factor Neurotrófico derivado del cerebro "o factor neurotrófico derivado del cerebro), que mejora el metabolismo de la energía y la grasa. BDNF está directamente implicado en la función del cerebro, aprendizaje y memoria ideales. Los científicos han explorado cómo aumentar derivados de BDNF con antioxidantes del café para prevenir la demencia y los trastornos del aprendizaje.

Disfrutar del conocimiento que estos estudios recientes han demostrado para apoyar el uso de extracto de café verde para quemar grasa. Lo que pasa es que es probable que tenga que tomar una dosis total grande, todos los días, e ir rompiendo esa dosis hasta que coincida con las comidas, en particular de hidratos de carbono y grasa. Por supuesto, nada va a ser eficaz en la composición de su cuerpo y su salud como una dieta ligera, entero, con tasas de macronutrientes que responden a sus necesidades de formación y genotipo.

¿Alguna vez ha tratado de tomar café verde con el fin de quemar grasa? Fue possívle observar algunos resultados interesantes? Comentar a continuación su experiencia!