Как снизить уровень холестерина – диета, добавки, упражнения и советы

Уход сердца

В человеческом организме, холестерин необходим для образования гормонов, здоровых клеток, витамин D и компонентов, которые способствуют пищеварению. Это может быть естественным образом вырабатывается организмом или полученное через пищу.

На высокий уровень холестерина с одной стороны, может иметь место в наследственной форме, с другой стороны, это также является результатом нездорового образа жизни. Хорошая новость заключается в том, что вы можете рассматривать проблему со здоровой диетой, физическими упражнениями и использованием добавок.

И это только о том, что мы будем говорить: как снизить уровень холестерина с помощью этих трех методов лечения.

Как снизить уровень холестерина с помощью диеты 

Является ли это нездоровый образ жизни, что может вызвать высокий уровень холестерина, а затем поддерживать более высокое качество диета, безусловно, поможет переломить ситуацию. Диета, которая помогает в этом направлении приносит следующие пункты:

  • орехи: Овощи, богатые белком, клетчатки, полезных жиров, витамина Е, магний и калий, орехи может уменьшить на 5%, в среднем, уровень холестерина. Просто потреблять от 30 до 35 г, или нескольких, из них каждый день;
  • Овес и ячмень: Двойной источник растворимого волокно называется бета-глюканы, который образует гель в кишечнике, держа холестерин и предотвращает его от поглощения;
  • Фрукты и овощи: Поскольку они являются источником витаминов и минералов, фрукты и овощи должны появиться уже в рационе тех, кто, независимо от него есть проблемы с холестерином или нет. Но, в частности, в связи с условием, что они помогают, потому что они с низким содержанием насыщенных жиров, потребление которых связано с высоким уровнем холестерина. Кроме того, эти продукты богаты растворимые волокна, которые способствуют снижению холестерина. Среди тех, кто делает список мы можем выделить чечевица, сладкий картофель, фасоль, горох, баклажаны, брокколи, яблоко, клубника, бамия и чернослив;
  • Лосось, сардины и сельдь: Омега-3 содержится в рыбе, как лосось, сардины и сельдь может помочь снизить уровень плохого холестерина. Исследование, проведенное в Университете Лома Линда, США, обнаружили, что обмен насыщенных жиров омега-3 из этих рыб может увеличиться до 4% от уровня холестерина скважины, которая сотрудничает с устранением холестерина из организма;
  • какао: Исследование 2007 показало, что люди, которые потребляли порошок какао в течение 12 недель было увеличение хорошего холестерина 24%. Один из способов (вкусные), чтобы получить какао едят кислый и горький шоколад среднее;
  • чеснок: Чеснок связан с преимуществами, такими как снижение уровня холестерина, предотвращая образование тромбов, снижают артериальное давление и защиту от инфекций;
  • Оливковое масло: В дополнение к обеспечению аромат салата более, оливковое масло является источником мононенасыщенных жирных кислот, которые снижают уровень холестерина зло;
  • шпинат: Это источник лютеина, вещество, которое помогает стенке артерии, чтобы избавиться от холестерина, которые вызывают засорение, что является фактором риска для сердечного приступа появления в;
  • авокадо: Авокадо содержит мононенасыщенные жиры, которые не только снижают плохой холестерин и повышают хороший холестерин. Но не только это: он также имеет бета-ситостерин, вещество, которое уменьшает количество холестерина, который всасывается из пищи. 

Очевидно, что не достаточно, чтобы включить эти пункты в диете, чтобы снизить уровень холестерина в крови необходимо избегать продуктов, которые поднимают эти цены, как сливочное масло, маргарин, жирные сорта мяса, колбасы, молоко, сливки и йогурт богатый жир, печенье, пудинги, торты, конфеты, жареные продукты питания, желтый сыр, творог, взбитые сливки и обработанные продукты.

Как снизить уровень холестерина с помощью упражнений 

В сочетании с диетой, физическими упражнениями также способствует здоровому образу жизни и помогает снизить уровень холестерина. И для сидячих людей или которые не имеют много сил, чтобы выработать, хорошие новости: Для пользы не нужно бежать марафон или убить в тренажерном зале.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, просто делать аэробные тренировки умеренной интенсивности, в общей сложности два с половиной часа тренировки в неделю, которые можно разделить на пять дней в неделе.

Закономерность в увеличении физической активности и уровне холестерина в крови и может уменьшить плохие ставки холестерина от 10 до 15%. По словам врача, профессора кардиологии в Университете штата Кентукки в Лексингтоне, США, Томас F Уейн, положительные результаты можно увидеть в течение месяца после начала программы обучения.

Среди методов, которые могут слагающих эту программу, мы можем выделить бег, теннис, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание. Тем не менее, в идеале, что вы найдете деятельность, которая дает вам удовольствие проводиться и мотивировать вас продолжать посещать тренировки.

Как снизить уровень холестерина с добавками 

Помимо здоровой диеты и физических упражнений, так как есть также снижают уровень холестерина за счет использования добавок. Однако, прежде чем выбрать один из этих продуктов, очень важно, чтобы вы поговорите с вашим врачом и посмотреть, что лучший вариант для вашего случая и как его следует использовать. Важно также провести исследование, чтобы выяснить преимущества, что добавка в вопросительных обещаниях фактически удовлетворены.

Например, по отношению к дополнению сделано артишок экстракт основе, что известно, что недавний эксперимент обнаружил, что вещество не влияет существенно на уровне ЛПНПА и ЛПВП. Это исследование идет вразрез с результатами опроса 2000 года, в котором говорится о том, что продукт может снизить уровень плохого холестерина на 23%.

Существует также пажитник, семя, которое превращается в порошок. Научные исследования, проведенные в 1990-х годах обнаружили, что даже в больших дозах, добавка производится из него может привести к снижению общего холестерина и ЛПНП. Однако, поскольку эти исследования были небольшими и сомнительного качества, нет никаких доказательств того, считается достаточным, чтобы показать, что его использование является выгодным.

В отношении растворимых добавок волокна, это правда, что они могут помочь, если учесть, что каждый грамм вещества, которая потребляется означает два пункта ниже в плохой уровень холестерина. Проблема заключается в том, что, чтобы получить большие выгоды необходимо съесть много этих волокон.

Важно также, чтобы думать о побочных эффектах, что эти добавки могут принести. В то время как продукты, изготовленные с растительными стеринами могут принести запор, тошноту, газ или понос, соли, полученные с ниацин (витамин В3) могут вызвать головную боль, тошноту, рвоту, зуд и покраснение кожи.

Уже растворимое волокно может вызвать желудочно-кишечные проблемы и экстракт артишока может вызвать эффекты, такие как газовые и аллергические реакции на людей, страдающих аллергией на tasneiras.

Другой основной уход, прежде чем выбрать дополнения, чтобы проверить свои противопоказания, а также проверить с врачом, если может быть некоторое взаимодействие между продуктом и любого лекарства, которые вы принимаете.

Верите ли вы, что есть в снижении высокого уровня холестерина, который был диагностирован изменение их диеты и физических упражнений привычки? Ваш врач прописал вам какое-либо дополнение или лекарство? Комментарий ниже!

Узнайте правду о Быстрые диеты

быстрые и опасные диеты

Каждый хочет взять небольшой путь в жизни. Люди просто хотят, чтобы найти диету, чтобы похудеть, которые легко и быстро сделать. Иногда эти быстрые решения могут быть очень полезными. Есть некоторые вещи в жизни, в которой быстрые исправления полезны. Что касается потери веса, быстрые исправления, как правило, не является хорошим выбором. Есть несколько программ, быстрые диеты которые обещают быстро снизить вес. В самом деле, некоторые из этих планов диеты на самом деле сократить много веса, но они делают очень здоровый образ. Если вы планируете сделать быструю диету пунктик, чтобы похудеть, вы можете пересмотреть свое решение. Вы также можете похудеть на эти диеты, но знаю, как вы, вероятно, похудеть перед началом любой новой диеты.

Так почему же люди продолжают колебаться между контролируемым весом и ожирением? Это просто потому, что быстрая диета программа никогда не легко поддерживать в течение длительного периода времени. После того, как вы покинете конек диета типична восстановить вес. Быстрая диета, как правило, основывается на концепции ограничения калорий в той или иной форме. Вы можете потерять вес, если вы ограничить калории, но на следующий день вы перестанете ограничение калорий будет день, когда вес начнет возвращаться. Люди не приспособлены жить в состоянии постоянного голода, но это то, что многие диеты основаны. Эти виды диет работают в течение коротких периодов времени, но ни один не может съесть так мало калорий долго. Рано или поздно голод победа и люди выходят из своих диет. В большинстве случаев, люди не возвращаются быстро ограничительной диете, то это очень легко получить все вес обратно - а затем некоторые из них.

Быстрое питание может быть опасно

Многие диеты причуды могут иметь худшие последствия, чем просто изменение веса и не для того, чтобы поддерживать стройнее. Некоторые быстрые диеты совершенно опасны для вас. Там были диеты, которые полностью ограничивают определенные типы питательных веществ в течение длительного периода времени. Человеческое тело нуждается в здоровой и сбалансированной диеты, которая включает в себя все необходимые питательные вещества. Если ограничить свои потребности в продуктах питания в течение длительного времени, вы скоро в конечном итоге заболеть. Не так давно были диеты, где пропагандировались уровень жиров, близкий к нулю, как часть плана питания. Люди, которые сделали этот тип диеты ограничены все потребление жиров, в том числе здоровых жиров. Оставьте жир из рациона питания часто приводит к дефициту калорий, так что люди на самом деле похудели на этих диеты калории нуля, но они также не есть незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 жирных кислоты, которые имеют важное значение для хорошего здоровья. Если быстрая диета говорит вам, чтобы ограничить важные питательные вещества в течение длительного времени, это не диета, чтобы следовать.

Как похудеть - Правильный путь

Там не должно быть никакой спешки на диете, чтобы похудеть. Это плохо для вашего здоровья пытается потерять большое количество веса быстро. Сбалансированная диета, которая богата витаминами, минералами, клетчаткой и высококачественного белка лучшая диета, чтобы похудеть. Небольшие питательные блюда должны быть сделаны через каждые два-три часа, чтобы держать ваш метаболизм работает стабильно и предотвратить падение уровня сахара. Увеличение потребления белка должно быть частью вашей диеты, а также. Это особенно важно для людей, которые начинают осуществление программы. Добавить дополнительные белка в свой рацион важно сохранить мышечную ткань тела и поддерживать хорошее общее состояние здоровья.

Согласны ли вы с быстрой диетой? Как вы думаете, что похудеть стоит? Комментарий ниже!

Что делать, чтобы хорошо спать? 11 Ценные советы

женщина спит

У кого есть проблемы со сном знает, как это может повлиять на весь день и даже ваше здоровье. Если вы чувствуете себя очень усталым и сердит, я знаю, что делать, чтобы хорошо спать и улучшить качество вашего сна может помочь вам с этими и другими симптомами.

  • Смотреть еще: Как сон может повлиять на сжигание жира и увеличение мышечной массы.

Конечно, улучшить качество сна принесет пользу ваших физические, умственные и даже их межличностные отношения. Поэтому мы решили составить список лучших советов для вас больше нет никаких сомнений относительно того, что нужно сделать, чтобы хорошо спать. Проверьте и убедитесь, что пользоваться!

1. Знайте, что есть на ночь

Употребление в пищу продуктов трудно перевариваются в ночное время может негативно повлиять на качество вашего сна. тяжелые продукты, как жирное мясо, молочные продукты и зерновые более трудно переваривается, поэтому следует избегать их в ночное время.

2. Прекратите есть по крайней мере за два часа до отхода ко сну

Кроме того, зная, что есть в ночное время, очень важно, чтобы прекратить есть, по крайней мере за два часа до отхода ко сну. Это время, чтобы сделать большую часть пищеварения.

Исследования показывают, что употребление в пищу поздно ночью отрицательно влияет на качество сна, и это может отрицательно повлиять на выработку гормона роста и мелатонина.

3. Стоп пить жидкости, по крайней мере за два часа до отхода ко сну

Вы знаете, те люди, которые поднимают более чем один раз в течение ночи, чтобы сходить в туалет? Существует медицинский термин для этого: никтурия. Эти постоянные перерывы также могут быть вредными для качества сна.

Возьмите достаточное количество жидкости в ночное время будет влиять и заставит вас проснуться несколько раз, чтобы помочиться. Поэтому избегайте пить жидкости, по крайней мере за два часа до сна и помочиться перед сном, чтобы предотвратить эти перерывы сна.

4. Избегайте контакта с синим светом в ночное время

Синий свет является светом мобильных телефонов, планшетных ПК, компьютеров и телевидения. Было доказано, что этот свет может быть даже полезно в течение дня, но в ночное время, эта выставка может быть весьма вредной.

Этот свет может указывать на тело, которое до сих пор дневного света, уменьшая гормоны, такие как мелатонин, ответственные за генерируя большее чувство релаксации в моменты перед сном.

Есть некоторые приложения, которые обещают блокировать синий свет телефон или компьютер, но если вы из тех, кто любит смотреть телевизор, наконечник, чтобы выключить телевизор, по крайней мере за два часа до сна, чтобы получить лучшее качество сна.

5. Иметь рутину для ложиться спать

Одна из лучших стратегий для тех, кто хочет знать, что делать, чтобы хорошо спать, чтобы иметь расслабляющую рутину перед сном. Принимая теплую ванну перед сном, возможно, один из наиболее эффективных способов улучшения качества сна, особенно для пожилых людей.

Горячие напитки также могут быть полезны, как ромашковый чай или мятой, но это только если у вас нет этой проблемы, чтобы встать часто ночью, чтобы помочиться.

Еще один совет, чтобы выключить телефон, телевизор и использовать в последней минуте согласилась поставить чтения дней. Чтение это способ расслабиться и помощь сон приходит.

6. Не потребляйте кофеин в ночное время

Unsurprisingly кофеин может быть очень полезным для нашего здоровья, особенно для тех, кто хочет похудеть. Но, несмотря на широкое потребление напитков, содержащих кофеин, важно, чтобы избежать этих напитков в ночное время.

Для того чтобы быть стимулирующим и энергетическое вещество, кофеин может предотвратить ваше тело, чтобы отдохнуть в ночное время. Исследования показывают, что употребление кофе или другой напиток, содержащий кофеин, такие как сода, чай и энергии, до 8 часов перед сном может повлиять на качество сна.

Так что последний кофе следует принимать после обеда, а затем только на следующий день. Кто более чувствительны к кофеину, а также следует избегать потребления шоколада и даже некоторых лекарственных препаратов и пищевых добавок, которые могут содержать вещества.

7. Избегайте слишком долго дремоты в течение дня

Если вы уже привыкли к короткой дремоте, знаю, что они могут быть полезны, но спать много часов или нерегулярно в течение дня может негативно повлиять на качестве сна в ночное время.

Сон в течение дня путает внутренние часы организма, что делает его трудным в то время, чтобы расслабиться, чтобы спать по ночам. Некоторые эксперты предполагают, что сон в течение дня может даже оставить человека более усталым во время после дремоты деятельности.

Исследование показало, что короткие дремоты на 30 минут может улучшить когнитивные функции в течение дня, но и для тех, кто ищет то, что нужно сделать, чтобы хорошо спать, важно знать, что сон больше, чем это будет влиять на качество ночного сна и общее состояние здоровья.

8. Сделайте физическую активность ежедневно

Физическая активность, а также имеет существенное значение для правильного функционирования нашего организма, может помочь улучшить качество сна и поставить вас спать быстрее.

Усталое тело может расслабиться более легко и сон приходит быстро. Тем не менее, не рекомендуется работать или делать какие-либо физической активности слишком поздно, так как он может оставить вас с очень высокой энергией, чтобы добраться до сна.

В идеале, чтобы завершить работу по крайней мере за четыре часа до отхода ко сну. Но если вы адепт йоги, упражнения перед сном поможет вам расслабить тело и может принести пользу вашему сну.

9. Контроль напряжения

Одной из основных причин бессонницы и других нарушений сна является стрессом. Если вы привыкли тратить часы валяться в постели со своей голове тысячу и хотят знать, что делать, чтобы хорошо спать, вы должны контролировать стресс, чтобы иметь возможность улучшить качество сна.

  • Смотреть еще: Как контролировать тревогу и стресс.

Постарайтесь организовать свои приоритеты и сосредоточиться на досуге в вечернее время, чтобы дать больше шансов расслабить тело и не сосредотачиваются на проблемах или вопросах труда.

10. Старайтесь, чтобы часы сна и бодрствования

Мы знаем, что зачастую не представляется возможным поддерживать одинаковое время каждый день, особенно если у вас есть дети. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что сон и просыпаться в то же время каждый день может помочь в качестве сна в долгосрочной перспективе.

Другое исследование показало, что люди, которые спят и просыпаются позже в выходные дни, более вероятно, имеют более низкое качество сна в течение недели. Нерегулярный сон может снизить уровень мелатонины и изменить циркадный ритм, как важен для хорошего сна ночью.

Однако, если по каким-то причинам вы не можете держать перед сном, не настаивайте. Если через пятнадцать минут, пытаясь заснуть, вы все еще чувствую себя очень просыпаются, вставать и идти делать что-то и вернуться только тогда, когда его тело усталым. Это лучшее решение, поскольку настаивают на пребывание в постели без сна еще более вреден.

11. Пусть ваш уютный и комфортабельный номер

Некоторые эксперты говорят о том, что среда, в которой вы спите, оказывает большое влияние на качество сна, особенно в отношении шума и света, так как эти факторы оказались вредными для здоровья сна и вашего тела в целом.

Еще один важный вопрос о том, что нужно сделать, чтобы спать хорошо это комфорт. Многие люди спят лучше в гостиницах, так как, в общем, кровати очень хорошо. Инвестиции в качестве матраса может улучшить ваше здоровье.

В недавнем исследовании рассмотрены преимущества хорошего матраса в течение первых 28 суток. В целом, 57% людей сообщили об уменьшении боли, 60% в боли в плече и еще 60% сообщили, что они спали лучше.

Подушка может также влиять на качество сна. Если у вас возникли трудности со сном, или чувствовать себя очень усталым в течение дня и в течение многих лет спать в одной постели, инвестировать в новый матрас и подушка может быть решением. В общем, это изменить указанный матрас каждые восемь лет.

Дополнительные ссылки:

  • https://www.helpguide.org/articles/sleep/how-to-sleep-better.htm
  • http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
  • http://www.webmd.com/a-to-z-guides/discomfort-15/better-sleep/slideshow-sleep-tips
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955752
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23376698
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25372728
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16842544

Какие части этих советов о том, что нужно сделать, чтобы хорошо спать вы должны изменить в своей повседневной жизни, чтобы иметь лучшее качество сна? Намерен сделать эти изменения? Комментарий ниже!

10 советов Боб Харпер, чтобы похудеть

Боб Харпер

Боб Харпер личный тренер и автор. Он работал в качестве знаменитости личного тренера и один из тренеров в американской версии реалити-шоу The Biggest Loser с 2004 года он также появляется в нескольких программе DVD-дисков и участвовал в первых трех сезонов австралийской версии программы. В 2010 году Боб Харпер начал mytrainerbob.com, веб-сайт, где абоненты обсудить потеря веса и пройти обучение. Успех сайта привел к выпуску своих первых DVD-упражнений, названный Боб Харпер: Inside Out Method.

2. Вырезать калорий. много калорий

Biggest Loser Боб Харпер 

Боб Харпер предлагает резкое сократить количество потребляемых калорий, советуя ежедневное потребление 800 калорий для женщин и 1200 калорий для мужчин. Хотя многие специалисты рекомендуют не едят меньше, чем 1200 калорий в день, Боб говорит, что особые обстоятельства требуют агрессивных действий, и что это не план диеты, чтобы следовать в течение длительного времени. Кроме того, резко сократить количество калорий, чтобы похудеть, не означает, голодали. Вы можете найти много овощей, которые предлагают большой объем, что делает вас устраивает, обеспечивая при этом мало калорий.

3. Подготовка

Когда вы приедете домой ночью голодным, приготовить что-нибудь здоровый есть это последнее, что на уме. Гораздо легче подобрать пакет чипсов в шкафу или заказать пиццу по телефону. Так всегда оставляют некоторые готовые к употреблению здорового варианта в разы, как это. Пусть нарезанные овощи, промывают и нарезанные листья. Таким образом, все, что вам нужно сделать, чтобы получить то, что вы хотите в холодильнике и съесть без вины.

4. Разделите ваши карбюраторы

Разделите ваши углеводы в течение дня, так что вы едите больше углеводов во время первой части дня, и абсолютно никаких углеводов после обеда. Нет необходимости строго ограничить углеводы, просто разделить их так, что вы едите больше углеводов на завтрак и идти уменьшая потребление этого питательного вещества в течение всего дня. После обеда, Боб Харпер говорит, что все углеводы вы едите должны быть овощи, зерно ничего.

5. Ешьте завтрак

Не удивительно, что это не говорит, что завтрак самый важный прием пищи в день. Когда вы едите утром, до часа после того, как вы проснетесь, вы делаете ваш метаболизм ускорить и оставаться таким образом для остальной части дня. В отличие от этого, когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм замедляется, в течение дня, в результате чего вам сжигать меньше калорий и чувствовать себя более уставшим.

6. Не обманывайте этикетки

Чем больше вы смотрите на этикетки, тем здоровее вы можете быть. Есть несколько вещей, которые обращают внимание, как и калории, жиры, транс-жиры, углеводы, белки, клетчатки, сахар, натрий и список ингредиентов. Но одна вещь, которую люди часто забывают смотреть на это размер части. Вы можете посмотреть на количество калорий, и найти его хороший вариант, но иногда размер части вы едите двойной или тройной часть, которая обеспечивает эти калории. Боб Харпер предупреждает нас, чтобы обратить внимание на этот фактор, и escoler продуктов, которые имеют более высокую часть с меньшим количеством калорий.

7. Возьмите добавки рыбьего жира

Боб Харпер делает Йога

Это дополнение является здоровым жиром, и делать хорошо для холестерина сердца и помогают контролировать, уменьшает болевые ощущения после физических нагрузок и улучшает вашу иммунную систему. В то время как добавка не является действительно необходимой для легких упражнений, это может быть большим подспорьем, когда вы делаете тренировки сопротивления. Что касается количества, Боб рекомендует 3000 мг в день, но вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, что лучшую дозировку для Вас. 

8. Диета превышает упражнения

 Боб Харпер на своем шоу

Хотя это правда, что вы можете записать большинство из того, что вы едите, делая упражнения, в зависимости от того, что вы едите, вам придется тратить долгие часы тренировки так, чтобы он имел желаемый эффект. Боб говорит, что наличие здоровой и контролируемая диета, есть углеводы в начале дня, и избегать их в ночное время, и есть много овощей, является лучшим способом для потери веса, а также сокращения калорий, он также держит ваш тело здоровым и свободным от транс-жиров. 

9. Имейте еду «Мошенничество» в неделю

Да, это правильно. Боб Харпер призывает вас съесть пищу вам нравится один раз в неделю, предпочтительно в воскресенье. «Я не хочу, чтобы люди перестали есть пиццу!», Говорит он. Это блюдо имеет несколько параметров, которые должны соблюдаться. Например, это только еда, а не целый день ест ограниченные продукты из своего рациона. Боб также сообщает, что эта еда не в ресторане быстрого питания, и не один.

10. Подготовка к успеху 

Вам не удастся, если мы не готовим. Получить в привычку приготовления пищи в воскресенье вечера, приготовить и нарезать овощи и листы, готовит мясо и готовить яйца, так что у вас уже есть несколько вещей, готовые или заранее подготовленных в течение недели. Если вы не получите так много времени на подготовку пищу, когда это работа или даже на завтрак, вы, скорее всего, поддерживать здоровую диету.

Боб Харпер понравились советы, чтобы похудеть? Вы видели некоторые из них по телевизору? Читайте любую книгу? Комментарий ниже!

Как сон влияет на сжигание жира и мышц Gain

спящий человек

Большинство людей понимают, что сон является важным, но лишь немногие понимают, как важно он для культуристов, спортсменов и людей, которые хотят похудеть.

Если вы не спите достаточно:

  • вы откорм
  • Вы сжигаете мышцы, а не жир
  • Его спортивные навыки уменьшаются на 9%

Как насчет этих трех причин, чтобы хорошо спать? Самый простой способ достичь жира сна горения достаточно! Сон очень важно, чтобы регулировать гормоны. Когда вы не спите достаточно, ваши лептина уменьшается и их уровни грелина рост, что приводит к ваш метаболизм замедляется. Это также делает вас более голодным, так что вы едите больше.

Недостаток сна вдвойне плохо для людей, пытающихся сбросить вес - это делает вам сжигать меньше калорий и заставляет вас есть больше, то вы откорме!

Недостаток сна заставляет вас сжигать мышцы, а не жир! Если вы на диете и не спать достаточно, вы будете сжигать в два раза больше мышц и только половина жира. Сообщение ясно, если вы находитесь на какой-либо диете, пытаясь получить в форме, вы должны спать достаточно или слишком повредит вашей мышечной массы и сжигание жира! Если вы едите меньше, в попытке похудеть, вы должны спать достаточно или вы теряете вес будет мышцы, а не жир.

Недостаток сна замедляет, это как напиться весь день. Мало того, что вы замедлится на 4,5%, но их спортивные навыки уменьшаются на 9%. Его свободная точность броска уменьшается на 9%. Самый простой способ улучшить производительность является достаточно спать.

Это довольно непростой список проблем не спать достаточно, и не говорить о том, что происходит с их способностями или проблем со здоровьем обучения, связанных с нехваткой сна.

Несмотря на то, что кажется разумным спать больше помочь усиление быстрее формы мышц, не обнаружили никаких доказательств. Недостаток сна увеличивает ваш уровень кортизола, что делает его более трудным, чтобы получить мышцы и увеличивает риск перетренированности. Существует прямая связь между ростом и гормона сна, но это не очень понятно, с научной точки зрения.

Большинство pessaos говорит достаточно спать, но просто обманывают себя. Мы планета людей, которые не высыпаются.

Существует очень простое определение недостатка сна - если тревога разбудит вас, вы не выспитесь - период. Вы проснулись, прежде чем ее тело было полностью отдохнувшими и все обслуживание было сделано. Большинство людей, использующих сигналы тревоги, но вам не нужны; все это зависит от управления временем.

Если проспали оставляет вас непрочными и усталыми, вы должны обратиться к врачу, потому что вы, вероятно, апноэ во время сна. Если вы «нужны только 6 часов сна» это, вероятно, из-за стресса, тревоги или потребления кофеина. Хотя многие люди могут спать, когда они очень устали, если у них есть кофеин в их системах или напряжены о чем-то, когда вы проснетесь в ночное время будет иметь проблемы спать - это не признак того, что им не нужно больше спать! Это является показателем того, что у них есть проблема, которая требует решения, чтобы они могли спать нужное время!

Так вот четыре веских причин, чтобы высыпаться:

  1. худеет
  2. Как потерять жир, а не мышцы
  3. Помогает усиления мышц
  4. Улучшает спортивные навыки

Как спать достаточно

У вас нет времени для сна достаточно? Неправильно! Это все зависит от управления временем. Люди всегда задаются вопросом, как есть время для всего, что они делают в течение дня. Совмещение работы, тренажерный зал, занятия, школьников, время с семьей и друзьями и durmir достаточно? Как это сделать в течение 24 часов? управление временем!

Установить приоритеты и делать вещи, которые важны первыми! Жизнь состоит из приоритетов, и большинство людей проводят много времени, делая вещи, которые не являются важными. Устранить эти вещи, и у вас будет время для того, что действительно важно. Возможно, вам, что вы не смотрите телевизор, не используйте Facebook, не отправлять сообщения, не разговаривать по телефону без причины, не играют в видеоигры, среди других ... Почему?

Поскольку многие из этих вещей, конечно, в зависимости от срока службы каждого стиля не так важны, как и их жизненных целей, и, безусловно, не время для всего.

Так что управление временем связано со сном? Все! Вот как вы можете спать достаточно без тревоги и до сих пор попасть в школу или на работу по времени:

  • Не употребляйте напитки с кофеином, ни соды, ни кофе, ни чая, энергии, а не шоколад - или утром. Кофеин остается в вашей системе в течение длительного времени, и даже сильная дозы утреннего кофе может помешать вашему сну в ночное время.
  • Ложитесь спать рано, еще раньше - 8 часов вечера или максимум 9, если вы «заняты». Помните, что сон должен быть приоритетом. Держите это регулярный график даже в выходные дни является лучшим, так как тело, как обычный сном. Очевидна плохо, чтобы сказать своим друзьям, вы должны ложиться спать в 9 часов вечера в субботу, но они не будут смеяться, сколько его физической лучше, чем у них. Ложитесь спать рано требует управления временем!
  • Просыпайтесь естественно для большинства людей это будет до 6 часов утра.
  • Потому что вы просыпаетесь так рано, у вас есть много времени утром перед выходом в школу или на работу! Начните делать свой список дел на день и обязательно включать в себя некоторые элементы из ваших целей. Тихое утро это прекрасное время, чтобы учиться, либо в школу или просто получить несколько советов о мышечной и сжигает жир.

Эта концепция кажется нам странной, потому что в западном мире мы привыкли опаздывать и в спешке, но есть более простой и менее стресс прожить свою жизнь. Вместо того, чтобы быть поздно, и пик, прибыть рано в местах, а затем использовать свободное время, вы должны сделать что-то из вашего списка.

Если это занимает 15 минут, чтобы добраться до работы, занимает 30 минут поездки. Если есть трафик, не переживайте. Если нет трафика, используйте дополнительные 15 минут, чтобы сделать эти важные вызовы или делать другие важные вещи в вашем списке. Попробуйте, и как только вы видите, как может быть жизнь без стресса, вы никогда не вернетесь.

Достаточно сон жизненно важно для сжигания жира и усиления мышц, а затем сделать сон приоритетом в вашей жизни!

Как бы вы оценили качество сна, в зависимости от количества часов, что вы отдыхаете в день? Как вы думаете, что он может влиять ваши цели? Комментарий ниже!

Как добиться постоянного снижения веса без диет мнения

Выбор продуктов питания

Во всем мире, каждый год миллионы людей начинают диеты потери веса. Многие люди начинают диеты несколько раз в году, а для некоторых из них, создается впечатление, что они постоянно на диету или перед бесконечным циклом диеты рано и потерями на трамвае.

Это может помочь в потере веса, но вы не можете жить, заменяя пищу для коктейлей или есть только салаты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Это просто не может быть устойчивым и может разрушить вашу социальную жизнь полностью. Никто не хочет, чтобы выйти, чтобы поесть с кем-то, кто только ест всю ночь салат.

Каков ответ на это? Избегайте диет, которые являются неустойчивыми и которые не вписываются в ваш день ото дня, и сосредоточиться на небольших здоровых изменений и долгосрочной перспективе в их рационе. Ваша потеря веса не может быть быстрым, но если вы упорно, вы будете в состоянии поддерживать здоровый вес для жизни, а не возвращаться на круги своя, и принимать решения Нового года, опять же, пытаются похудеть каждый год проходит.

Не думайте о вводе диеты, рассмотреть вопрос об изменении привычек питания навсегда.

поддерживающая фаза диеты

Многие популярные диеты включают фаза технического обслуживания, чтобы помочь сохранить ваши потери веса, как только достигла своей цели. Это, как правило, более расслабленная версия оригинальной диеты с большим количеством продуктов, разрешенных. Дукан Диета, например, завершает фазу стабилизации, которая говорит, что вы можете съесть почти все, что вы хотите, до тех пор, как один раз в неделю, вы вернетесь к первоначальному плану диеты только постный белок.

Хотя эти этапы технического обслуживания могут помочь сохранить вес долгосрочной перспективы, это все еще означает, что вы привязаны к диете плану или схеме, которая, как ожидается, следовать за вами на все оставшуюся жизнь. Если диета один, который вписывается в ваши структуры питания, разнообразная и легко следовать, это может быть отличным, но если она основана на дорогих добавках или устраняет группы продуктов питания, слишком много, чтобы поддержать.

Причины, почему люди остановить диеты и потому, что они получают вес обратно

Есть много причин, почему люди останавливают диету. Если вы решили соблюдать диету, которая не является устойчивым в долгосрочной перспективе, это очень важно, чтобы, когда вы остановитесь на какой-либо причине, вы не возвращаются к своим первоначальным привычками. Вы должны принять новый здоровый образ жизни, чтобы сохранить вес, который они прибыли.

Вес цель достигнута

Когда человек достигает своей цели потери веса, часто для него с помощью диеты. К сожалению, многие люди не продолжают со здоровым приемом пищи, и вместо этого будет праздновать конец его ограничительной диеты есть вещи, которые лишены последние несколько месяцев.

Очевидно, что это приводит к весу восстановить, а также добавляет дополнительные килограммы к его раме. Как у вас меньше массы тела, чем делали до вашей диеты, ваши потребности в калориях для контроля веса уменьшается. Так что если вы едите то же самое, как есть до диеты, вы быстро восстановить вес и немного больше.

Важно помнить, когда вы достигнете целевого веса является то, что в то время как вы не можете остановить свой рацион, вы можете расслабиться и добавить больше продуктов, которые, как и избежать, но не переусердствовать.

  • Плато потери веса

В первые недели диеты, потеря веса, как правило, очевидны и удовлетворительное, каждый весом. Однако эта модель не является устойчивой и, как вы будете продолжать диету, ваша потеря веса имеет тенденции к снижению, в результате чего в массовом плато. Это может вырезать сердце и может управлять много людей отказаться от их диеты, полагая, что просто не работает больше, это не имеет смысла продолжать.

Плато часто происходят потому, что его новое и менее громоздкие тело требует меньшего количества калорий для поддержания веса, как вы теряете. Поэтому для поддержания стабильной потери веса, вы, возможно, придется сократить больше калорий, как похудеть или увеличить физические упражнения, чтобы сжигать больше. Упражнение является идеальным выбором, поскольку это увеличивает мышечную массу, что приводит к более высокой скорости обмена веществ и более сжечь калории, когда организм находится в состоянии покоя.

  • Диета очень ограничительный

Это самая распространенная причина, люди прекращают диету. Наибольшая доля в рационе не настолько реалистична, и не может сохраняться в течение длительного периода времени. Пища является большой частью нашей жизни и быть в постоянном состоянии депривации может быть депрессивными, асоциальной и приводит к низкому качеству жизни. В то время как знаменитости, ограничивающие диеты выглядят легко, план питания, который не вписывается в вашей жизни или в ваших предпочтениях, вероятно, не будет устойчивым, и лишь немногие из нас имеют личных поваров, диетологов и личных тренеров под рукой, чтобы облегчить ограничительную диету для нас. Это является причиной того, что более важно, чтобы искать долгосрочные изменения, которые реалистичнее, чем идти после краткосрочных решений.

Почему здоровое питание для жизни?

Для того, чтобы избежать йо-йо цикла диеты, важно развивать здоровую, долгосрочные и просты в обслуживании. Вы не можете отказаться от здорового питания и ожидать, чтобы остаться с тем же весом, так что имеет важное значение для вашей диеты, как простой, чтобы сохранить как можно. Фокус на низком насыщенном рационе жиров, высоким содержанием клетчатки и источники, богатые фруктами, овощами и постное белков, а не устранение продуктов. Помните, что диета имеет только о потере веса, но и для поддержания здорового тела. Хорошая диета это лучший способ защитить вас от заболеваний, связанных с образом жизни и заставить вас чувствовать себя хорошо.

Как достичь долгосрочной потери веса (и не чувствует, как вы находитесь на диете)

1. Сделать постепенные изменения, которые не вызывают большое влияние на вашу жизнь

Начните с малыми, возможно, заменить весь ваш целый молокозавод для обезжиренного или хлеба из цельного зерна. Как привыкнуть к изменениям, добавить еще один. Убедитесь, что параметры достижимы. Там нет смысла пытаться съесть восемь небольших приемов пищи в день, если ваша работа просто позволить ему полчаса обед. Даже самые маленькие изменения ежедневно, как уменьшить уровень сахара в кофе, может привести к потере веса в течение долгого времени.

2. Изучение и наслаждаться здоровым новые продукты, чтобы приготовить

Здоровая диета не должна быть скучной. Посмотрите на различные способы, чтобы приготовить овощи и меньше жирной пищи. Используйте свежие и полезные продукты может производить невероятные ароматы блюд и вдохновений международной кухни можно увеличить разнообразие. Сделать свой собственный вкусной и здоровой пищи является отличным способом, чтобы избежать тягу к нездоровым альтернатив.

3. Уменьшение размера порций

Даже когда мы едим со здоровой диетой, чтобы съесть больше калорий, чем наши потребности тела, мы по-прежнему набирают вес. Попробуйте десертные тарелки для еды. Исследования показали, что с помощью небольших пластин делают нас ест меньше, потому что блюдо выглядит более полное с меньшим количеством пищи. Еще один хороший метод, чтобы служить небольшими порциями пищи, которую вы хотите, чтобы поесть и взять остальную часть его. У вас будет меньше желания продолжать питаться, если пища не на фронте.

4. Не вини себя из-за случайных лакомств

Две шоколадные квадратики и замечательный мороженое не конец света. Просто убедитесь, что вы будете держать эти лакомства, как время от времени, и выбрать только ваш любимый абсолютно сделать калорий стоит.

5. Сделайте калории стоит

Более думать о том, сколько калорий пища будет добавить в свой рацион, подумайте о пищевых условиях. Многие питательные продукты имеют низкий калорий и жира, и даже обеспечить значительное количество витаминов и полезных жиров, они, вероятно, стоит еще больше калорий, если смотреть с точки зрения здоровья. Не тратьте калории на продукты, которые не добавляют никакой питательной ценности.

6. Отработать

Там не избежать того факта, что здоровая диета, как правило, не достаточно, чтобы поддерживать долгосрочные потери веса. Некоторые формы физических упражнений имеют жизненно важное значение в вашей жизни, что-то же просто, как с собакой на прогулку или энергичный класс прядения. Как взрослеют, необходимо выработать, таким образом, чтобы сохранить ваш метаболизм работает также для укрепления мышц и костей.

7. Не будьте одержимы своим весом

Если одна недели вы набираете вес, это не конец света. Посмотрите на длительный срок. Это нормальный вес колеблется в зависимости от многих факторов, в том числе и жидкости удержания дефекации. Так что лучше смотреть на вес с учетом более длительного периода времени. Если вы заметили постепенное увеличение в течение долгого времени, есть повод для беспокойства, но если его вес увеличился на 1 кг в неделю, не переживайте.

Важно также помнить, что если вы начнете делать упражнения будут строить мышцы, которые на самом деле весят больше, чем жир. Таким образом, даже набрать вес, это, вероятно, будет только метаболически активные и здоровые мышцы. Никогда не взвешиваться каждый день, это будет только вас будут разочарованы; один раз в неделю достаточно!

Вы думаете, что вы можете достичь своих целей потери веса с помощью этих советов, не представляясь сделать диету? Соскучились еду? Комментарий ниже!

Углеводы диета работает?

Салат блюдо

Низкоуглеводные диеты работают? Это эффективный способ даже похудеть? Вот что некоторые из лучших специалистов должны сказать о диете углеводов:

Истина заключается в том, что рацион углеводов и высоким содержанием белка может работать очень хорошо для эндоморфов непереносимостью углеводов, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Но люди с разными типами кузовов, могут страдать от низкой энергии, раздражительности и потери ясности ума.

Это потому, что углеводы являются предпочтительным топливом нашего организма, особенно мозга, но должны быть установлены на основе уровня физической активности интенсивности человека и тренировки.

Другой отказ рекомендовать углеводной диеты для всех, чтобы предположить, что каждый человек испытывает трудности в метаболизме углеводов, поэтому каждый человек должен сделать диету с низким содержанием углеводов. Большой процент людей, страдающих ожирением имеют симптомы метаболического синдрома и углеводной непереносимости. Однако, согласно исследованию, и мой опыт работы с сотнями клиентов с различными уровнями жировых отложений, оценка, что только 20-30% населения является непереносимость углеводов. Только часть из них 20-30% серьезно непереносимости углеводов.

Лучший способ столкнуться с углеводной диеты как последнее средство для тех, кто с большими трудностями потери жира обычным способом. Большинство люди теряют жир просто путем добавления рутины регулярных физических упражнений и «чистки» их диеты. Чистая диета означает, что вы должны действовать в соответствии с основными правилами питания, как едят маленькие, частые приемы пищи, контроль за частью, срезанных насыщенных жиров, избегать сахара, пить много воды и съесть скудный белок при каждом приеме пищи.

Калории всегда является наиболее важным фактором в потере веса и первый факт, чтобы рассмотреть. Только так вы можете правильно рассчитать пропорции белков, углеводов и жиров специально для ваших нужд.

Я надеюсь, что эта информация помогла ответить на вопрос о диетах углеводов и как они работают.

Задумывались ли Вы о том, углеводной диете? Вы могли бы двигаться дальше или отпустить ее в течение нескольких дней или недель? В чем причина? Комментарий ниже!

20 Как похудеть быстро советы No Effect концертино

Fit в брюках

Потеря веса быстро является общей целью для большинства людей, которые хотят получить в форме. Похоже, что вещи должны произойти вчера и внезапное движение, чтобы войти в штаны, которые были плотно и увидеть шкалу, показывающую вес, который вы всегда мечтали. Но как быстрая потеря веса без веса езды на велосипеде? Как потерять все веса вы хотите как можно быстрее, не получая все это обратно в течение короткого времени и даже повредить ваше здоровье?

2. Кардио упражнения

Упражнения также играют важную роль в потере веса с диетой. Беги, сделать Zumba, кикбоксинг, спиннинг, ездить на велосипеде и ближний бой, чтобы похудеть быстро.

aerbóbicos упражнение является наиболее распространенной формой упражнений для потери веса. Эффективное, увеличить частоту сердечных сокращений и обмена веществ, которые являются ключом к потере веса. Попробуйте схему подготовку, обучение по лестнице, плавание, прыжки со скакалкой, теннис, бег и т.д.

3. Бодибилдинг

Бодибилдинг это очень эффективный метод потери веса так быстро, как вы становитесь старше. В то время как мы стареем, наша скорость метаболизма снижается. С бодибилдинге, мы строим больше мышцы и избежать медленный метаболизм, так как мышцы более эффективно сжигать калории. Выберите из силовой тренировки в тренажерном зале или купить веса для работы на дому, но вес лучшая практика, чтобы контролировать свой вес и улучшить иммунитет.

4. Завтрак для потери веса

Включите завтрак, богатый белком и клетчаткой каждый день, так что вы остаетесь сытым в течение всего дня и чувствуют себя энергичными без еды больше.

5. Хороший сон для потери веса

Высыпайтесь каждый день, чтобы похудеть. неадекватные привычки сна могут разрушить ваш план, чтобы похудеть, так как недостаток сна заставляет организм производить грелин, что приводит к желанию съесть сахар и другие продукты на откорм. Кроме того, недостаточный сон может изменить выработку гормонов, что может привести к брюшной жир.

6. Ешьте овощи и фрукты

Рекомендуется, чтобы вы едите пять порций фруктов и овощей в день, но это зависит от вашего возраста и пола. Женщины от 19 до 50 лет должны съедать 7-8 порций, в то время как мужчины должны есть 8-10 порций. И для тех, кто старше 50 лет, мужчины и женщины должны потреблять семь порций фруктов и овощей в день. Старайтесь есть фрукты с меньшим количеством калорий, больше воды в своем составе. Они помогают в сытости и не способствуют откормить даже едят немного больше.

7. интервальные тренировки для потери веса

интервальные тренировки большие способы, как похудеть быстро. Они длятся всего 20 минут, если не считать нагрев и торможение. Для достижения наилучших результатов, вы должны сделать интервальные тренировки каждые два или три дня. Это происходит потому, что всякий раз, когда вы делаете повторения вы делаете их с большей интенсивностью. Но не обманывайте себя, думая, что вы можете потерять вес в день, чтобы сделать это упражнение каждый день, так как известно, сжигать энергию своих мышц, что требует, по крайней мере, один день для отдыха и восстановления сил.

8. Избегайте употребления алкоголя

Потребление алкоголя связано с потреблением многих откорма продуктов. Это одна из главных причин того, что вы должны избегать употребления алкоголя. Но кроме того, алкоголь снижал скорость вашего метаболизма и вмешиваться в ваши гормоны, которые действуют на сжигание жира. Если пить, сделайте это один раз в неделю, один на две дозы менее калорийной дистиллята.

9. Увеличение потребления белка

Заполните вашу тарелку с 90 г нежирного мяса, орехов, нежирный йогурт для всех блюд и закусок. Диета, богатая белком также поможет вам оставаться полным дольше и поможет вам избежать желание поесть.

10. Увеличение волокна

Не забудьте добавить по крайней мере 20 граммов клетчатки в день; добавить волокна в своем рационе с цельным зерном, фруктами и овощами. Добавить волокна в свой рацион с этими источниками поможет вам оставаться более полными в течение более длительного периода, помогая вам похудеть.

11. Продукты, которые сжигают жир

Есть определенные продукты, которые ускоряют обмен веществ, что ускоряет ваш процесс потери веса. Такие продукты, как фасоль, яблоки, орехи, имбирь, специи, овсяные хлопья, зеленый чай и воду некоторые из продуктов, чтобы включить в свой рацион, чтобы похудеть быстро.

12. Омега 3 для потери веса

Есть две причины, почему Омега 3 является полезным для потери веса:

  1. Омега 3 улучшает кровообращение в мышцах во время тренировки.
  2. Омега 3 также связывает ферменты, которые являются важными для передачи жира частей тела, которые требуют энергии.

13. Йога для потери веса

Йога приобрела популярность в мире, потому что это упражнение для всего тела, который включает в себя гибкость, тонизирующий, создавая силу и функциональные движения, а также повысить свойства хорошей сессии аэробного или кардио, что очень важно знать, как похудеть быстро.

14. Травы для похудения

Исследования также показали, что травы и специи имеют потенциал, чтобы ускорить обмен веществ, помогает контролировать вес и улучшить общее качество диеты. Попробуйте корицу, кардамон, асаи, черный перец и тмин.

15. Молочные продукты с пониженным содержанием жира

Замены с низким содержанием жира доступны на рынке. Они содержат почти одинаковое количество питательных веществ, что целые продукты. Только процент жира уменьшается. обезжиренное молоко, творог и нежирный йогурт доступны. Они являются хорошим выбором для тех, кто хочет похудеть быстро без эффекта аккордеона.

16. Выберите части с умом

В начале изменения питания, трудно мысленно привыкаешь не должны есть все, что вы обычно едите. Это означает, что вы не должны считать, что две сочные стейки, которые вы видите перед вами. Загружайте только один другой и добавить небольшие порции других групп продуктов питания. Если вы голодны, вы можете переусердствовать на растениях, так как они не были подготовлены с калорийными соусами.

17. Создание привычки контроля сознания

Часто вы едите по привычке или чувства, как разочарование, тревога, скука и т.д. Создание действия, чтобы сделать, когда вы чувствуете его и, таким образом, не нападать на холодильник. Например, всякий раз, когда вы волнуетесь, таким образом, кажется, принимать два полных стакана воды!

Это был сумасшедший, чтобы съесть сладкое? Возьмите жевательную резинку и остаться на 20 минут. Сердятся, сделайте глубокий вдох 30 раз! Есть несколько способов, чтобы изменить способ холодильника для действий, которые улучшат ваше здоровье и тело. Создать свой!

18. Пейте много воды

Вы знаете, что ваш организм в значительной степени зависит от воды для всех важных функций, и все же вы не пьете достаточное количество воды каждый день. Ну, теперь вы знаете, как похудеть быстро, и настало время, чтобы остановить его. Проверьте некоторые интересные способы, чтобы сделать самую интересную воду, и вы будете принимать его везде. Не забудьте захватить с собой бутылку воды во время тренировки, и сделать несколько глотков каждые 2-3 минут упражнений.

19. Слушайте музыку во время тренировки

Исследования показывают, что люди, которые слушают музыку, которую они любят, особенно самый быстрый и самый захватывающий во время тренировки часто может увеличить интенсивность деятельности и получить больше удовольствия с ним. Это очень важно, чтобы принести больше результатов и в основном помочь вам осуществить с большим удовлетворением и, таким образом, сделать его привычкой в ​​вашей жизни.

20. Иметь награду

Одна из вещей, которые помогают людям узнать, как похудеть быстро, чтобы установить премию авансом, когда результаты прибыли. Это может быть путешествие, которое всегда хотел сделать, купить красивые и более дорогие одежды, купить новый мобильный телефон и т.д. Главное, вы кладете это в качестве приза (не употреблять в пищу), и всегда думать об этом.

Если приз включает в себя финансовые вложения, по-прежнему держать сумму за каждую неделю, что вы будете следовать вашей программе потери веса правильно. Или, возможно, вы можете предложить своему партнеру справиться с этой наградой для вас? В общем, (а) партнер (а) или так, что спутник может достичь цели, которая готова помочь, а также.

Видео: Как избежать гармоники эффекта?

В избранных советах!?

Как вы думаете, в настоящее время научились, как похудеть быстро, не испытывая эффект аккордеона? Что мешает их бой до сих пор? Комментарий ниже!

19 советов, чтобы похудеть и контроля тревоги на работе

Питание на работе

Работа опасная среда для вашей талии. Легко переедать, потому что вы не двигаетесь много, его работа очень повторяющаяся и вы проводите день сидя. Звучит знакомо? Держу пари, что по крайней мере часть этой ситуации относится к вам.
Если да, то эти советы, чтобы похудеть даст вам некоторые альтернативные закуски и некоторые способы контроля тревоги и предотвратить вас от переедания.

3. Пусть ваше карманное изменение дома и носить только большие заметки. Это будет держать вас подальше от соленых и нездоровых продовольственных киосков.

4. Будьте последовательны с едой. Ешьте 5-6 небольших приемов пищи в день. Поверьте, как только вы начинаете делать это, никогда не остановится. Ешьте шесть небольших приемов пищи в день будет контролировать тревогу, повысить ваш метаболизм, держать в страхе голода и поддерживать высокий уровень энергии.

5. Держите стакан воды на столе рядом с вами. Пить часто. голод сигналы можно спутать с признаками жажды. Когда вы чувствуете голод, выпить несколько глотков воды и посмотреть, если желание есть, уменьшается.

6. Держите мяту на вашем столе. Мята стимулирует энергию и пищеварение - но надо сосать пулю и не укусить ее!

7. Маска мяты резинки. В дополнение к этому же принципу выше, держит ваш рот занят.

8. Постарайтесь оставаться активными, насколько это возможно. Вы определенно не хотите, чтобы думать о еде весь день!

9. Постарайтесь контролировать тревогу и держать уровень стресса под контролем. Когда сомнения, займет несколько минут, закройте глаза и дышите!

10. Не пугайтесь давлением. Верьте или нет, когда вы прекратите есть фаст-фуд, каждый будет пытаться заставить вас поддаваться искушению. Это потому, что они чувствуют себя виноватыми, потому что у вас есть сила воли, чтобы сделать это, и они этого не делают.

11. Советы для похудения интересны здоровые чаи, такие как зеленый чай, травяной чай, мате чай и улун чай. Они содержат антиоксиданты и другие питательные вещества, чтобы помочь вам в вашем стремлении к потере веса.

Советы, чтобы похудеть с закусками альтернатив

1. яблочные куски и миндальное масло ... да, я сказал, миндальное масло. Это гораздо полезнее, чем арахисовое масло и его можно найти в любом месте.

2. Сельдерей и миндальное масло (природный арахисовое масло, только если вы не можете найти миндаль).

3. Сырые овощи, такие как брокколи, цветная капуста, красный перец, морковь, горох и перегной.

4. Небольшие порции сырого миндаля, фисташки, грецкие орехи и.

5. Говядина или индейка рывки здоровые.

6. встряхивания белка и клетчатки (мера белка молочной сыворотки и других волокон (добавки) или овсяной муки, смешанной с водой и льдом, если у вас есть блендер).

7. Сырой овощной или фруктовый в сочетании с небольшой порцией орехов.

8. здоровые протеиновые батончики ... будьте осторожны с ними, потому что большинство из них не здорово. Обязательно прочитайте ингредиенты.

Ваша цель состоит в том, чтобы сбалансировать углеводы, белки и жиры, чтобы сохранить уровень сахара в крови нормальный. Не допускайте падения уровня сахара в крови, он всасывает всю вашу энергию тела.

Как я уже упоминал ранее, секрет прекратить слишком много контроля закуски тревоги с хорошим планированием. Добавьте эти советы, чтобы похудеть ваш образ жизни и посмотреть, что происходит!

 

Страдаете ли вы контролировать тревоги на работе и не в состоянии сделать здоровые закуски весь день ничего, ставя под угрозу их салюты? Комментарий ниже, как ваша повседневной жизни в отношении к власти на работе!

Очищение кишечника и потеря веса

очищение кишечника

Очищение кишечника и потеря веса является популярной темой, но очищение кишечника действительно эффективный способ похудеть? Есть два основных способа чистки толстой кишки - продукты и гидротерапия (также известный как ирригация кишечника).

В действительности, однако, заключается в том, что, несмотря на то врачи назначают кишечник препарат очищающего для процедур, таких как колоноскопия, большинство врачей не рекомендует детоксикацию. Это происходит потому, что нет никаких научных доказательств, подтверждающих предполагаемые преимущества очищения толстой кишки. Толстая кишка очищается естественным образом, без помощи и стены не затвердеть фекальные скопления.

Но как насчет фотографий, веб-сайтов, представляющих доказательств того, что двоеточие людей заполнены слоями фекальных накоплений? Это на самом деле создается самими поставщиками продукции. Большинство продуктов содержат бентонитовой глины, которая представляет собой тип глины поглощает воду в толстой кишке и образуют гель. Это в сочетании с другими ингредиентами, как гель подорожника и результатом является ненормальным стула.

Вы также должны знать, что очищение кишечника не без риска. Может вызывать тошноту, рвоту и боли в животе. Когда происходит потеря воды и электролитов, это может привести к обезвоживанию и аномальным сердечным ритмам. Это также может влиять на баланс бактерий в организме, которые могут привести к инфекции или перфорации кишечника.

Что касается очищения толстой кишки и потери веса, вы можете потерять некоторый вес, используя моющее средство толстой кишки, но потеря будет только водой, как двоеточие чистка делает человек разрядку больше жидкости, чем обычно. Вес возвращается, как только потерянные жидкости заменены. Увеличение числа испражнений не имеет ничего общего с потерей веса, потому что тело поглощает большинство калорий пищи, прежде чем он достигает толстой кишку.

Таким образом, когда речь идет о Очищение кишечника и потеря веса, очистки является неэффективным и небезопасным способом, чтобы похудеть.

Вы знаете историю о том, кто сделал очищение кишечника? Вы сами прошли через эту процедуру? Как этот опыт? Ожидаемые результаты были получены? Комментарий ниже!

Поймите Лейблы Пищи

Чтение этикетки продукта

Когда мы добрались до супермаркета, часто мы выбираем наши бренды на любимые продукты, которые мы потребляем долгое время, надежные и традиционным. Это привычка, которую мы приобрели в течение всей жизни.

На этикетках пищевых продуктов имеют ценную информацию, чтобы понять, что мы потребляем. По правде говоря, некоторые пищевые этикетки очень трудно читать из-за его чрезвычайно малого размера. Тем не менее, это стоит сделать усилие и оценить, есть ли еда здоровый уровень в их формулировке.

Давайте разберемся, как маркировка пищевых продуктов, от основного питания таблицы:

питательная стол

Позиция каждого ингредиента (список ингредиентов)

Первое, что нужно иметь в виду, на этикетках пищевых продуктов является то, что питательные вещества в больших количествах, будут занимать первые места в таблице, то есть, когда вы видите жира в первую очередь, это означает, что пища имеет больше жира, чем все остальное. Внимание!

часть

Это указывает на то количество пищи, который был использован в качестве эталона для расчета питательной ценности. Вы можете быть в граммах, миллилитрах, единиц или домашних измерений (ложка, чашка, и т.д.).

Некоторые люди ошибочно читать этикетки и оценить всю пищевую информацию, как действительную для всего содержимого упаковки. Обратите внимание, что информация, касающаяся части первоначально указанной производителем.

Энергетическая ценность

Это количество калорий обеспечиваются питанием для каждой порции.

Пищевые этикетки часто назначать их чаще всего в килокалориях (ккал). В конце концов они могут быть представлены килоджоулей (кДж).

Напоминая, что каждый ккал равна 4,2 кДж.

Дневные значения VD

В этой области имеется указание максимального суточного потребления каждого питательного вещества. Эти значения рекомендуются ANVISA и рассчитываются porcentualmente.

Например, запись пищи 20% белка на этикетке. Следует иметь в виду, что значение?

Означает, что часть указанной изготовителем, 20% белков, что здоровый взрослый человек должен потреблять в течение всего дня.

углеводы

Есть источники энергии для нашего организма. Они в основном встречаются в крахмалистых клубней, макаронные изделия и сладости.

Ежедневное потребление указывается для углеводов в 300 граммах. Преодоление этих значений приведет к увеличению веса.

белки

Найдено в мясе, молочных продуктах, бобовых, сои и бобовых культур в целом. Они являются строителями наших тканей, органов и клеток.

Рекомендуемая суточная доза белка составляет 75 грамм.

общий жир

Укажите сумму всех видов жиров, используемых в этой части. Жиры помогают усвоению витаминов, но следует употреблять в умеренных количествах. Не более 55 граммов в день.

насыщенные жиры

Эти жиры животного происхождения. Они находятся в мясе, молочных продуктах и ​​т.д.

Его потребление должно быть очень под контролем, потому что эти жиры злодеи к сердцу. Повышение плохого холестерина и засорить артерии и вены.

22 граммов в день это предел.

транс-жиры

Выдвинуто отрасль как гидрогенизированные растительные жиры, часто используемых в закусках, мороженое, печенье начинки и т.д.

Хотя ANVISA требует от производителей, чтобы сообщить количество транс-жиров в пище, закон 2006 оставил лазейку в законе, и когда эти значения меньше, чем 0,2 грамма на порцию, может быть опущена. По этой причине, некоторые продукты имеют транс-жиры ZERO в их rotulações, и это не всегда верно.

То же ANVISA предусматривает максимум 2 граммов транс-жиров в день. С помощью этого закона 2006 года, потребители могут быть превышение этих значений, полагая, что ни один ингредиент в пищу вы едите.

Транс-жиры добавляют аромат и повышает обоснованность пищи, но это очень вредно для здоровья.

пищевые волокна

Очень здоровый, помочь хорошему функционированию кишечника и вызывают чувство сытости и может помочь в процессе потери веса.

Найдено в растительной пище. Следует употреблять ежедневно 25 г волокон.

натрий

Соль и натрий одно и то же? Нет! Это вопрос, что большинство людей не знают.

Натрий является минералом. Это один из компонентов соли, которые мы используем в нашем доме, чей правильной номенклатура является хлоридом натрия. В композиции, хлорид натрия имеет около 40% натрия и 60% хлора.

Натрий чрезмерно используется в пищевой промышленности. Это дает вкус к еде и помогает держать их. Он присутствует в большинстве обработанных продуктов, которые мы потребляем, в том числе диетические продукты, колбасные изделия, напитки и сладости.

За каждые девять граммов соли, которую мы едим, наш организм сохраняет примерно 1 литр воды!

Максимум, что человек должен ежедневно съедать 5 граммов.

Так что не только уменьшить соль мы используем в нашей повседневной подготовке. Следует отметить, этикетки продуктов питания мы едим. Многие из них могут быть повышение артериального давления, потребителей или получения большего удержания воды из-за его избыток.

Министерство здравоохранения подписало добровольные соглашения с пищевой промышленностью, стремящихся к снижению этих показателей.

Витамины и минералы

Питательные таблицы также могут сообщать о наличии витаминов, минералов и других элементов, следуя те же стандарты.

срок годности

Хотя не часть таблицы маркировки пищевых продуктов, эта информация имеет решающее значение. Будьте в курсе этих дат, но и не покупать еду с грязной упаковки, открытой, ржавые, вмятины, повреждения и т.д.

ГМ-продукты

Brasília - Федеральный суд 1-го региона, отказано в апелляции, поданной Союзом и бразильской ассоциации пищевой промышленности (ABIA), поддерживая предложение, которое определило, что пищевые компании должны информировать потребителей о существовании трансгенных организмов в составе продукты питания, независимо от доли или любого другого условия. «Малый процент не устраняет нарушение права на информацию,» говорится в решении.

Заключительные мысли

Как выясняется, этикетки продуктов питания приносят много важной информации. Люди с проблемами со здоровьем, должны быть еще более внимательны к этим ценностям. В то время как мы не можем быть уверены, что эта информация верна, мы считаем, что в Бразилии пищевой промышленности соблюдают законодательство и информируя нас должным образом.

Часто ли вы читать этикетки на продуктах питания, которые вы покупаете на рынке? Какие питательные вещества или информация уже проходит глаз прямо в первый раз? Комментарий ниже почему.

6 способов, чтобы обеспечить Defined живота

Задаваемые живота

Если вы находитесь на миссии, чтобы получить определение и получить определенные части живота, есть некоторые команды, которые вы должны следовать. В противном случае, чтобы различать продукты, которые вы едите каждый день будет быстро сократить свои результаты и сделать вас интересно, где вы действительно собираетесь.

1. Вы не должны оставлять, чтобы поесть после тренировки

Без сомнения, самый важный прием пищи, что вы должны сделать в течение дня является после тренировки. Многие люди делают эту ошибку, чтобы пропустить эту еду, думая, что это позволит продолжить сжигание жира из организма после тренировки.

Период после тренировки, когда еда используется для подачи метаболического уровня, и когда он будет принимать непосредственно в мышечную ткань.

Если вы действительно хотите улучшить свое определение емкости, взимает больший процент калорий из вашего дня сразу после тренировки и держать другие блюда дня снижения калорий.

2. Вы должны съесть белок при каждом приеме пищи или закуски

Вторая заповедь следовать, чтобы иметь определенный живот убедитесь, что вы имеете белка во всех закусок и блюд, которые Вы делаете.

Когда диета строго для потери веса, белок является единственными макроэлементами, который будет держать ваше определение мышц. Если вы ищете хорошо определенный физический, это будет иметь важное значение. Сосредоточьтесь на белках, которые, естественно, тонкие, как курица, рыба, яичные белки и дополнительное постное мясо.

3. Вы должны включать, по крайней мере, один день, богатую углеводами в неделю

В-третьих, не сдавайтесь углеводов. Многие люди, которые пытаются получить определенный живот быстро удалить почти все углеводы из вашего рациона, за исключением волокнистых овощей.

Когда углевод удаляется таким образом, ваш метаболизм будет падать, что делает потерю жира очень трудно - если не невозможно.

Есть по крайней мере один полный день углеводов в рационе будет предотвратить это и держать ваш метаболизм урчит. Если вы можете иметь два или три дня, богатые углеводы в свое время большей самоотверженности в упражнениях, то это будет еще лучше.

4. Вы должны включать в себя казеин перед сном

Возьмите немного казеина прямо перед сном является еще одним ключевым вопросом, который вы должны быть уверены, что вы делаете. Это самый медленный вид белка доступны, так глотая его перед долгой ночи поста, вы убедитесь, что ваши мышцы имеют постоянную нагрузку аминокислот кормить.

Если вы в настоящее время дефицит калорий и идет спать без белка, вы, безусловно, будет запущен более высокий риск потери мышечной ткани.

5. Вы должны включать 3-6 граммов рыбьего жира

Когда дело доходит до жиров в вашем рационе, вы хотите, чтобы ограничить их. Девять калорий на грамм, что они содержат в два раза больше каждого белка или углеводов. Но один конкретный тип жира, который вы должны использовать это рыбий жир.

Рыбий жир улучшает чувствительность к инсулину, так что, когда вы решите добавить углеводов в вашем рационе, ваше тело может управлять им лучше и уменьшить риск превращения их в жир.

Цель взять три на шесть граммов рыбьего жира в день в лучшем случае, если вы не едят больше жирной рыбы в той или иной пищи. Лосось и другие виды рыб являются хорошими источниками незаменимых жирных кислот, поэтому эти виды предпочитать.

6. Вы должны ограничить потребление натрия

И, наконец, последняя команда, чтобы обеспечить определенный живот, чтобы ограничить потребление натрия. Хотя натрий не делает усиление бумаги или потерю жира, если вы потребляете слишком много, это, безусловно, играет важную роль в вашей внешности.

Если вы действительно хотите разорванный взгляд, вы должны избегать удерживать жидкости. Лишь несколько сотен миллиграммов натрия может легко сбросить ваш коэффициент потери веса - так определенно держать в узде для натрия каждый раз, когда вы пытаетесь похудеть.

Чем меньше жира у вас есть, разница, вы почувствуете влияние потребления натрия.

не является необоснованным в свой рацион в кратчайшие сроки. Если вы хотите, определенный живот, вы должны соблюдать все шесть заповедей, чтобы добиться успеха.

Какие из этих заповедей, как представляется, будет самым трудным для вас, чтобы достичь иметь определенный живот? Пытались ли вы иметь некоторые из этих привычек и не могли держать? Комментарий ниже.

Принимая Жидкость во время еды ли зло?

еда

Очень часто пить что-то во время еды. Многие берут безалкогольные напитки, в то время как другие предпочитают более естественные варианты, как матовые, соки и воду. Но принимать жидкости во время еды вредно для нашего пищеварения? Имеет ли это влияет на скорость и использование питательных веществ? Мы знаем, что это сейчас!

Что происходит в плохом пищеварении? Расстройство желудка, раздражительность, вздутие живота, вялость, головные боли, тягу, неспособность различать истинную и депрессии голода. Но принимать жидкости во время еды плохо?

Вы когда-нибудь задумывались о том, что вы пьете и как пить во время еды?

Чувство удовлетворения, ясность, происходит, когда пищеварение осуществляется естественным путем. Для того, чтобы расширить наше понимание этих чувств, важно, чтобы узнать, как чистое влияние на процесс пищеварения.

Здоровое пищеварение

Вкратце, процесс пищеварения начинается во рту с механической пластикации затем начинает действие слюнных желез производить слюна богата ферментами, которые имеют роль нарушения молекулы пищи.

Еще одна функция, чтобы смягчить слюной пищу, чтобы смягчить проход, сначала в пищевод, а затем желудок. Затем пища получает действие желудочного сока, который является кислотой, и разлагается, производя звуковую сигнализацию жидкости.

Звон движется по направлению к первой части тонкой кишки. Затем он смешивается с пищеварительными ферментами из поджелудочной железы и желчи из печени. Эти вещества разлагаются химус и приготовление питательных веществ, чтобы быть всасывается в кровь. Большинство из них поглощается, как химус транспортируется через тонкую кишку. Лишь небольшая часть остается впитываться сразу же, когда она достигает толстой кишки.

Теперь кровь, питательные вещества направляются в различные части тела. Пищеварение заканчивается, когда отходы выводятся из толстой кишки в прямую кишку. В зависимости от того, сколько вы едите, этот процесс пищеварения может занять от 24 до 72 часов.

Печень также участвует в процессе пищеварения, так как питательные вещества, взятые из пищи, которые идут в кровь, проходящих через него. Следовательно, распределение производится в другие части тела, которая является выбор, который будет использоваться в то время и которые будут использованы в дальнейшем. Для этого, много воды не требуется.

Принимая Жидкость во время еды ли зло?

- Алкоголь и напитки Кислота, воздействующих на здоровье Слюна

Есть течения, которые считают, что жидкости кислоты повышают секрецию слюнных. Другие считают, что алкогольные напитки или кислыми вместе с пищей могут иссякнуть слюну, и, таким образом, препятствуют процессу пищеварения. Но нет никаких научных доказательств в поддержку этих гипотез. То, что мы знаем, что поток алкоголя в слюне снижается соотношение 10 до 15% спирта на дозу. Но это не влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ.

- Отношение воды, желудочной кислоты и ферментов

Хорошо известный случай, что вода с приемами пищи разбавляет желудочную кислоту и пищеварительные ферменты, что делает его более трудным для тела, чтобы переварить пищу. Тем не менее, это означает, что пищеварительная система не в состоянии адаптировать свои выделения консистенции пищи, которая является ложным утверждением.

- Чистое увеличение скорости переваривания

Третий аргумент заключается в том, что потребление жидкости во время еды плохо, потому что чистый прирост скорости транспортировки продуктов питания, в результате чего твердые частицы покидают желудок, прежде чем подвергнуться действию кислот и ферментов, что приводит к ухудшению пищеварения , Кроме того, расщепление пищи перегружать кишечник.

Может быть, это кажется наиболее логичным аргумент из трех, но нет никаких научных доказательств того, что это на самом деле происходит. Только в одном исследовании изучили скорость пищи покинуть желудок. На самом деле, жидкость двигаться быстрее, чем твердый, но утверждает, что она не будет иметь никакого влияния на скорость переваривания твердых веществ.

Д-р Майкл Пикко из Клиника Майо говорит: «Существует причина для беспокойства, что вода разбавляет пищеварительные соки или мешает перевариванию. На самом деле, пить воду во время или после еды, на самом деле может помочь пищеварению. Вода и другие питательные вещества помогают в разрушении молекул пищи, так что ваше тело может поглощать питательные вещества. Вода также смягчает стул, который препятствует профилактике запора ".

Таким образом, очевидно, что они не считают это правда, что прием жидкости во время еды плохо.

Другая сторона: Не пейте во время еды

Есть течения, которые утверждают, что принимать жидкости во время еды плохо, потому что он разбавляет желудочные кислоты и пищеварительные ферменты, что делает разрыв молекул, как указано выше. Это скорость, при которой выделяется вода, которая не происходит с твердыми частицами. Тем не менее, если вы жевание должным образом, и, таким образом, создавая слюну, вы можете съесть комфортно без других жидкостей. Идея заключается в том, чтобы слюна, чтобы помочь потребление естественно.

Жидкости могут улучшить пищеварение

Независимо от того, едите вы или нет жидкости до или во время еды, они очень важны в процессе пищеварения в целом. Они помогают в разбивая большие объемы пищи, облегчая спуск в пищевод и желудок. Они также способствуют болюсу trafegue мягко, избегая отечность и запор.

Кроме того, желудок секретирует воду, вместе с кислотой желудочного сока и пищеварительных ферментов. Наконец, вода необходима для содействия правильной функции этих ферментов.

Не пить холодную воду с питанием

Холодная вода увеличивает скорость метаболизма, так как энергия используется для нагрева тела, нормальная температура отклоняется пищеварения. Таким образом, энергия, которая будет использоваться в пищеварении отвлекается, чтобы согреть тело.

Когда вы едите, вся энергия направлена ​​на расщепление пищи, так что ваше тело может легко усваивать питательные вещества и ликвидацию отходов. Когда у нас плохое пищеварение, вы можете набрать вес в долгосрочной перспективе, потому что токсины могут накапливаться в органах пищеварения, и ингибируют жира пробоя активности. Таким образом, они вызывают тягу, и нарушать способность организма различать, является ли он удовлетворен или нет.

Если напиток, пить теплую воду

Или другой теплый напиток. Вода с лимоном, имбирем или чаем, при комнатной температуре, или ближе к температуре ваше тело.

Пребывание гидратированных в течение дня, и если вы решите пить во время еды, пить очень мало, независимо от напитка. Если это так, то выбор в пользу теплой воды и пить в умеренных количествах.

Стакан воды не будет мешать пищеварению, и добавить немного яблочного уксуса или лимона, это будет способствовать дальнейшему перевариванию. Если вы можете, пить за 30 минут до и через 30 минут после еды. Старайтесь есть не пить, и посмотреть, как вы себя чувствуете. Если это работает, сделайте это, иначе костюмы. Как все меняется, ваше тело тоже. Так слушайте свое тело.

Некоторые люди не должны пить во время еды

Люди, страдающие от желудочно-пищеводного расстройства следует ограничить потребление жидкости во время еды, чтобы уменьшить симптомы рефлюкса, потому что они увеличивают объем желудка, и это может увеличить давление в желудке, так же, как много еды будет , Затем, изжога может возникнуть у людей с этим расстройством.

Личное решение

Пить или не с питанием является вопросом выбора, сделать так, как вы чувствуете себя лучше.

Принимая во внимание, что вызывает боль, отек, или даже ухудшение желудочного рефлюкса, пить до или колеблется между приемами пищи. Если этого не произойдет, вы можете продолжать пить во время них.

Прежде всего, теплая вода всегда лучший вариант.

Если бы вы слышали, что прием жидкости во время еды плохо? На чьей стороне вы в этом? Комментарий ниже!

Как потеря Spa Для веса?

Spa в массаже

Для тех, кто пытался многочисленных диет, осуществление программ и даже тогда не удалось избавиться от лишнего веса, спа, чтобы похудеть может быть интересным вариантом.

В настоящее время название Spa используется для обозначения участков, которые способствуют физическому и психического благополучия, косметические процедуры, здоровье и питание. Он может быть использован любой, кто хочет сбросить лишний вес и тех, кто нуждается, чтобы расслабиться и снять стрессы изо дня в день, либо с помощью массажа или других методов релаксации.

Сколько стоит Сп?

Значения а ежедневно в спа, чтобы похудеть варьироваться в зависимости от местоположения, профессионального персонала и клиентов время, проведенное на месте. В общем, СПА обычно дают скидку на пакеты до 10 дней, а цены ниже, для тех, кто хочет удвоить или трехместное размещение.

СП можно найти R 290,00 $ за день, сумма, которая включает в себя проживание и питание. В большинстве курортов, эстетические процедуры оплачиваются отдельно.

Spa похудеть? И как спа, чтобы похудеть?

Большинство людей могут потерять вес в Спа, потому что он подвергается строгой диете, как правило, ограничивается 600 или 800 калорий в день. Тем не менее, диета, как правило, должна быть сбалансирована с соответствующими пропорциями углеводов и белков.

В общем, как ожидается, потеряет до 10% от массы тела в течение 30 дней в спа, чтобы похудеть. Конечно, это значение может изменяться в индивидуальном порядке, в зависимости от таких факторов, как возраст, пол, количество веса, вы должны потерять и особенно верность диеты. Верьте или нет, но есть несколько людей, которые пытаются войти с конфетами, тортами и пирожными в спе.

запись

Для тех, кто едет на курорт, чтобы похудеть, первая остановка еще на приеме, где ваши сумки разгружаются и проверенный. Да, детальный осмотр сделан, чтобы увидеть, если нет сладости, конфеты и другие лакомства скрыты где-то.

взвешивание

Второй шаг взвешивания, как правило, сделаны в купальниках. Многие курорты предлагают, включенные в ежедневные, консультации с врачами, психологами и диетологами, которые обычно происходят в первый или второй день Вашего пребывания.

На протяжении всего вашего пребывания, вы должны быть взвешены ежедневно, всегда утром и натощак.

оценка

Диетолог имеет важное значение для оценки рациона питания и выявить изменения, которые будут сделаны в пищу. С его весом, и это первый разговор с диетологом, будет определять суточное количество калорий, которые вы можете съесть во время лечения.

Уже психолог будет изучать эмоциональные факторы, которые могут быть за чрезмерное увеличение веса и трудность потери веса.

питание

В настоящее время многие тенденции еды появились в санаториях, но общее правило остается инвестировать в овощи, фрукты и овощи в качестве основных компонентов меню.

Многие курорты сделали ставку на диеты Детокс для потери веса, которые устраняют токсины и «ноль» тело, улучшая обмен веществ и позволяющих лучше поглощение питательных веществ.

Некоторые курорты дают большее предпочтение сырой пищи (сыроедение), в то время как другие предлагают меню без углеводов или даже без каких-либо продуктов животного происхождения.

Питание, как правило, происходит в коллективной среде, и обслуживается сотрудниками, так что нет никаких шансов получить съесть больше, чем разрешено. Пункты меню, как правило, легкие и с небольшим количеством соли, так как известно, что натрий приводит к задержке жидкости в организме. Жиры и сахар также имеют тенденцию уходить из столовой Спаса. Для тех, кто не без сладкого, чай с подсластителем, как правило, освобождены.

деятельность

СП предлагает не только их стимулируют физическую активность, чтобы ускорить потерю веса. Но, как и большинство людей, которые используют спа, чтобы похудеть подвергаются диеты с очень мало калорий, работа с интенсивностью в конечном итоге становится немного сложнее. И конечно же многие люди страдают от избыточного веса, что может вызвать трудности при ходьбе.

По этой причине основные физические мероприятия проводятся в бассейнах с подогревом. Аэробика, ходить по воде и водных видов спорта некоторые из вариантов, как правило, доступны.

Для тех, у кого нет медицинских ограничений, многие курорты предлагают место для ходьбы и бега на открытом воздухе, или даже на беговых дорожках. Большая часть курортов также включает в себя бодибилдинг тренажерный зал и фитнес-центр и мульти-спортивный корт, где групповые мероприятия могут быть организованы.

лечение

Мы уже знаем, что стресс, а также многие другие последствия, а также служит на увеличение веса. И еще хуже, также препятствует потере веса. Многие люди, когда они подчеркнуты, они в конечном итоге обращаются к еде, чтобы справиться с ситуацией, - которые, конечно, только усугубляет проблему.

Если это так, то массаж может помочь вам в двух направлениях: в дополнение к снижению стресса, лимфатический дренаж, например, помогает уменьшить отечность, помогает выведению токсинов и уменьшить меры.

массаж лица, горячий камень лечение, гидромассаж, шиацу и аюрведический массаж некоторые другие виды лечения вы можете найти в спа, чтобы похудеть, и это может помочь вам снять стресс.

Почему я должен пойти в спа?

Если вы думаете провести несколько дней в спа, чтобы похудеть, увидеть другие выгоды, которые это может принести вам остаться:

  • Время для себяХотя его основная причина, чтобы похудеть, сп может быть прекрасной возможностью для вас, чтобы заботиться о некоторых из вас и оставить напряженный распорядок дня в день стороны.
  • толчокИногда вам просто нужно начать пинок, чтобы стать более поощряла, чтобы похудеть. Такие, как потеря веса, как правило, быстро, за несколько дней на курорте оставят вас более мотивированы, чтобы следовать фирма с диетой и постоянно удаляя лишний вес.
  • перевоспитание пищиВ дополнение к потере веса, один из самых больших преимуществ Спа именно перевоспитание он способствует в его привычки в еде. Конечно, вы не будете есть (и не должны) 600 калорий в день навсегда, но, узнав, как есть больше овощей, в дополнении к определенному времени кормить, поможете вам иметь здоровые отношения с пищей.
  • Возможность пересмотреть свои привычки: когда мы бежим туда и обратно на изо дня в день, мы часто не имеют времени, чтобы проанализировать то, что мы делаем. Вы в конечном итоге есть, не обращая внимания на пищу, выбирая то, что проще и вкусно. И часто едят других, чем голод причины: гнев, печаль, тревога, стресс. Для того, чтобы выйти из рутины вы будете иметь больше времени и расстояние, необходимое для понимания и изменения привычек, которые приводят к увеличению веса.

Заключительные мысли

Конечно, кроме цены, провести период в спе, чтобы похудеть включает в себя пребывание на несколько дней от работы и семьи. Если для вас это может быть проблемой, установить для вашего следующего отпуска или расширенного отпуска.

Другим фактором, который следует рассматривать, прежде чем вы находитесь в спа является то, что очень строгие низкокалорийные диеты не следует придерживаться в течение длительного времени, на риск влияет на здоровье.

Наконец, следует помнить, что, чтобы похудеть сп, но задача состоит в том, чтобы держать дома привычки, приобретенные во время лечения. Важно, чтобы вы поняли, что нет никакой панацеи для потери веса, и что все пути к потере веса включает в себя личную приверженность и много решимости.

Вы думаете о посещении спа, чтобы похудеть? Вы знаете кого-то, кто был данный момент времени в одном и получил хорошие результаты? Комментарий ниже!

Как Ароматерапия может помочь похудеть и иметь больше здоровья

ароматерапия

Нам все нужно что-то, чтобы развеселить нас время от времени, вместо того, чтобы идти к нашей кладовой лакомства, которые будут саботировать наши потери веса, то почему бы не инвестировать в бутылке TLC? Для тех из вас, кто любит выпить, это не название бутылку шардоне у вас есть в холодильнике. Мы говорим о тех маленьких темных бутылок, содержащих масла растительного экстракта, также известный как ароматерапия.

Связь между запахом и эмоции очень близки. Дыхание приятных ароматов вызывает положительные реакции в мозге, что приводит к чувству благополучия. После того, как мы счастливы, мы больше не чувствуем необходимости заполнить эту пустоту. Если скука или стресс, которые делают вас получить печенье, попробуйте некоторые из этих эфирных масел, предложенных ниже, чтобы узнать, что лучше всего, чтобы улучшить ваше настроение.

Алекса Парсон, квалифицированный ароматерапевт, кто знает, важно правильно выбрать масло говорит: «Мы все уникальны. Масло хорошо работает для одного человека, это не значит, что он обязательно будет работать для кого-то другого. Путь масло используется также может иметь значение, один человек может иметь больше преимуществ использования масла в ванне (не забудьте масло-носитель, чтобы не обжечь кожу), а не ингаляции, массажа или сжигания нефти ".

ароматические масла настроение изменяющие

  • желание - Для предотвращения вы едите слишком много сладостей попробовать ваниль, сладкий аромат поможет уменьшить ваше желание к сладкому.
  • стресс - Для того, чтобы помочь победить стресс попробовать жасмин, ладан, иланг-иланг, грейпфрут, лаванды, сандаловое дерево, герань, роза, бергамот, бензоин, ветивер, мандарин или римскую ромашку.
  • багаж эмоциональный - Многие из нас есть некоторый багаж позади нас где-то, чтобы помочь принести прошлое туда, где она принадлежит семя можжевельника делает чудеса.
  • Улучшить настроение - Жасмин является масло, которое помогает увидеть хорошую сторону вещей.
  • доверие - Для того, чтобы отправить ваше доверие летать через потолок пытаться искать помощь лавровый, бергамот, кипарис, грейпфрут, жасмин, розмарин или апельсин.
  • депрессия Для того, чтобы выйти из депрессии, попробуйте эти масла, чтобы изменить ваше настроение, может чан, ладан, лимон, грейпфрут, жасмин, шалфей, сандал, иланг-иланг, герань, апельсин, нероли (Flor-де-Laranjeira) и бессмертник.
  • незащищенность - Эти масла помогут вам произвести уверенность в себе и самопринятие; ладан, жасмин, сандаловое дерево, ветивер, кедр и бергамот.
  • одиночество - Многие из нас чувствуют себя одинокими, иногда, они масло помогут им иметь негативные чувства прочь; розовая, шалфей, мирра и бессмертник.
  • счастье - Для того, чтобы помочь вам стать счастливым человеком, живой, полный жизни, грейпфрута, лимона, апельсина, розы, сандалового дерева и иланг-иланг может быть ответом.

Как использовать эфирные масла ароматерапии:

  • Вдыхание паров: Ингаляции являются очень эффективными, как наши обонятельные рецепторы очень близки к районам, которые контролируют настроение в мозге. Добавьте эфирные масла в ванну, аромалампу или миску с горячей водой.
  • ванной: Добавьте 6-10 капель желаемого масла. Добавьте столовую ложку молока - который действует как носитель, чтобы не обжечь кожу. Смешайте молоко и масло в ванну так, чтобы все тело участвует в выгодах.
  • Аромалампа: Добавить 3-6 капель эфирного масла и две столовые ложки теплой воды в масляной горелки. Зажгите свечу и быть готовым, чтобы заполнить аромат комнату.
  • массаж: Это очень расслабляющий и полезный способ физически и эмоционально. Убедитесь, что носитель масла (например, миндальное масло или виноградных косточек) используют в качестве чистого эфирного масла может сжечь кожу. Используйте 5 мл масла-носителя и от 2 до 3 капли (всего) эфирного масла.
  • подушка: Добавьте 3 капли эфирного масла на подушку или постельное белье и дышать во время сна.
  • салфетка: Добавьте 3 капли масла (ов) и вдыхать салфетку, когда вам нужно быстро дозу. Идеально, когда вы находитесь вдали от дома или в повседневной работе.

Так дамы и господа, пытаются похудеть, наряду с сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений калорий, с ароматерапией. Вы находитесь на пути к образу жизни менее напряженным и больше здоровья.

Вы когда-нибудь испытывали ароматерапию когда-либо? Это было для того, чтобы похудеть? Во всяком случае, вы можете увидеть результаты в этом отношении? Комментарий ниже!